Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι συνήθως μια λογική απόφαση. Γνωρίζουμε απλώς ότι είναι καιρός να σταματήσετε το κάπνισμα, να φροντίσετε τη διατροφή σας ή να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα. Το πρόβλημα είναι ότι η ορθολογική σκέψη μας είναι ασθενέστερη από τα υποκείμενα συναισθηματικά κίνητρα πίσω από την ασυνείδησή μας. Έτσι, οι πιθανότητες να πετύχουμε αυτή τη φορά είναι μικρές εάν η αποφασιστικότητά μας δεν ακολουθείται από ένα βαθύτερο κίνητρο. Ο αληθινός στόχος προέρχεται από την επιθυμία της καρδιάς, την εσωτερική πεποίθηση ότι αυτός είναι ο σωστός δρόμος μας.
Προκειμένου να εισαγάγουμε αποτελεσματικά τις αλλαγές στη ζωή μας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επικεντρωθούμε σε τρία επίπεδα: το εσωτερικό μας κίνητρο, τη στήριξη του περιβάλλοντος και την εισαγωγή νέων συνηθειών.
Η έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Scranton δείχνει ότι παρόλο που το 80% από εμάς έχουμε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, μόνο το 8% καταφέρνει να τις διατηρήσει. Επειδή οι αποτελεσματικές αλλαγές πρέπει να εισαχθούν σταδιακά αλλά συστηματικά.
Εσωτερικό κίνητρο: Τι θέλετε πραγματικά;
Πριν γράψετε τον στόχο σας, αναρωτηθείτε τι θέλετε πραγματικά. Μερικές φορές επιδιώκουμε μόνο κάτι για να εντυπωσιάσουμε τους άλλους. Ακούστε τον εαυτό σας. Μην σκέφτεστε τους φίλους ή την οικογένειά σας, αλλά σκεφτείτε τον εαυτό σας.
Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις: Ποια είναι αυτή η αλλαγή; Αυτό είναι πραγματικά αυτό που θα με κάνει ευτυχισμένο; Είναι η επιθυμία μου ή η άλλη; Γιατί χρειάζομαι αυτήν την αλλαγή; Πώς θα επηρεάσει εμένα και το περιβάλλον μου; Ποιες θα είναι οι επιπτώσεις της αλλαγής; Ποιες θα είναι οι συνέπειες της παραμονής στο παρόν; Ποια θα είναι τα οφέλη αυτής της αλλαγής; Γιατί είναι επικερδές να κάνω την προσπάθεια να αλλάξω; Εάν όχι τώρα, πότε ... και αν όχι εγώ, ποιος;
Σταματήστε με αυτές τις ερωτήσεις και αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε. Πάρτε το χρόνο σας, αφήστε τον εαυτό σας ήσυχη σκέψη. Συζητήστε με έναν εσωτερικό κριτικό. Ρωτήστε τον εαυτό σας δύσκολες ερωτήσεις και απαντήστε ειλικρινά.
Μόλις ορίσετε τον στόχο σας, αυτό που πραγματικά θέλετε, αποδεχτείτε τη στιγμή της αλλαγής. Να γνωρίζετε ότι θα υπάρξουν στιγμές αδυναμίας και, αν τις υποθέσετε εκ των προτέρων, μην τις αντιμετωπίζετε ως αποτυχίες σας, αλλά ως το επόμενο βήμα στο δρόμο.
Η αλλαγή δεν είναι μια επανάσταση στη ζωή μας, αλλά μια εξέλιξη - μια αργή διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσοχή. Όταν παίρνετε μια απόφαση και ορίζετε τον στόχο σας, αλλάξτε τον εσωτερικό κριτικό σας στον εσωτερικό σας φίλο. Θα είναι ευκολότερο για εσάς σε δύσκολες στιγμές, όταν συμβαίνει ότι θα είστε στο δρόμο να επιστρέψετε σε μια παλιά συνήθεια. Ένας κριτικός θα σας πατήσει και ένας φίλος θα σας παραλάβει. Να είσαι καλός στον εαυτό σου.
Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Η υποστήριξη του περιβάλλοντος παίζει τεράστιο ρόλο στην αλλαγή των συνηθειών από το κακό στο καλό. Αναζητήστε ανάμεσα στους φίλους σας για άτομα που έχουν παρόμοιο στόχο με το δικό σας ή έχουν ήδη επιτύχει αυτό που προσπαθείτε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε επαφή μαζί τους. Έχοντας παρόμοιο στόχο με τη γνωριμία σας, μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον μαζί, να διατηρήσετε τα πνεύματα σας, να βοηθήσετε σε περιόδους αμφιβολίας. Μιλώντας με ένα άτομο που βρίσκεται ήδη στο σημείο στο οποίο προσπαθείτε, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές, να λάβετε μια πολύτιμη ένδειξη. Μπορεί να γίνει μέντορά σας.
Επωφεληθείτε από τη γνώση και την εμπειρία των άλλων. Για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας για να βρείτε τον τρόπο σας και να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα εργαστήρια ανάπτυξης, να συμμετάσχετε στους κύκλους των ατόμων που ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα, να διαβάσετε περιοδικά και βιβλία ανάπτυξης. Αναμφίβολα, μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές υποστήριξης είναι η ψυχοθεραπεία. Ο ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να ορίσετε αυτόν τον πραγματικό στόχο και να περάσετε από τα στάδια της αλλαγής. Ο ψυχοθεραπευτής δεν κρίνει, αλλά χάρη στις γνώσεις του θα σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό δρόμο για εσάς. Θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να ενεργείτε παρά τις αναδυόμενες αμφιβολίες. Το μεγαλύτερο έργο έγκειται στην αλλαγή συνηθειών και στην ανακάλυψη ασυνείδητων κινήτρων που μπορεί να εμποδίσουν την ανάπτυξη. Τότε η υποστήριξη του θεραπευτή είναι πολύτιμη. - λέει η Justyna Rokicka, ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής, συνιδρυτής της μηχανής αναζήτησης searamterapeuty.pl
Αλλάξτε τις συνήθειες σας
Ειδικά αν είναι επιβλαβείς συνήθειες. Το πιο δύσκολο είναι να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο, δηλαδή να σταματήσεις να κάνεις κάτι που είναι επιβλαβές, αλλά για κάποιο λόγο είναι μια συναισθηματική ανάγκη. Και παρόλο που αισθάνεστε φοβερό μετά από αυτό, κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα κάνοντας αυτό που είναι επιβλαβές για εσάς ...
Και πάλι, δεν υπάρχει «χρυσός μέσος» για όλους που θα μας άλλαζαν θαυματουργικά, ξαφνικά θα ενίσχυαν τη θέλησή μας και θα εγγυόταν την επιτυχία. Η αλλαγή των συνηθειών απαιτεί αυτοπειθαρχία και χρόνο. Σίγουρα, η συνεργασία με ψυχοθεραπευτή έχει μεγάλη σημασία όταν αλλάζετε συνήθειες. Ο ειδικός χρησιμοποιεί διάφορους τύπους στρατηγικών, προσαρμόζοντάς τις σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Αλλά οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται είναι μόνο χρήσιμα εργαλεία.
- Η αλλαγή συμβαίνει ως αποτέλεσμα μιας σύνθετης διαδικασίας που βασίζεται σε συνειδητή ανάλυση και ασυνείδητους μηχανισμούς. - προσθέτει η Justyna Rokicka.
Η αλλαγή είναι καλή όσο αλλάζουμε συνειδητά, σε αρμονία με τον εαυτό μας, καθορίζοντας αυτό που πραγματικά θέλουμε.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ψυχοθεραπευτής: πώς να επιλέξετε έναν καλό ειδικό; Υλικά Τύπου Διαβάστε επίσης: Πώς αντιδράτε στο άγχος; Mandala: δουλεύοντας με τη διαδικασία ή το κλειδί για το υποσυνείδητο μυαλό Mindfulness - τι είναι η εκπαίδευση προσοχής;
