Η καθημερινή ρουτίνα προκαλεί άγχος στις περισσότερες γυναίκες. Το πρωί βιάζομαι να δουλέψω. Στη συνέχεια, ψωνίστε, ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα, επειδή πρέπει ακόμα να ελέγξετε τα μαθήματα του παιδιού σας και να κάνετε τα ρούχα ... Δεν είναι περίεργο ότι βιώνουμε περισσότερο άγχος από τους άνδρες. Αλλά αντιμετωπίζουμε επίσης καλύτερα! Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην καθημερινή ζωή;
Οι γυναίκες με υψηλά προσόντα σε θέσεις και οι ανύπαντρες μητέρες που πρέπει να συνδυάσουν την εργασία τους με τη φροντίδα των παιδιών είναι οι πιο παράπονες για το άγχος. Βιάζονται, είναι τεταμένοι, νευρικοί και επιπλέον, είναι πιο ευαίσθητοι στις διαπροσωπικές συγκρούσεις από τους άνδρες. Εάν προσθέσουμε σε αυτό τις καταστάσεις της προεμμηνορροϊκής έντασης και στη συνέχεια τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μπορεί να ειπωθεί ότι η γυναίκα εξακολουθεί να είναι υπό πίεση. Ακολουθούν ορισμένες αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση και να μας προστατεύσετε από τις βλαβερές συνέπειες του στρες.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: Μην χτίσετε τον θυμό σας
Ξεφορτωθείτε, για παράδειγμα, με τακτική σωματική άσκηση - στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Τίποτα δεν σε κάνει να νιώθεις καλύτερα από το να γνωρίζεις ότι είσαι λεπτός και ικανός. Αν κάποιος δεν του αρέσει η άσκηση τότε θα πρέπει να περπατά πολύ. Η πορεία στον καθαρό αέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση της ψυχικής έντασης. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών στο αίμα μας, ενώσεων που προκαλούν συναισθήματα ικανοποίησης και ειρήνης. Μετά από μια βόλτα ή περίπου δώδεκα λεπτά γυμναστικής, επιστρέφουμε στη ζωή χαλαρή και ισορροπημένη. Αυτό κάνουν οι άνθρωποι που μπορούν να ανησυχούν έξυπνα.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: απλώς πείτε όχι
Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από τις υπερβολικές ευθύνες στην εργασία και στο σπίτι. Μην παραδοθείτε σε αιτήματα ή επιμονή. Διανείμετε τις δουλειές του σπιτιού στα μέλη της οικογένειας. Πείτε επίσης "όχι" σε άτομα που υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή σας. Σας κάνει να πείτε «ναι» στον εαυτό σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: ένα έξυπνο καθημερινό πρόγραμμα
Κάντε ένα λογικό καθημερινό πρόγραμμα, ειδικά για παιδιά. Τότε λιγότερο συχνά θα είστε νευρικοί στη δουλειά με τη σκέψη: τι κάνουν εκεί;
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος: Ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένοι
Διδάξτε στην οικογένειά σας ότι έχετε το δικαίωμα να το κάνετε. Κάντε τον εαυτό σας μια θρεπτική μάσκα προσώπου και ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αρωματικά έλαια. Ξαπλώστε σε νερό με αρωματικά βότανα (όχι περισσότερο από 15 λεπτά) ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Το λουτρό θα χαλαρώσει τους μυς και θα καταπραΰνει τα νεύρα.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: παρέα με φίλους
Παρά το πολυάσχολο πρόγραμμα, κάντε χρόνο για αυτό. Ο χειμώνας είναι μια υπέροχη στιγμή για κοινωνικές συγκεντρώσεις. Οργανώστε μια βραδινή έξοδο κοριτσιού. Εάν όλοι παραπονεθείτε λίγο, θα είναι μια υπέροχη ομαδική θεραπεία. Ή μήπως ένας από τους φίλους σας θα σας βοηθήσει με τις συμβουλές τους;
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: Να είστε θετικοί
Μην προβλέψετε το χειρότερο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι υπάρχει κάτι σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: Μην ανησυχείτε για τη γνώμη των άλλων
Να είστε «αδιάβροχοι» όταν κάποιος σας κάνει έντονα σχόλια και θέλει να σας πειράξει. Μην μπαίνετε σε επιχειρήματα στο δρόμο, στο λεωφορείο ή στο τραμ. Να σηκώνετε τους ώμους σας όταν σας επιτίθεται κάποια νευρικότητα. Και αν κάποιος αγαπημένος στο σπίτι ή στη δουλειά σας εκνευρίσει τον θυμό σας, μην το αφήσετε να χαλάσει τη μέρα σας. Μην αναλύετε τα λόγια του, μην σπαταλάτε ενέργεια που έρχεται με κομμένες απαντήσεις ή αντίσταση σε επιθέσεις. Κρατήστε ένα ίσιο πρόσωπο και απλώς σηκώστε τους ώμους σας. Θα έχετε ένα λιγότερο άγχος. Νομίζω ότι αξίζει τον κόπο!
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: Μην τα παρατάτε ποτέ
Το χειρότερο είναι η παραίτηση από δράση, αδράνεια. Προσπαθήστε να λύσετε οποιοδήποτε πρόβλημα, ακόμα κι αν φαίνεται σαν μια κατάσταση απελπισίας. Ζητήστε συμβουλές και βοήθεια από σοφούς και ευγενικούς ανθρώπους.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: Διατηρήστε μερικές φορές τις επιθυμίες σας ικανοποιημένες
Παρακαλώ τους ανθρώπους που σας αρέσουν. Παραχωρείτε όσους αγαπάτε γιατί θέλετε να τους ευχαριστήσετε. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο. Αγοράστε στον εαυτό σας ένα δώρο ή ακόμα και ένα μπουκέτο λουλούδια, φτιάξτε το αγαπημένο σας πιάτο, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο ή απλώς περάστε όλο το απόγευμα περιπλανιέται στα καταστήματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: ελέγξτε τη γλώσσα σας
Ακούστε τι λέτε και πώς. Είναι το ξυράφι σας ευκρινές; Έχετε συχνά μνησικακία εναντίον ανθρώπων και επισημαίνετε τα ελαττώματα τους; Είναι ευκολότερο για εσάς να πείτε ότι κάτι είναι τρομερό παρά υπέροχο; Εάν ναι, προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε - θα έχει θετική επίδραση στην ψυχή σας.
Ελέγξτε πώς να καταπολεμήσετε το άγχος
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: εκμεταλλευτείτε τα βότανα
Είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία κατά της μαλακότητας και του στρες, ανακουφίζουν από την ένταση και τη νεύρωση. Σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε και να δώσετε ενέργεια. Η επιλογή είναι τεράστια, αλλά το δεντρολίβανο, το τζίντζερ, η γλυκόριζα, το βάλσαμο λεμονιού, το St. John's wort, το βαλεριάνα και το τζίνσενγκ αξίζει να προσέξετε. Μπορούν να παρασκευαστούν ως τσάγια ή να ληφθούν ως σταγόνες ή δισκία.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: Φάτε καλά
Μην υποτιμάτε την επίδραση της διατροφής στη βελτίωση της διάθεσής σας. Όταν αισθάνεστε πολύ χαμηλά, φάτε μια αγαπημένη απόλαυση, ακόμα κι αν έχει πάρα πολλές θερμίδες. Θυμηθείτε για τις μπανάνες και τους ανανά στη διατροφή σας - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σεροτονίνης, που ονομάζεται ορμόνη καλής διάθεσης. Πίνετε χυμό φραγκοστάφυλου (καθυστερεί τη γήρανση του εγκεφάλου) και πίνετε τσάι γλυκάνισου ή βάλσαμου λεμονιού για να χαλαρώσετε και να σας χαλαρώσετε.
Κάντε το απαραίτηταΑναγνωρίστε τον εχθρό
Ανεξάρτητα από τη θέλησή μας και την πηγή του στρες, προκαλεί συγκεκριμένες φυσιολογικές αντιδράσεις. Οι μαθητές διαστέλλονται, οι καρδιακοί παλμοί γρηγορότερα, ιδρώνετε ή χτυπάτε χήνες. Αλλά μπορείτε επίσης να αντιδράσετε στο άγχος με μειωμένους μαθητές και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό. Εξαρτάται από τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος που διέπουν τις φυσικές αντιδράσεις στο άγχος. Για να μάθετε αν το άγχος σας είναι πολύ σοβαρό, απαντήστε "ναι" ή "όχι" στις ακόλουθες ερωτήσεις. Είτε σε μια δύσκολη, σημαντική ή αγχωτική κατάσταση:
- Αισθάνεστε αίσθημα παλμών;
- Έχεις βρεγμένα χέρια;
- Αισθάνεστε ότι μια στεφάνη σφίγγεται γύρω από το κεφάλι σας;
- Έχετε διάρροια;
- Τα χέρια ή τα πόδια σας τρέμουν;
- Η κοιλιά σου τελειώνει;
- Είστε από το σάλιο στο στόμα σας;
- Αντιμετωπίζετε άκαμπτο ή πονόλαιμο;
- Σφίγγετε τις γροθιές ή τα δόντια σας;
Εάν απαντήσατε ναι σε περισσότερες από 4 ερωτήσεις, το επίπεδο άγχους σας είναι πολύ υψηλό. Πρέπει να ξεκινήσετε. Εφαρμόστε τουλάχιστον μερικές από τις συμβουλές μας στη ζωή σας και θα δείτε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: απολαύστε τον ήλιο
Οι σύντομες μέρες του χειμώνα ευνοούν την κακή διάθεση και ακόμη και την κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει αρκετό φως για την τόνωση της παραγωγής ορμονών που δίνουν ενέργεια (σεροτονίνη και κορτιζόλη). Για να μην συμβεί αυτό, πηγαίνετε συχνά στο παράθυρο και εκθέστε το πρόσωπό σας στο φως. Τις ηλιόλουστες χειμερινές μέρες, φροντίστε να κάνετε μια βόλτα ή τουλάχιστον κάποιον τρόπο να περπατήσετε με τα πόδια.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα
Ειδικά ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά. Πάρτε μόνο αυτά που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Και αν αισθάνεστε ότι σιγά σιγά εθίζετε σε αυτούς, ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να τους σταματήσετε που είναι ασφαλείς για την υγεία σας. Χρειάζεστε περισσότερες βιταμίνες - φτάστε για παρασκευάσματα με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Μερικά από αυτά βοηθούν στην ανακούφιση του στρες. Οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν τη λειτουργία του νευρικού και αμυντικού συστήματος και αποτρέπουν την κόπωση. Το μαγνήσιο και το ασβέστιο ανακουφίζουν την ένταση των μυών, ενισχύουν την καρδιά και βοηθούν στη συγκέντρωση. Ο ψευδάργυρος ενισχύει την ανοσία, το κάλιο βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους, ένταση και κόπωση. Η εμμηνόρροια πρέπει να ελεγχθεί. Όταν δεν υπάρχει αρκετό από αυτό, πρέπει να κάνετε τις κατάλληλες προετοιμασίες.
Έτσι λειτουργεί το άγχος στο σώμα σας:
μηνιαία "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
