ΠΏΣ ΝΑ ΦΆΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΒΆΡΟΣ ΔΟΥΛΕΎΟΝΤΑΣ ΣΕ 2 ΒΆΡΔΙΕΣ;

Πώς να φάτε όταν εργάζεστε σε δύο βάρδιες;

Πώς να αναδιατάξετε το μενού. Η πρότασή μου: για πρωινό αντί για σάντουιτς, φάτε βρώμη βρασμένο σε νερό, προσθέστε εποχιακά φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, φάτε ομελέτα με ντομάτες και φρέσκα βότανα (μπορεί να είναι μαϊντανός, σχοινόπρασο - παρέχουν βιταμίνη C). Πίνετε φρέσκο χυμό, π.χ. καρότο μήλου, καρότο-πορτοκάλι. Πάρτε ένα πιάτο ενός δοχείου για να εργαστείτε σε μια φιάλη θερμού, π.χ. σούπα λαχανικών με κρέας πουλερικών ή πλιγούρι με κρέας και λαχανικά και φάτε ένα σάντουιτς. Στο σπίτι για δείπνο cd. βραστά και ψάρια ψημένα με λαχανικά ή σάντουιτς για το βράδυ. Φέρτε μαζί σας νερό και πιείτε το σε μικρές γουλιές.

Τις μέρες της δεύτερης βάρδιας, φάτε ένα πλούσιο πρωινό, π.χ. ομελέτα από 2 αυγά με λαχανικά: πιπέρι, ντομάτα και άπαχο λουκάνικο κοτόπουλου, για το δεύτερο πρωινό, ανακατέψτε φυστικοβούτυρο, κεράσια, πλιγούρι βρώμης ή άλλο, φυσικό τυρί cottage. τρώτε σούπα με κρέας πριν βγείτε. Στις 5 μ.μ., φάτε ένα στιφάδο από το θερμό: κουάκερ, κρέας, λαχανικά. Εάν πεινάτε, φάτε τα λαχανικά σας μετά τη δουλειά όπως πάντα. Για να παραμείνετε λεπτός και υγιής, εγκαταλείψτε τα λιπαρά κρέατα όπως το χοιρινό, αντικαταστήστε τα με πουλερικά και ψάρια, φάτε πολλά λαχανικά και αντικαταστήστε τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά με το κουάκερ.

Και τέλος, σχετικά με το να είσαι ενεργός. Ο γρήγορος μεταβολισμός, και συνεπώς η έλλειψη υπερβολικού βάρους, οφείλεται στους μύες που πρέπει να χρησιμοποιούνται όχι μόνο όταν περπατάτε. Με λίγα λόγια, σας ενθαρρύνω να ασκείτε δραστηριότητες cross-fit, τένις ή κολύμπι, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να ξεκουράζεται από το περπάτημα.