Πώς να μειώσετε και να έχετε ένα επίπεδο στομάχι;

Κάνετε στάση

Πρώτη άσκηση

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
• Γυρίστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες.
• Τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τα χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού.
• Ανοίξτε τους αγκώνες.
• Ανασηκώστε αργά τον κορμό που συρρικνώνει τους κοιλιακούς μυς.
• Αφήστε τη κάτω πλάτη να συνδεθεί στο πάτωμα.
• Το πηγούνι πρέπει να στηρίζεται στο στήθος.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα.
• Εκπνεύστε όταν οι μύες συστέλλονται.

2η άσκηση

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
• Γυρίστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες.
• Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό.
• Σηκώστε τον κορμό και κάντε μια περιστροφή προς το αντίθετο γόνατο.
• Εκτελέστε την άσκηση για τη μία πλευρά και στη συνέχεια για την άλλη.

Συχνότητα

• Συνιστάται να κάνετε 3 συνεδρίες εβδομαδιαίως περίπου 10 λεπτά.
• Αυξήστε τις ασκήσεις προοδευτικά κάθε εβδομάδα.
• Ξεκινήστε κάνοντας 2 σειρές των 10 επαναλήψεων, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση έως ότου φτάσετε σε μία έως δύο εβδομάδες 4 σετ 15 επαναλήψεων σε περίπτωση γυναικών αθλητών ή φτάσετε σε 3 σετ με 10 επαναλήψεις σε περίπτωση που έχετε λιγότερη σωματική δραστηριότητα.
• Αυξήστε τις επαναλήψεις κάθε εβδομάδα για να φτάσετε περίπου 40 έως 100 επαναλήψεις ανά συνεδρία.

Συμπληρώστε το κοιλιακό σας αρκετές φορές την ημέρα

Μην ξεχάσετε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας

• Ενυδατώστε σωστά.
• Μην καταναλώνετε περίσσεια αλατιού.
• Αποφύγετε γλυκά, κέικ και ζαχαρούχα ποτά.
• Περιορίστε τα πιάτα με σάλτσες, τυριά και τηγανητά τρόφιμα.
• Φάτε τα ψάρια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Αποφύγετε τα λουκάνικα.