Μερικές φοβίες, όπως ο φόβος των υψών, η κλειστοφοβία, ο φόβος των εντόμων και των φιδιών, είναι πιο συχνές από άλλες. Ευτυχώς, οι φοβίες μπορούν να εξαχθούν ή να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά: αργά - με τη μέθοδο μικρών βημάτων, ή αντίθετα - με το άλμα σε βαθιά νερά.
Οι καταστάσεις άγχους, μαζί με την κατάθλιψη, είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα ψυχολογικά προβλήματα. Οι φοβίες μαστίζουν τους ανθρώπους από την αυγή του πολιτισμού. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των φοβιών, καθώς και των ανθρώπων που πάσχουν από διάφορους φόβους, έχει αυξηθεί σημαντικά. Ευτυχώς, σήμερα έχουν αναπτυχθεί αποτελεσματικές μέθοδοι για την αντιμετώπισή τους.
Αν και οι φοβίες είναι προϊόν μάθησης, η εξέλιξη έχει «προετοιμάσει» τους ανθρώπους να τις αισθανθούν. Ορισμένες φοβίες είναι ιδιαίτερα εύκολες στην εκμάθηση. Εάν οι κάτοικοι δεν ένιωθαν φόβο, θα εκτίθενται σε κινδύνους χωρίς δισταγμό. Cavemen «κερδοφόρα» να φοβούνται (ακόμη και υπερβολικά) αράχνες, φίδια, χαλάσματα (ύψη), δωμάτια χωρίς διέξοδο (παγίδες), βρωμιά, σκοτάδι, καταιγίδες, άνεμος, έντομα, περικοπές κ.λπ., επειδή όλα αυτά είναι επικίνδυνα. Εκείνοι που δεν ένιωθαν τέτοιοι φόβοι δεν απέφυγαν επικίνδυνες καταστάσεις και είχαν λιγότερες πιθανότητες επιβίωσης και διατηρώντας τους απογόνους τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες φοβίες είναι πιο συχνές από άλλες, όπως ο φόβος για το σκοτάδι, τα έντομα, τα φίδια, τις καταιγίδες, τη βρωμιά, τους εξωγήινους, τα χάσματα κ.λπ.
Μέθοδοι εξημέρωσης φοβιών
Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η λεγόμενη απευαισθητοποίηση (απευαισθητοποίηση). Τις περισσότερες φορές βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο συνηθίζει σταδιακά σε αυτό που προκαλεί φόβο σε αυτόν. Για παράδειγμα, εάν φοβάσαι σκύλους, πρέπει πρώτα να κατοικείς ένα μικρό, τυφλό κουτάβι (ή ένα παιχνίδι). Τότε αγγίζει ένα ωραίο μικρό σκυλάκι. Όταν δεν φοβάται πλέον αυτόν τον σκύλο, παίρνει ένα μεγαλύτερο σκυλί για να το χτυπήσει. Σταδιακά, μπορεί να συνηθίσει ακόμη και σε ένα πολύ τρομακτικό ζώο και στη συνέχεια ο φόβος εξαφανίζεται.
Η όλη διαδικασία μπορεί να εκτελεστεί μόνο στη φαντασία (είναι η λεγόμενη απευαισθητοποίηση στη φαντασία), υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο μπορεί να δημιουργήσει πλαστικές εικόνες ή να το μάθει κατά τη διάρκεια της θεραπείας (ο Milton Erickson, ένας υπνοθεραπευτής ήταν ο κύριος της χρήσης τέτοιων τεχνικών). Ένας άλλος τρόπος για τη θεραπεία των φοβιών είναι η υποθετική θεραπεία - ρίχνοντας σε βαθιά νερά. Αυτή η θεραπεία βασίζεται σε παρατεταμένη και έντονη έκθεση σε ερεθίσματα που προκαλούν άγχος. Είναι μια θεραπεία επιλογής - π.χ. ένα άτομο που φοβάται τη βρωμιά πείθει να κάνει λάσπη. Σε αυτήν την περίπτωση, το αρχικό άγχος είναι το δυνατότερο, αλλά εξασθενεί όσο περνάει ο καιρός. Τελικά, ένα άτομο μαθαίνει ότι παρά την επαφή με ένα «απειλητικό» ερέθισμα, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί και, στη συνέχεια, ο φόβος εξαφανίζεται.
ΣπουδαίοςΗ φοβία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα άλλων διαταραχών (π.χ. κατάθλιψη), σχετίζεται επίσης με την οικοδόμηση της προσωπικότητας και των εσωτερικών συγκρούσεων, όταν ένα άτομο θέλει κάτι και ταυτόχρονα πιστεύει ότι είναι κάτι λάθος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία λειτουργεί καλύτερα.
Διαβάστε επίσης: ΕΡΥΘΡΟΦΟΒΙΑ - Φόβος ΜΕΙΩΣΗΣ. Πώς να το αντιμετωπίσετε; AGORAPHOBIA - Συμπτώματα και Θεραπεία της δοκιμής Agoraphobia: Έχετε κατάθλιψη;Ξεπερνώντας τις φοβίες
Τι πρέπει να κάνει ένα άτομο με φόβο ύψους εάν πρέπει να ανέβει στο βουνό με ολόκληρο το ταξίδι στο αναβατήρα; Ή κάποιος με αραχνοφοβία που εντοπίζει μια αράχνη σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου και πιστεύει ότι υπάρχουν περισσότερα από αυτά; Πώς μπορεί ένας μαθητής που φοβάται να μιλήσει αλλά πρέπει να διαβάσει ένα χαρτί;
Κάθε 10ο άτομο βιώνει κάποιο είδος φοβίας. Αμέσως μετά την κατάθλιψη, είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές παθήσεις.
Η θεραπεία δεν είναι πάντα απαραίτητη, αλλά σίγουρα αξίζει να την υποβληθεί, ακόμα κι αν το άγχος δεν είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό. Η απελευθέρωση του εαυτού σας από φοβίες κάνει όλη τη λειτουργία της ψυχής καλύτερη.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνοι τους. Η γενική σύσταση είναι αυτή: μην αποφεύγετε αυτό που φοβάστε. Όσο περισσότερο το αποφεύγετε, τόσο περισσότερο διαρκεί η φοβία σας. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο με κλειστοφοβία (φόβος κλειστών δωματίων) δεν φτάσει στο ασανσέρ, ο φόβος του παραμένει. Εάν αποφασίσει να πάει στον 10ο όροφο, θα αφήσει το ασανσέρ θεραπευμένο σε κάποιο βαθμό. Είκοσι τέτοια ταξίδια θα μειώσουν σημαντικά τη φοβία σας και αν ταξιδέψετε 100 φορές, η φοβία θα εξαφανιστεί!
Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια φοβία;
Ωστόσο, για να αποφασίσετε για τέτοιες θεραπείες, χρειάζεστε πολλή αποφασιστικότητα και ένα «ισχυρό εγώ». Μερικές φορές απλά δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση. Και μετά τι? Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες.
- Οι φοβίες εξασθενούν όταν είμαστε με ένα αγαπημένο άτομο, κάποιον που εμπιστευόμαστε και με τον οποίο αισθανόμαστε ασφαλείς. Εάν πρέπει να οδηγήσετε το κάθισμα παρά την ακροφοβία σας - κανονίστε τη συντροφιά ενός αγαπημένου ατόμου που θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι.
- Είναι καλό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Οι ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι είναι αδύνατο να βιώσετε άγχος όταν ένα άτομο είναι χαλαρό και χαλαρό. Άτομα που μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση χαλάρωσης μπορούν επίσης να αποτρέψουν την εμφάνιση των φοβιών με αυτόν τον τρόπο. Αυτό μπορεί να χειριστεί ένα άτομο σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, το οποίο φοβάται η αράχνη - όταν ξαπλώνει στο κρεβάτι και τον βάζει σε κατάσταση χαλάρωσης, το άγχος του θα μειωθεί.
- Μια ενδιαφέρουσα, αλλά αμφιλεγόμενη, θεραπεία δυσάρεστων συναισθημάτων αναπτύχθηκε από τον Francine Shapiro. Η μέθοδος ονομάζεται EDMR ("Ευαισθητοποίηση κίνησης των ματιών") και συνίσταται στην γρήγορη κίνηση των ματιών πάνω-κάτω και διαγώνια. Σε πολλούς ανθρώπους, αυτή η μέθοδος μειώνει τα δυσάρεστα συναισθήματα, αν και δεν υπάρχει αξιόπιστη επιστημονική έρευνα που να επιβεβαιώνει σαφώς την αποτελεσματικότητά της.
- Μερικές φορές βοηθά την απόσπαση της προσοχής. Ένα άτομο που φοβάται τα ύψη μπορεί να αισθάνεται άγχος όταν κοιτάζει έξω από το παράθυρο. Ωστόσο, εάν κάθεται μαζί της πίσω σε αυτό το παράθυρο, ο φόβος της εξαφανίζεται. Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους που πρέπει να κάνουν δημόσια εμφάνιση συνιστάται να μην κοιτάζουν καθόλου το κοινό (η επαφή με τα μάτια αυξάνει το φάρμακο) ή να φανταστεί το κοινό γυμνό. Η απόσπαση της προσοχής από ερεθίσματα που προκαλούν άγχος μειώνει την εμπειρία του άγχους.
- Το φοβικό άγχος μειώνει επίσης την παρακολούθηση ατόμων που δεν φοβούνται. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται τη βρωμιά (μυοφοβία) και έχει την ευκαιρία να παρατηρήσει, για παράδειγμα, το έργο ενός υδραυλικού ή των ανθρώπων που καταβρέχουν στη λάσπη, το άγχος του θα γίνει πιο αδύναμο - όπως και η φοβία που μπορεί να μάθει μέσω της παρατήρησης, μπορεί επίσης να μειωθεί μέσω της παρατήρησης.
Η φοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί φαρμακευτικά
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι φοβίες αντιμετωπίζονται με φάρμακα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος λειτουργεί διαφορετικά όταν βιώνει έντονες καταστάσεις άγχους. Ορισμένες περιοχές του (π.χ. το μετωπικό σύστημα ή η αμυγδαλή) γίνονται πολύ ενεργές, ενώ η δραστηριότητα άλλων καταστέλλεται. Επομένως, η αποκατάσταση της βιοχημικής ισορροπίας στον εγκέφαλο με φάρμακα βελτιώνει την κατάσταση των ατόμων που πάσχουν από φοβίες.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΜπορείτε να μάθετε φοβίες
Όταν βλέπουμε έναν άντρα που φοβάται να μπει σε ασανσέρ (κλειστοφοβία) ή να βγει σε μπαλκόνι (φόβος ύψους - ακροφοβία) ή να πανικοβληθεί όταν βλέπουμε μια γάτα (aylurophobia), πιστεύουμε ότι πρέπει να υπάρχει κάτι λάθος μαζί του. Εξάλλου, δεν υπάρχει λογικός λόγος να φοβάσαι. Εν τω μεταξύ, τόνοι πειραμάτων έδειξαν ότι οι φοβίες μπορούν να μάθουν! Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι βλέπετε μια τεράστια, δυνατή αρκούδα που σκύβει όταν βλέπει μια αράχνη, προσπαθεί να δραπετεύσει και δείχνει όλα τα πιθανά συμπτώματα άγχους. Δεν θα καταλήγαμε στο συμπέρασμα ότι η αρκούδα έχει τρελαθεί; Ωστόσο, αρκεί να κάνουμε το ζώο να συνδέσει την αράχνη με κάποιο κίνδυνο και μπορεί να εμφανιστεί αραχνοφοβία. Για παράδειγμα, εάν βάζουμε ένα ηλεκτρικό κολάρο σε μια αρκούδα και του δείξουμε μια αράχνη πριν από κάθε ηλεκτροπληξία, το ζώο θα μάθει ότι η αράχνη ήταν προάγγελος ενός επώδυνου σοκ και θα αρχίσει να το φοβάται - μια μεγάλη, δυνατή αρκούδα θα αναπτύξει αραχνοφοβία! Αξίζει να σημειωθεί ότι από την άποψη της αρκούδας, ο φόβος μιας αράχνης είναι λογικός. Σημαίνει πραγματικά την έλευση του κινδύνου.Ωστόσο, εάν κάποιος δεν ξέρει τι εμπειρία έχει το ζώο, θα το αντιμετωπίζει σαν μια τρελή αρκούδα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια αρκούδα, όπως και ένας άνθρωπος, δεν χρειάζεται να "γνωρίζει" από πού προήλθε η φοβία του - δεν χρειάζεται να θυμάται ή να κατανοεί τις εμπειρίες του με το κολάρο. Οι άνθρωποι, καθώς και τα ζώα, μπορούν να μάθουν φοβίες επίσης όταν παρατηρούν ότι κάτι κακό συμβαίνει σε κάποιον (αυτός ο τύπος μάθησης ονομάζεται υποκατάστατο κλιματισμού). Έτσι η Catherine έμαθε να φοβάται τις αράχνες - παρατήρησε ότι η μητέρα της πανικοβλήθηκε όταν η αράχνη σέρνεται στο λαιμό της.
Μην τρομάξετε το παιδί σας, διαφορετικά θα αναπτύξει φοβία
Γνωρίζουμε ήδη ότι μπορείτε να μάθετε φοβίες - ένα παιδί που είναι κλειδωμένο σε ντουλάπα για τιμωρία θα φοβάται κλειστά δωμάτια (κλειστοφοβία), εάν έχει δαγκωθεί οδυνηρά από σφήκες, θα φοβάται μια έντονη μύγα ή άλλα έντομα (εντομοφοβία). Αυτός ο μηχανισμός μάθησης ονομάζεται αντιδραστική προσαρμογή στην ψυχολογία. Οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν, ωστόσο, ότι ένα άτομο μπορεί επίσης να προστατευτεί από φοβίες με κάτι σαν εμβόλιο. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί έχει ένα σκυλί στο σπίτι που του αρέσει και τυχαίνει να δαγκωθεί από κάποιο άλλο σκυλί, είναι απίθανο να προκύψει η φοβία. Ωστόσο, εάν δεν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ ωραία σκυλιά και, επιπλέον, έχετε δει μια ταινία στην οποία κάποιος δαγκώθηκε από σκύλο ή ένας ενήλικας τους απείλησε με σκύλο (π.χ. "μείνετε μακριά από σκύλους ή θα δαγκωθείτε"), τότε σίγουρα θα μάθει μια φοβία. Αυτό σημαίνει ότι τα τρομακτικά παιδιά, τα οποία φοβούνται (επίσης τιμωρώντας ή φωνάζοντας) μπορεί να αυξήσουν την ετοιμότητα να μάθουν φοβίες. Καθώς οι άνθρωποι μαθαίνουν φοβίες, μπορούν να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου και να «μολύνουν» όλο και περισσότερες περιοχές. Για παράδειγμα, η Katarzyna, που φοβάται τις αράχνες, δεν του αρέσει ένας φράκτης φτιαγμένος από κωνοφόρα - "επειδή υπάρχουν αράχνες σε αυτό". Ένα παιδί που φοβάται τη θύελλα μπορεί να αρχίσει να φοβάται τον άνεμο, τα σκοτεινά σύννεφα και τη δυνατή βροχή. Αυτό συμβαίνει επειδή ό, τι συνδέουμε με τον κίνδυνο αρχίζει να είναι επικίνδυνο για εμάς.
Προτεινόμενο άρθρο:
Φόβος - Τι μας κάνει να φοβόμαστε; Τύποι φόβου και μέθοδοι θεραπείαςμηνιαία "Zdrowie"
