Ο ρόλος της σόγιας στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν μέρος της ζωής μιας γυναίκας μέσα από μια φυσική διαδικασία του οργανισμού.
Ωστόσο, η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε υποβάθμιση της ποιότητας ζωής και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων: είναι επομένως υγιές να υιοθετηθούν τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα.

Συγκέντρωση οιστρογόνων

Ενώ η γυναίκα έχει εμμηνόρροια, τα οιστρογόνα δρουν ως προστατευτικά της υγείας. Από την εμφάνιση της περιμενώσεως, η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται και ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση.
Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να διαταραχθεί μετά την εμμηνόπαυση, λόγω των επιπτώσεων της γήρανσης και των μειωμένων οιστρογόνων. Οι ισοφλαβόνες σόγιας, ενώσεις που προέρχονται από φυτά με οιστρογονικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μπορούν να προσφέρουν ανοσολογικά οφέλη στις γυναίκες σε αυτό το στάδιο της ζωής.
Η εισαγωγή σόγιας στην καθημερινή διατροφή των γυναικών μπορεί να έχει προληπτικές επιπτώσεις στην υγεία τους, εφόσον αποτελεί μέρος μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής.

Το ενοχλητικό ζεστό αναβοσβήνει: οι ασιατικές γυναίκες

Μπορούν να εμφανιστούν σε μια χρονική περίοδο που κυμαίνεται από 6 μήνες έως 2 έτη πριν από την είσοδο στο κλιμακτήριο στάδιο. Το 10% έως 15% των γυναικών που πάσχουν από αυτές είναι τόσο ισχυρές ώστε να καταστήσουν δύσκολη την κοινωνική ή επαγγελματική τους ζωή.
Οι καυτές αναλαμπές δεν επηρεάζουν όλες τις γυναίκες εξίσου: οι ασιατικές γυναίκες παρουσιάζουν καυτές λάμψεις με πολύ χαμηλότερο ρυθμό από τις γυναίκες της Ευρώπης. Διάφορες μελέτες αποδίδουν αυτή τη διαφορά στην κατανάλωση σόγιας από ασιατικές γυναίκες και ιδιαίτερα στις ισοφλαβόνες που περιέχει, φυτικά οιστρογόνα με ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία.

Ο ρόλος της σόγιας και των ισοφλαβονών

Από το 1995, έχουν αναπτυχθεί περισσότερες από 40 κλινικές μελέτες για την εκτίμηση της ικανότητας των ισοφλαβονών σόγιας να ανακουφίσουν τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των καυτών παλμών. Τα συμπερασματικά συμπεράσματα υποστηρίζουν ότι η συμπλήρωση της δίαιτας μιας γυναίκας με ισοφλαβόνες σόγιας μετριάζει τις καυτές λάμψεις. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά 80 mg ισοφλαβονών.
Επιπλέον, οι ισοφλαβόνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης οστικών καταγμάτων, στην προώθηση του σχηματισμού οστών και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η κατανάλωση 25 g πρωτεΐνης σόγιας ημερησίως μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αρκεί να γίνεται στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Η American Heart Association (AHA) συνιστά ότι τα προϊόντα σόγιας που καταναλώνονται περιέχουν τουλάχιστον 6, 5 g πρωτεΐνης ανά μερίδα και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο.

Χαμηλών θερμίδων

Η σόγια είναι μια φυτική τροφή χαμηλή σε θερμίδες, πολύ ισορροπημένη και θρεπτική και μια εξαιρετική επιλογή να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα ελέγχου βάρους.

Προϊόντα σόγιας

Επί του παρόντος υπάρχουν προϊόντα σόγιας στην αγορά προσαρμοσμένα στη δυτική γεύση, όπως ποτά, χυμοί με σόγια, επιδόρπια και αποστάγματα. Η ποικιλία των παρουσιάσεων, των γεύσεων και των μορφών σας επιτρέπει να ενσωματώσετε τη σόγια σε όλα τα γεύματα της ημέρας για να έχετε το μέγιστο όφελος από όλες τις ιδιότητές της.