Το μακροπρόθεσμο άγχος είναι η κατάρα του πολιτισμού μας. Η έντονη νευρική ένταση είναι η φυσική μας αντίδραση σε δύσκολες καταστάσεις και συνήθως μας παρακινεί να δράσουμε. Δυστυχώς, όταν το άγχος παρατείνεται, εξαντλεί το σώμα - μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου, άγχος, νεύρωση, ακόμη και κατάθλιψη.
Το μακροχρόνιο άγχος σίγουρα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιδεινώνει τα συμπτώματα πολλών αυτοάνοσων ασθενειών, όπως του Hashimoto, της νόσου του Graves ή της ψωρίασης.
Όταν ο πρόγονος μας ήρθε αντιμέτωπος με μια αρκούδα, ένα σήμα συναγερμού στάλθηκε αμέσως σε όλα τα μέρη του σώματός του: "μάχη ή πτήση". Αυτό το σήμα προκλήθηκε από την αδρεναλίνη - μια ορμόνη που εκκρίνεται στους μυελικούς επινεφριδιακούς αδένες. χρήσιμο κατά την πτήση ή την καταπολέμηση Έτσι οι μύες σφίγγονταν, ο καρδιακός ρυθμός αυξήθηκε, η αρτηριακή πίεση αυξήθηκε, το σάκχαρο στο αίμα αυξήθηκε (αύξηση της ενεργειακής απόδοσης του σώματος), τα αιμοφόρα αγγεία στην κοιλιακή κοιλότητα μειώθηκαν, γεγονός που επιβραδύνει την πέψη.
Έτσι εκδηλώθηκε το άγχος. Αντιδρούμε σε αυτόν με τον ίδιο τρόπο όπως οι πρόγονοί μας, εκτός από το ότι σπάνια συναντάμε μια αρκούδα στο δρόμο μας.
Ακούστε τρόπους μείωσης του στρες κάθε μέρα. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Διαβάστε επίσης: Η διατροφή για το άγχος για έναν άνδρα Ο διαλογισμός θα ξεπεράσει το άγχος, θα ηρεμήσει και θα δώσει ενέργεια. Τεχνικές Διαλογισμού Έχετε άγχος; Διατροφή για την ενίσχυση του νευρικού συστήματοςΘετικό άγχος - αρνητικό άγχος
Το άγχος μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από αρνητικά ερεθίσματα, όπως ο φόβος, η υπερβολική εργασία, η ανησυχία, η ασθένεια, ο θάνατος κάποιου, αλλά και οι θετικοί, όπως η μεγάλη χαρά ή η αγάπη, που μας έπληξε σαν ένα μπουλόνι από το μπλε.
Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν δύο όρους: eustress και disstress. Το πρώτο καθορίζει την απαραίτητη διέγερση του σώματος, χωρίς την οποία δεν θα έχουμε καθόλου επιτεύγματα. Για παράδειγμα, ένας αθλητής βιώνει άγχος πριν από έναν διαγωνισμό, ο οποίος ενεργοποιεί όλη τη δύναμη μάχης του και του επιτρέπει να κερδίσει. Όταν φτάνει στο στόχο της, ηρεμεί και ηρεμεί. Το Eustres είναι επομένως ένα θετικό άγχος.
Δυστυχώς, το άγχος εμποδίζει τη συγκέντρωση, επηρεάζει αρνητικά την αντοχή και τη δημιουργικότητα. Για παράδειγμα, ένας μαθητής που δεν έχει προετοιμαστεί για εξετάσεις ανησυχεί για το ότι δεν θα το περάσει. Έτσι δεν μπορεί να επικεντρωθεί στις ερωτήσεις και συχνά κάνει απλά λάθη. Η καρδιά του τρέμει, οι μύες του τρέμονται, το στομάχι του αρνείται να υπακούσει. Ως αποτέλεσμα, αποτυγχάνει, δηλαδή δεν επιτυγχάνει τον στόχο του και επομένως δεν ανακουφίζει την ένταση.
Μακροπρόθεσμο απειλητικό για την υγεία άγχος
- Το πιο επικίνδυνο είναι το κρυφό, μακροπρόθεσμο άγχος - λέει η γιατρός Ewa Matyska-Piekarska - Μπορεί να προκληθεί από συζυγικές, οικογενειακές και επαγγελματικές συγκρούσεις. Δυστυχώς, όταν ένα άτομο βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν βλέπει διέξοδο, το σώμα του αρχίζει να αρνείται να υπακούσει. Πρώτον, η ψυχή μας αποτυγχάνει. Έχουμε μια αλλαγή διάθεσης - από την ενόχληση έως την απάθεια. Υπάρχουν άγχος, προβλήματα ύπνου και συγκέντρωσης, νεύρωση και ακόμη και κατάθλιψη.
Βλάπτει επίσης το σώμα. Οδηγεί σε διαταραχές του κυκλοφορικού και πεπτικού συστήματος, μειωμένη ανοσία ή σεξουαλικά προβλήματα. Ως εκ τούτου, εμφανίζονται ενοχλητικοί καρδιακοί παλμοί, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και αυξάνεται η συνολική χοληστερόλη. Αυτό, με τη σειρά του, ευνοεί την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Το πεπτικό μας σύστημα ανταποκρίνεται πρώτα με καούρα και δυσπεψία, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε έλκη με την πάροδο του χρόνου.
- Άτομα που ζουν υπό συνεχές στρες παραπονιούνται για πονοκεφάλους και κοιλιακό άλγος - προσθέτει η Δρ. Ewa Matyska-Piekarska. - Μερικές φορές, ασθενείς με πόνο στο στήθος έρχονται σε εμάς μετά από μεγαλύτερες εμπειρίες, για παράδειγμα στην εργασία. Φοβούνται ότι έχουν καρδιακή προσβολή. Ευτυχώς, είναι συνήθως προσωρινός πόνος που προκαλείται από έντονα αρνητικά συναισθήματα. - Για να μην αγχωθείτε, ο ευκολότερος τρόπος θα ήταν να αποφύγετε τις καταστάσεις που την προκαλούν - συνοψίζει η Δρ. Anna Wiczyńska από το Medicover. - Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο. Μερικές φορές χρειαζόμαστε τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή και μερικές φορές γιατρού. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι παίρνουμε άγχος από τα κέρατα γρήγορα, προτού γίνει ένα χρόνιο, εξουθενωτικό σώμα που είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Κάντε το απαραίτητα
- Ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα και κοιμάστε αρκετά.
- Χωρίστε τις διακοπές σας τουλάχιστον σε δύο μέρη και χρησιμοποιήστε τις δύο φορές το χρόνο.
- Αθλήστε ή περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε πιο ήρεμα τα προβλήματα και να τα απαλλάσσετε: διαλογιστείτε, αναπνέετε, μετράτε έως δέκα, γελάτε συχνά. Βρείτε ένα χόμπι που είναι χαλαρωτικό.
- Τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να πιείτε τις θλίψεις σας. Θα εθιστείτε.
- Μην "τρώτε" άγχος, ειδικά με γλυκά, γιατί θα πάρετε μόνο λίπος.
- Μιλήστε ειλικρινά για τα προβλήματά σας με τον σύντροφό σας, την οικογένεια, τον φίλο σας.
- Μην δημιουργείτε εντάσεις. Όταν τα νεύρα σας αποτυγχάνουν, μην συγκρατείτε και κραυγάζετε όλο τον θυμό σας ή μην χτυπάτε την πλάκα στον τοίχο.
- Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά ηρεμιστικά και υπνωτικά (είναι επίσης εθιστικά).
Εάν σε μια αγχωτική κατάσταση χρειάζεστε υποστήριξη "από το φαρμακείο", τα ψυχοβιοτικά είναι ένα αποτελεσματικό, ασφαλές και μη εθιστικό μέτρο. Αυτά είναι προβιοτικά στελέχη με ευεργετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία. Τέτοια στελέχη είναι Lactobacillus helveticus Rosell®-52 και Bifidobacterium longum Rosell®-175 (διατίθεται στο Sanprobi® Stress). Τα ψυχοβιοτικά υποστηρίζουν το σώμα μας με πολλούς τρόπους. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα βακτηρίδια, που καθιερώθηκαν στο έντερο μας, μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα (που ονομάζεται ορμόνη του στρες για καλό λόγο), ανακουφίζουν από τη γαστρεντερική δυσφορία που προκαλείται από το στρες και μειώνουν την ένταση του άγχους. Με τέτοια υποστήριξη, είναι πιο εύκολο να φροντίσετε άλλες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής: διατροφή, άσκηση, ύπνο και χαλάρωση, οι οποίες μαζί θα φροντίσουν για την καλή μας διάθεση.
Μάθετε περισσότεραΖείτε υπό μακροχρόνιο άγχος, ελέγχετε τον εαυτό σας τακτικά
Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες επηρεάζουν όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματός μας. Προκειμένου να εντοπίσουμε τις αλλαγές όσο το δυνατόν νωρίτερα και να αποτρέψουμε ασθένειες, πρέπει να ελέγχουμε τακτικά:
- αρτηριακή πίεση ή καρδιακό ρυθμό (πάρτε EKG)
- επίπεδα χοληστερόλης
- επίπεδα ζάχαρης
Δείτε πώς λειτουργεί το άγχος στο σώμα σας!
μηνιαία "Zdrowie"
