Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη - φάτε για δύο, όχι για δύο

Η διατροφή μιας γυναίκας από την αρχή της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την οικοδόμηση των ιστών του μωρού. Δεν υπάρχει έλλειψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, σίδηρο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στη διατροφή. Αλλά πρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που μερικές φορές είναι εύκολο λόγω της υπερβολικής οικογενειακής φροντίδας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το λίπος και οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περιορισμένα.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν το έμβρυο αναπτύσσεται γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο τυρί, κρέας, αλλαντικά και ψάρια και να πίνετε γάλα για να παρέχετε στον οργανισμό πλήρη πρωτεΐνη. Πρέπει να τρώτε λίπη, αλλά σε μικρές ποσότητες, έχοντας υπόψη ότι το υπερβολικό λίπος προκαλεί παχυσαρκία.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η βάση για τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με μικρή ποσότητα αλατιού με την προσθήκη ανόργανων συστατικών και βιταμινών. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες, κυρίως τη ζάχαρη και τα γλυκά. Πρέπει να τα αντικαταστήσετε με φρούτα και λαχανικά που περιέχουν, όπως προϊόντα σιτηρών, φυτικές ίνες που χρειάζονται για σωστή πέψη και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Πίνοντας μισό λίτρο γάλα την ημέρα, βασικά ικανοποιούμε την ανάγκη του σώματος για ασβέστιο και φώσφορο. Παρέχουμε επιπλέον ποσότητες αυτών των πολύτιμων στοιχείων τρώγοντας αυγά, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα ή τεύτλα. Υπάρχουν ανεπάρκεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να πάρετε φολιμίνη, ή φολικό οξύ ή falvit, αλλά πρέπει επίσης να τρώτε κρόκους, πατάτες και φρούτα, τα οποία περιέχουν εύκολα εύπεπτο σίδηρο.

Τα υγρά πρέπει να περιορίζονται κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε κονσέρβες, σακούλες και πρόχειρο φαγητό. Μπορούν να προκαλέσουν αέριο, ρέψιμο ή λόξυγκας. Είναι καλύτερο να τρώτε μεγαλύτερα γεύματα τρεις φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) και δύο μικρότερα γεύματα: μεσημεριανό και απογευματινό τσάι.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια υγιής γυναίκα δεν πρέπει να κερδίζει περισσότερο βάρος από το έμβρυο, τον πλακούντα και το αμνιακό νερό (κατά μέσο όρο 6-8 κιλά).

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: πώς να αντιμετωπίσετε τον εμετό;

Δεν υπάρχει πιθανώς αυστηρός διατροφικός περιορισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (εκτός εάν η γυναίκα πάσχει από γαστρεντερικές διαταραχές). Είναι καλύτερα να τρώτε ό, τι αισθάνεστε με μέτρο. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε: μια καλά σύνθετη διατροφή, γεμάτη λαχανικά, φρούτα και μέταλλα. Μια ποικιλία γευμάτων επηρεάζει την όρεξη. Η μελλοντική μητέρα δεν πρέπει να είναι υπερβολική, αγαπημένες γιαγιάδες! Τα λιπαρά γεύματα δεν εξυπηρετούν αυτήν και το μωρό.

Μέχρι τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης, ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν εμετό, τις περισσότερες φορές το πρωί. Κατά κανόνα, συνδέονται με τη δύσκολη προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν επίσης να προκληθούν από άγχος. Ο πρωινός έμετος είναι πιο συχνός στην πρώτη εγκυμοσύνη και σε πολλές εγκυμοσύνες. Μπορείτε να συστήσετε γαλήνη, ελαφρύ πρωινό στο κρεβάτι και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ελαφριά γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Ορισμένες έγκυες γυναίκες υποφέρουν από το λεγόμενο ανεξέλεγκτο εμετό που προκαλεί με άδειο στομάχι και μετά το φαγητό. Συμβαίνουν ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα. Στη συνέχεια, εμφανίζεται αηδία με φαγητό, πτώση βάρους, βλεννογόνοι στεγνώνουν και επιδεινώνεται η υγεία. Τι μπορείτε να συμβουλευτείτε; Ηρεμία και ελαφριά γεύματα, τρόφιμα που είναι εύπεπτα και σε μικρές ποσότητες. Πρέπει να πίνετε πολύ μεταξύ των γευμάτων. Δυστυχώς, υπάρχουν μερικές φορές οξείες μορφές αυτής της ασθένειας. Στη συνέχεια, απαιτείται στενή συνεργασία με το γιατρό και μερικές φορές συνιστάται και η παραμονή στο νοσοκομείο.

Προτεινόμενο άρθρο: