Μαζική διατροφή για έναν άνδρα

Είμαι 34 ετών και πρόσφατα το βάρος μου έχει μειωθεί στα 57,5 ​​κιλά, γι 'αυτό ζητώ βοήθεια. Η μέρα μου έχει ως εξής: 5:30 π.μ. ξυπνήστε και 40 λεπτά με τον σκύλο μου για μια βόλτα. 6:30 ποδηλασία στην εργασία (30 λεπτά αρκετά εντατικής πετάλι) 7:00 έναρξη της εργασίας (βαριά σωματική προσπάθεια) 9:45 πρώτο διάλειμμα (διάρκεια 30 λεπτά) 13:00 δεύτερο διάλειμμα (επίσης 30 λεπτά) 16:30 τέλος της εργασίας και ένα άλλο έντονο σπίτι ποδηλασίας. 17:00 βγαίνοντας με τον σκύλο (45 λεπτά) 20:00 τελευταία βγαίνω με τον σκύλο (45 λεπτά) περίπου στις 22:30 πηγαίνω για ύπνο. Αγόρασα έναν άτλαντα για να ασκήσω στο σπίτι γιατί δεν έχω πολύ χρόνο να πάω στο γυμναστήριο. Τα γεύματα είναι ακανόνιστα μέχρι στιγμής, γι 'αυτό αποφάσισα να ζητήσω επαγγελματική βοήθεια. Χρειάζομαι μια θαυμάσια δίαιτα για μάζα (θα ήθελα να αυξήσω έως και 85 κιλά). Θα προσθέσω ότι είμαι 168 εκατοστά ύψος.

Είναι δύσκολο για μένα να συμβουλεύω τίποτα χωρίς να γνωρίζω τι τρώτε και σε ποιες ποσότητες, και τι δείχνει η έρευνα. Με την πρώτη ματιά, μπορείτε να δείτε ότι η ενεργειακή σας δαπάνη είναι πολύ υψηλή και πιθανότατα δεν την "ισορροπείτε" με μια κατάλληλη δίαιτα. Ακολουθήστε μερικές προτάσεις:

• Τρώτε τακτικά, σε καθορισμένες ώρες, περίπου 5-6 γεύματα.

• Αποφύγετε προϊόντα όπως γλυκά, μάρκες, αλμυρά σνακ.

• Το τελευταίο γεύμα σας πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και να τρώτε προϊόντα υδατανθράκων σε μεγάλες ποσότητες κυρίως το πρωί, κατά προτίμηση πριν από την προπόνηση, και να περιορίσετε τον αριθμό τους καθώς προχωρά η ημέρα.

• Περίπου μια ώρα πριν την προπόνηση, φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και μετά την προπόνηση, φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες για να καλύψετε την έλλειψη.

• Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό, κατά προτίμηση 3-4 λίτρα την ημέρα.

Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.