Μια δίαιτα για έναν άντρα

Πηγαίνετε σε επαγγελματικό ταξίδι και αφήνετε τον άντρα σας μόνο για λίγες μέρες; Δεν υπάρχει λόγος να τρώει τόσο άσχημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου! Αντίθετα, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τη στιγμιαία μοναξιά για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση. Αφήστε τον να ξεχάσει το γρήγορο φαγητό. Η διατροφή που μπορείτε να του προσφέρετε είναι υγιεινή και γεμάτη.

Πείστε τον ότι αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να χάσετε μερικά κιλά. Προσφέρετέ του μια «αρσενική» διατροφή, δηλαδή μια που δεν απαιτεί από αυτόν να σταθεί στην κουζίνα και να ετοιμάσει περίπλοκα πιάτα. Ακολουθώντας τη «αρσενική» διατροφή, ο άντρας σας θα πρέπει να χάσει περίπου 2 κιλά την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά 4 γεύματα την ημέρα, να πίνετε άφθονο νερό, κατά προτίμηση ακόμα μεταλλικό νερό. Θα πρέπει, ωστόσο, να αποφεύγει να τρώει - απαγορεύεται το γρήγορο φαγητό αυτήν την εβδομάδα!

Δείγμα ημέρας ενός άνδρα σε δίαιτα

Πρωινό: 2 κομμάτια παξιμάδι, ένα πακέτο τυρί cottage, δώδεκα ραπανάκια ή 2 φέτες κόντρα φιλέτο, δύο αγγούρια χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, 2 κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαφριά μαγιονέζα
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί σίκαλης με μπλε τυρί, φρέσκια πιπεριά ή μοτσαρέλα και ντομάτα σαλάτα με φρέσκο ​​βασιλικό ή σχοινόπρασο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα ρολό με μισό κουτί τόνου στη δική του σάλτσα και μερικές φέτες κρεμμυδιού, αγγούρι χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
Απογευματινό τσάι: ζελέ με φρούτα, π.χ. με ένα ποτήρι σμέουρα ή πουτίγκα γάλακτος ή απλά ένα μεγάλο φρούτο
Δείπνο: 2 φέτες πατέ ή άπαχο κρέας, πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι χυμό καρότου ή ένα ψητό πόδι κοτόπουλου χωρίς δέρμα, μια μερίδα λαχανικών, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή μια κρύα σούπα φρούτων με ζυμαρικά

Το κολύμπι, η άσκηση στο γυμναστήριο ή η ποδηλασία θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Συμβουλευτείτε τον να χρησιμοποιήσει τη στιγμιαία μοναξιά για να βελτιώσει την κατάστασή του. Αφήστε τον να πάει στην πισίνα, να πηδήξει με το ποδήλατο, να πάει στο γυμναστήριο: αν ζυγίζει 80 κιλά, κολυμπήστε για 0,5 ώρες. θα κάψει 240 kcal και ποδηλασία για μια ώρα 640 kcal. Μόλις περιπλανηθείτε στην πόλη για μισή ώρα θα χάσετε 140 kcal. Ή μήπως προτιμά ομαδικά αθλήματα; Μια ώρα τένις είναι 720 kcal λιγότερο και το βόλεϊ - 360 kcal λιγότερο. Αν, από την άλλη πλευρά, υποφέρει από μοναξιά τόσο πολύ που η ίδια η σκέψη να φύγει από το σπίτι που θέλει να ουρλιάζει, αφήστε τον να ασκηθεί στο σπίτι. Υπενθυμίστε του, ωστόσο, μερικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσει, ώστε η ταλάντευσή του να μην καταλήξει σε επιπλέον πόνο, αυτή τη φορά φυσική:

• Δεν ασκείστε με τζιν ή πουκάμισο. Προετοιμάστε του κάτι ελαφρύ εκ των προτέρων που δεν θα περιορίσει τις κινήσεις του (φόρμα, σορτς κ.λπ.).
• Μην τον αφήσετε να ασκηθεί αμέσως μετά την έξοδο από το τραπέζι. Πρέπει να περιμένει μισή ή καλύτερη μια ώρα.
• Θα πρέπει πάντα να ζεσταίνει - μερικές στροφές, καταλήψεις, ένα σύντομο σκούντημα στη θέση του.
• Ας μην τον αναγκάσει! Θα κάνει περισσότερα για τον εαυτό του ασκώντας αργά αλλά σίγουρα παρά να εξασκείστε αργά και γρήγορα. Πρώτα, αφήστε τον να επαναλάβει την άσκηση 2-3 φορές, σε λίγες μέρες μπορεί να κάνει πέντε από αυτές χωρίς προσπάθεια. Υπενθυμίστε του ότι η άσκηση προορίζεται να είναι διασκεδαστική, όχι επώδυνη και θυμωμένη.
• Αφήστε τον να αναπνεύσει βαθιά. Ο χώρος στον οποίο ασκείται πρέπει να αερίζεται καλά, αλλά όχι σε προσχέδιο. Οι καυτοί μύες δεν τους αρέσουν οι ροές ψυχρού αέρα.
• Αφού ασκηθείτε, κάντε ντους ή μπάνιο και περιποιηθείτε το μασάζ.

Καλές συμβουλές για έναν άνδρα σε μια δίαιτα

Με κάθε κύριο γεύμα, αφήστε τον να φάει σκούρο ψωμί, δημητριακά, χονδροειδείς κόκκους (π.χ. φαγόπυρο). Θα τον βοηθήσουν να ικανοποιήσει την πείνα του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει επίσης να τρώει φρούτα κάθε μέρα, αλλά να αποφεύγει τις μπανάνες και τα σταφύλια.