Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά και χτίζει μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια διατροφή πρωτεΐνης σχετίζεται με bodybuilders. Με τη σειρά του, μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνη έχει αρνητική επίδραση στους μυς μας - τους καθιστά χαλαρούς και αδύναμους.
Η πρωτεΐνη στην καθημερινή μας διατροφή δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Αρκεί να αποτελούν περίπου 10-15 τοις εκατό. όλα τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουμε στο σώμα κάθε μέρα. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συνιστάται για bodybuilders επειδή αυξάνει τη μάζα του μυϊκού ιστού. Είναι επίσης μια καλή λύση για όσους έχουν αποφασίσει να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; Εκπαίδευση ABT: ασκήσεις για την κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς Πώς παίρνετε λίπος; Δείκτης σωματικού λίπους WHRΗ πρωτεΐνη είναι το βασικό θρεπτικό συστατικό - απαραίτητο στη διατροφή μας
Η πρωτεΐνη, εκτός από τους υδατάνθρακες και τα λίπη, είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά. Εκτελούν πολλές οικοδομικές λειτουργίες στο σώμα, αποτελούν συστατικά ορμονών, διάφορων μεταφορέων και ενζύμων.
Σε μια υγιεινή διατροφή, μαζί με τα τρόφιμα, θα πρέπει να παρέχετε στο σώμα 10-15 τοις εκατό. πρωτεΐνες. Η πηγή τους είναι άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, τυρί, τυρί cottage και όσπρια.
Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις υγείας όπου γίνονται μικρές τροποποιήσεις για τη μείωση της περιεκτικότητας σε λίπη, υδατάνθρακες και εισαγωγή περισσότερων πρωτεϊνών. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χρησιμοποιείται σε ασθένειες και ασθένειες όπως: κίρρωση του ήπατος, νεφρωσικό σύνδρομο, σύνδρομο μειωμένης πέψης και απορρόφησης, φυματίωση και αραίωση, διαβήτης, χρόνια κυκλοφορική ανεπάρκεια, υπερθυρεοειδισμός και μετεγχειρητικές καταστάσεις. Μερικές φορές προτείνονται επίσης σε άτομα που θέλουν να μειώσουν το σωματικό βάρος. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, συνιστάται επίσης για άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα (bodybuilders, αθλητές). Σε τελική ανάλυση, η επίδρασή τους είναι η αύξηση της μάζας του μυϊκού ιστού. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας σχετικά με τη χρήση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ο περιορισμός της κατανάλωσης πρωτεϊνών στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένα πολύ συνηθισμένο διατροφικό λάθος. Ειδικά οι κυρίες φοβούνται ότι θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη των μυών. Εν τω μεταξύ, το ενδοκρινικό σύστημα δεν προδιαθέτει ότι οι γυναίκες θα αναπτύξουν σημαντικά τους μυς τους χωρίς κατάλληλη προπόνηση δύναμης και πρόσθετη συμπλήρωση με ειδικά παρασκευάσματα πρωτεΐνης. Δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε, μπορείτε μόνο να κερδίσετε - ενισχύοντας τη φιγούρα.
Οι πρωτεΐνες δημιουργούν μυϊκό ιστό. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι οι μύες μας βοηθούν όχι μόνο να κινούνται στο διάστημα - μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνη έχει αρνητικό αντίκτυπο, για παράδειγμα, στην εμφάνιση. Αυτό συμβαίνει με τους μύες του προσώπου, οι οποίοι απλώς εξασθενίζουν και ξεφλουδίζουν χωρίς τη σωστή δόση πρωτεΐνης.
Πρωτεΐνες στη διατροφή και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας
Οι κύριοι που ονειρεύονται μια μυϊκή φιγούρα πρέπει να θυμούνται ότι για να χτίσετε τους μυς, εκτός από τις πρωτεΐνες, χρειάζεστε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Η υπερβολικά περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων οδηγεί σε μια κατάσταση χρήσης πρωτεΐνης ως πηγή ενέργειας για μυϊκή εργασία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, όταν θέλετε να κάνετε προπόνηση δύναμης για να αναπτύξετε τους μυς σας, θυμηθείτε για τους υδατάνθρακες που περιέχονται στα ζυμαρικά, το ρύζι, τα πλιγούρια κ.λπ. Χωρίς αυτούς, το σώμα δεν θα χρησιμοποιήσει τις μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Η βέλτιστη αναλογία είναι 1: 3 (100 γραμμάρια πρωτεΐνης + 300 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα).
Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και αδυνάτισμα
Πώς είναι δυνατόν, ακολουθώντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες να προκαλέσουμε απώλεια βάρους; Η πρωτεΐνη στη διατροφή προάγει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Λαμβάνοντας υγιεινές πρωτεΐνες με τροφές σε μεγάλες ποσότητες, επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας - ακόμη και κατά δώδεκα περίπου τοις εκατό! Επομένως, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, που συνίσταται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης: 2-2,5 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, λιπών: 1-1,5 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους και υδατάνθρακες: 4-4,5 g, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του υπέρβαρου. / kg σωματικού βάρους. Προετοιμάστε πιάτα με βάση το κρέας χωρίς διαδικασίες τηγανίσματος. Αντ 'αυτού, τα βράζετε σε νερό, τα βράζετε με ατμό, τα βράζετε και τα ψήνετε χωρίς λίπος σε αλουμινόχαρτο.
Θυμηθείτε ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ευνοεί τη δυσκοιλιότητα και στην περίπτωση της δραστικής μείωσης του λίπους - μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών στο σώμα.
Μπορούμε να χάσουμε βάρος τρώγοντας 4 γεύματα την ημέρα:
- πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με την προσθήκη μικρής ποσότητας σκοτεινού ψωμιού (πάστα τυρί cottage, άπαχο λουκάνικο, βούτυρο)
- το δεύτερο πρωινό πρέπει να αποτελείται από προϊόντα χαμηλής ενέργειας (π.χ. λαχανικά)
- γεύμα που αποτελείται από μια μερίδα κρέατος, ψαριού ή αυγών και απεριόριστης ποσότητας λαχανικών με χαμηλές θερμίδες (μπορούμε επίσης να ετοιμάζουμε το κύριο πιάτο της ημέρας κάθε λίγες μέρες με φακές, φασόλια ή σόγια)
- δείπνο - γαλακτοκομικά και λαχανικά
Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
