Η δίαιτα 1.400 θερμίδων: ένα εβδομαδιαίο μενού

Μια δίαιτα αδυνατίσματος 1400 θερμίδων προβλέπει απώλεια έως 4 κιλών ανά μήνα. Σε δίαιτα αδυνατίσματος, πρέπει να τρώτε τα πάντα, αλλά σε λογικές ποσότητες. Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε. Δημοσιεύουμε ένα εβδομαδιαίο μενού για μια δίαιτα 1400 θερμίδων μαζί με συνταγές για απλά πιάτα.

Μια δίαιτα αδυνατίσματος πρέπει να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά στις σωστές ποσότητες με μειωμένες θερμίδες. Το ποσοστό πρωτεΐνης αυξάνεται, αλλά η ποσότητα λιπαρών και υδατανθράκων που καταναλώνεται είναι χαμηλότερη. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από το πόσο μειώνουμε την ενεργειακή αξία σε σχέση με τη ζήτηση. Εάν το σώμα χρησιμοποιεί 2500 kcal κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε με την κατανάλωση 1500 kcal, θα χάνουμε περίπου 1 kg την εβδομάδα και εάν μειώσουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 2000 kcal - περίπου 1/2 kg την εβδομάδα.

Προσφέρουμε δίαιτα 1400 kcal, χάρη στην οποία μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά το μήνα! Έχει σχεδιαστεί για να παρέχει όλα τα συστατικά που χρειάζονται το σώμα. Χρησιμοποιήστε το μενού για όλη την εβδομάδα, που παρουσιάζεται παρακάτω, όσο το δυνατόν περισσότερο. Θυμηθείτε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποτέλεσμα της δίαιτας θα είναι ακόμα καλύτερο αν αρχίσετε να κινείστε περισσότερο. Η διατροφή μας αποτελείται από 5 γεύματα την ημέρα, καλύτερα να μην τρώμε ενδιάμεσα, αλλά αν πρέπει να το κάνετε, επιλέξτε με σύνεση.

1400 kcal δίαιτα: αποδεκτά σνακ

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε μισή χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια κουταλιά της σούπας σπόρους ή κουκούτσια. Επιλέξτε αυτά χωρίς την προσθήκη λαδιού, αλατιού, αρωματισμένου κελύφους ή επίστρωσης. Τα καρύδια παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αμύγδαλα και φουντούκια είναι ο θησαυρός της βιταμίνης Ε. Οι ηλιόσποροι περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Ε. Μια χούφτα σπόρων κολοκύθας παρέχουν τη μισή ημερήσια δόση βιταμίνης Ε και 1/3 μαγνησίου.

Μπορείτε επίσης να βρείτε τραγανά αποξηραμένα λαχανικά και φέτες φρούτων ή βάφλες ολικής αλέσεως. Επιλέξτε αυτά που δεν περιέχουν αλάτι, ζάχαρη ή σοκολάτα. Θυμηθείτε ότι παρόλο που παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα Β, είναι θερμιδικά, όπως και οι ξηροί καρποί. Αν και είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, μπορείτε να απολαύσετε μερικά σύκα, δαμάσκηνα, ημερομηνίες ή βερίκοκα μερικές φορές την εβδομάδα.

1400 kcal δίαιτα: 1 ημέρα

1ο πρωινό Τυρί cottage με μήλο: 15 γραμμάρια κοκκοποιημένου τυρί cottage, 1/2 μήλο, κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, κουταλιά της σούπας πίτουρο, κουταλάκι του γλυκού μέλι, κανέλα. Συμβουλή: Τρίψτε το μήλο, ανακατέψτε με το τυρί, τα αμύγδαλα και το πίτουρο, προσθέστε μέλι, σεζόν με κανέλα.

2ο πρωινό Σαλάτα λαχανικών (20 γραμμάρια) βραστά λαχανικά με γιαούρτι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Δείπνο 40 γραμμάρια γεμιστή μελιτζάνα, 20 γραμμάρια σαλάτας κινέζικου λάχανου

Απογευματινό τσάι 2 μεσαία καρότα

Δείπνο 350 ml σούπας μπρόκολου, τοστ graham

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

1400 kcal δίαιτα: 2η μέρα

1ο πρωινό Σάντουιτς με πάστα τυριών: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φύλλα μαρουλιού, 7 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage, 3-4 αποξηραμένες ντομάτες, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, φύλλα βασιλικού. Συμβουλή: Ψιλοκόψτε τις ντομάτες και το βασιλικό, ανακατέψτε με το τυρί cottage και το ελαιόλαδο, σεζόν για γεύση. Σερβίρετε ως προσθήκη στο ψωμί.

2ο πρωινό Γιαούρτι με μούσλι: 15 γραμμάρια (μικρή συσκευασία) φυσικού γιαουρτιού, 3 αποξηραμένα βερίκοκα, 2 κουταλιές της σούπας μούσλι

Δείπνο σολομός με λαχανικά, 1/2 σακούλα καστανό ρύζι

Απογευματινό σνακ Μεσαίο μήλο, καστανό ρύζι βάφλα

Δείπνο Σάντουιτς: 2 φέτες pumpernickel, 5-7 φύλλα μαρουλιού, μεσαίο αγγούρι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο για ψιλοκομμένα λαχανικά, 4 φέτες γαλοπούλας

Διαβάστε επίσης: Αποτοξίνωση χυμού. Χυμοί για τον καθαρισμό του σώματος

1400 kcal δίαιτα: 3η ημέρα

1ο πρωινό πλιγούρι βρώμης: 300 ml γάλακτος 1,5%, 3-4 κουταλιές της σούπας βρώμης, ένα μικρό μήλο, μια κουταλιά της σούπας μέλι, κανέλα. Συμβουλή: μαγειρέψτε ένα κουάκερ από γάλα και δημητριακά, προσθέστε τριμμένο μήλο και μέλι, σεζόν με κανέλα.

II πρωινό Σαλάτα με αυγό: 6 φύλλα μαρουλιού, 1/5 κρεμμύδι, 1/2 ντομάτα, 2 κουταλιές της σούπας λαχανάκια, 1/2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως Συμβουλή: σχίστε το μαρούλι σε κομμάτια, προσθέστε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, ντομάτα , αυγό και λάχανα, ψιλοβρέχτε με ελαιόλαδο.

Δείπνο 35 γραμμάρια στιφάδο σόγιας, 1/2 σακούλα φαγόπυρου, 15 γραμμάρια σαλάτα καρότου

Απογευματινό τσάι Κοκτέιλ: 200 ml κεφίρ, ένα μικρό αγγούρι, μια κουταλιά της σούπας μαϊντανό ή άνηθο, μερικές σταγόνες ελαιόλαδο. Συμβουλή: ανακατέψτε τα συστατικά, προσθέστε ελαιόλαδο στο κοκτέιλ, αλατοπίπερο και αλάτι και ανακατέψτε.

Δείπνο Σάντουιτς με πάστα ψαριού: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 5 γραμμάρια τόνου, 5 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage, μια κουταλιά ψιλοκομμένο κρεμμύδι, ένα κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι. Συμβουλή: ανακατέψτε τυρί cottage με τόνο και κρεμμύδι, προσθέστε αλάτι και πιπέρι για γεύση, βουρτσίζετε το ψωμί με πάστα, πασπαλίζετε με ψιλοκομμένο σχοινόπρασο.

1400 kcal δίαιτα: 4η ημέρα

Πρώτο πρωινό Γάλα γάλακτος: ένα ποτήρι 1,5% γάλα, 4 κουταλιές μούσλι με αποξηραμένα φρούτα, 1/2 μπανάνα

2ο πρωινό Σάντουιτς: ψωμί graham, 2 φέτες κόντρα φιλέτο κοτόπουλου, 2 φύλλα μαρουλιού, μικρό αγγούρι, 2 κουταλιές της σούπας πάστα αβοκάντο

Δείπνο Ζυμαρικά με σάλτσα: ένα ποτήρι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 30 γραμμάρια σάλτσας κρέατος και λαχανικών (CHECK THE RECIPE), 15 γραμμάρια σαλάτας ραπανάκι

Απογευματινό τσάι Ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό καρότου

Σαλάτα δείπνου: 5-7 φύλλα μαρουλιού, 4 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι κονσερβοποιημένα, 3 κουταλιές της σούπας λαχανάκια, ντομάτα, κουταλιά της σούπας μαύρες ελιές, 1/2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 5 γραμμάρια (περίπου 20 κύβοι) τυρί φέτα, 2 φέτες ψωμί graham. Συμβουλή: Σπάστε τα φύλλα μαρουλιού, ανακατέψτε με τα υπόλοιπα συστατικά, ψιλοκόψτε με ελαιόλαδο και σερβίρετε με ψωμί.

Διαβάστε επίσης: Τοξίνες γρήγορου καθαρισμού διατροφής - μενού

1400 kcal δίαιτα: 5η ημέρα

1ο πρωινό Κουάκερ με γάλα: 1 1/2 φλιτζάνι γάλα, 5 γραμμάρια κεχρί, 20 γραμμάρια εποχικά φρέσκα φρούτα (μερικά φρέσκα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα). Συμβουλή: μαγειρέψτε το χυλό στο γάλα, προσθέστε ψιλοκομμένα φρούτα, ανακατέψτε.

2ο πρωινό. Σάντουιτς με τυρί cottage: 2 τοστ ολικής αλέσεως, 5 γραμμάρια άπαχου τυριού cottage, 2 ραπανάκια, ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο κρεμμύδι, ένα κουταλάκι του γλυκού σχοινόπρασο, 3-4 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι. Συμβουλή: κόψτε τα ραπανάκια, ανακατέψτε με γιαούρτι, κρεμμύδι και σχοινόπρασο, σεζόν για γεύση, απλώστε στο τοστ.

Δείπνο μπακαλιάρου με λαχανικά, 2 τοστ ολικής αλέσεως

Απογευματινό τσάι Λαχανικά με βουτιά: ένα μικρό αγγούρι, μεσαίο καρότο, 1/3 πιπέρι, 5 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού, ένα μικρό γαρίφαλο σκόρδο, αλάτι, πιπέρι. Συμβουλή: ανακατέψτε το γιαούρτι με ψιλοκομμένο σκόρδο, αλάτι και πιπέρι. Κόψτε τα λαχανικά σε μπαστούνια και σερβίρετε με τη βουτιά.

Δείπνο Σαλάτα ζυμαρικών: 2/3 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 5 ντοματίνια, μια κουταλιά μαύρες ελιές, λίγα φύλλα βασιλικού, 5 γραμμάρια τυρί φέτα, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Συμβουλή: ανακατέψτε τα μαγειρεμένα ζυμαρικά με ψιλοκομμένα λαχανικά, βασιλικό, θρυμματισμένο τυρί, ψιλοκόψτε με ελαιόλαδο, σεζόν για γεύση, ανακατέψτε.

Διαβάστε επίσης: Genodieta - γενετική διατροφή, δηλαδή ανάλυση γονιδίων DNA, ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος

1400 kcal δίαιτα: 6η ημέρα

1ο πρωινό Αυγά ποσέ με σπανάκι: 2 αυγά, ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι, 20 γραμμάρια σπανάκι, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ένα γαρίφαλο σκόρδο, αλάτι, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Συμβουλή: προσθέστε τα αυγά σε ένα φλιτζάνι και στη συνέχεια ρίξτε τα απαλά σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό ξυδιοξέος, μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά. Αφαιρέστε τα μαγειρεμένα αυγά με ένα κουτάλι. Βράστε το σπανάκι ρίχνοντας μια μικρή ποσότητα νερού στο κάτω μέρος του τηγανιού, προσθέστε το θρυμματισμένο σκόρδο. Στο τέλος του μαγειρέματος, περιχύστε το σπανάκι με λάδι και αλάτι.

2ο πρωινό Φρουτοσαλάτα (20 γραμμάρια) με 10 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού

Δείπνο Κοτόπουλο με λαχανικά, 1/2 σακούλα καστανό ρύζι, 15 γραμμάρια σαλάτας λευκού λάχανου

Απογευματινό τσάι Μια χούφτα φυστίκια χωρίς αλάτι

Δείπνο Κοκτέιλ: 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, 10 γραμμάρια κατεψυγμένων φραουλών, 200 ml κεφίρ, δύο γκοφρέτες καφέ ρυζιού. Συμβουλή: ανακατέψτε δημητριακά, κεφίρ, φράουλες και μέλι και σερβίρετε το smoothie με κέικ ρυζιού.

1400 kcal δίαιτα: 7η ημέρα

1ο πρωινό σάντουιτς Caprese: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 κύβος ελαφριάς μοτσαρέλας, ντομάτα, 1/2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, κουταλάκι του γλυκού ξίδι, μερικά φύλλα βασιλικού

2ο πρωινό. Κοκτέιλ: ένα ποτήρι γάλα 1,5%, 1/2 μπανάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού κακάο, ένα μπισκότο βρώμης. Συμβουλή: ανακατέψτε γάλα, κακάο και μπανάνα.

Δείπνο Στήθος κοτόπουλου (15 γραμμάρια) τρίβεται με ελαιόλαδο αναμεμειγμένο με βότανα της Προβηγκίας, τηγανισμένο σε ένα τηγάνι. μια σάλτσα 10 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού, ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο άνηθο, 1/2 σακούλα καστανό ρύζι, σαλάτα με 10 γραμμάρια καρότα και 15 γραμμάρια μπρόκολο. Συμβουλή: ψιλοκόψτε τα καρότα και το μπρόκολο, βράστε τα ελαφρά και ψιλοβρέψτε με ελαιόλαδο πριν το σερβίρετε.

Απογευματινό σνακ Μεσαίο πορτοκαλί Δείπνο 300 ml σούπα πράσινου μπιζελιού (παρακάτω συνταγή), 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

Δείπνο 300 ml σούπας πράσινου μπιζελιού, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

• Αριθμομηχανή θερμίδων
• Ιδανικό βάρος - αριθμομηχανή
• Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
• Η ενεργειακή αξία του προϊόντος. Πώς να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός γεύματος;
• Γλυκαιμικός δείκτης (IG) - πίνακας

μηνιαία "Zdrowie"

Προτεινόμενο άρθρο:

• Πίνακας θερμίδων: ψάρια και θαλασσινά
• Τραπέζι θερμίδων: αλλαντικά και αλλαντικά
• Πίνακας θερμίδων: ψωμί και προϊόντα δημητριακών
• Πίνακας θερμίδων: φρούτα
• Πίνακας θερμίδων: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Πίνακας θερμίδων: λαχανικά
• Τραπέζι θερμίδων: γλυκά