Δίαιτα 1200 kcal - ένα παράδειγμα καθημερινού μενού για μια δίαιτα 1200 kcal

Μια δίαιτα 1200 kcal είναι αποτελεσματική και υγιεινή. 1200 kcal είναι η ποσότητα ενέργειας που επιτρέπει σε μια γυναίκα να λειτουργεί καλά και να χάσει βάρος ταυτόχρονα. Ένας άντρας σε δίαιτα χρειάζεται 400 kcal περισσότερο.Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας καθημερινής διατροφής 1200 kcal που προετοιμάζεται από έναν ειδικό του μηνιαίου "Zdrowie" - διαιτολόγος Katarzyna Zielińska.

Πίνακας περιεχομένων

1. 1200 kcal δίαιτα - κανόνες
2. 1200 kcal δίαιτα - μενού
3. 1200 kcal δίαιτα - γνώμη εμπειρογνωμόνων

Ακούστε τι μπορείτε να φάτε σε δίαιτα 1200 kcal. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Το δείγμα μενού στη δίαιτα 1200 kcal που παρέχεται από εμάς θα σας βοηθήσει να μάθετε πόσο άφθονα και θερμιδικά γεύματα πρέπει να είναι σε δίαιτα αδυνατίσματος. Σε αυτή τη βάση, μπορείτε να τακτοποιήσετε το μενού σας στο οποίο θα λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις σας. Θυμηθείτε ότι ενώ χάνετε βάρος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια μη θερμίδων, κατά προτίμηση νερό. Μπορεί επίσης να υπάρχει τσάι και καφές, αλλά χωρίς ζάχαρη.

1200 kcal δίαιτα - κανόνες

• Φάτε τα γεύματά σας σε τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε 3-4 ώρες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο
• μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων - αλλά αν σας συμβεί, απλώς εγκαταλείψτε την εκείνη την ημέρα
• πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα, όχι μόνο με τη μορφή νερού αλλά και με κόκκινο τσάι ή εγχύσεις βοτάνων

1200 kcal δίαιτα - μενού

1) 1200 kcal δίαιτα: πρώτο πρωινό

Γάλα με μούσλι και μπανάνα:

• Επιλογή: 3 κουταλιές της σούπας βρώμης ή 4 κουταλιές της σούπας νιφάδες καλαμποκιού
• ένα ποτήρι γάλα (μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα ποτήρι κεφίρ ή 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι φρούτων)
• φρούτα (μέτρια μπανάνα ή μεγάλο νεκταρίνι ή 16 μεσαία σταφύλια)

Ρίξτε δημητριακά στο γάλα (ζεστό ή κρύο - όπως σας αρέσει), κεφίρ ή γιαούρτι και προσθέστε ψιλοκομμένη μπανάνα ή άλλα φρούτα. Μπορείτε να συνδυάσετε τα πάντα.

2) 1200 kcal δίαιτα: 2ο πρωινό

Τυρί cottage με πιπεριές και σχοινόπρασο:

• 4 κουταλιές τυρί cottage
• 1/2 μικρή κόκκινη πιπεριά (ή μια μικρή ντομάτα ή 10 ραπανάκια) • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο (ή μια κουταλιά της σούπας μαϊντανό ή άνηθο)
• τυχόν μπαχαρικά
• 2 φέτες παξιμάδι (ή 2 λεπτές γκοφρέτες ρυζιού ή 1/2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως)

Ανακατέψτε το τυρί cottage με ψιλοκομμένο σχοινόπρασο ή άλλα χόρτα, προσθέστε ψιλοκομμένο πιπέρι. Περίοδος για γεύση. Εάν δεν σας αρέσει το τυρί cottage, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο βραστό αυγό με το ψωμί ή δύο φέτες άπαχο λουκάνικο.

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Μάθετε περισσότερα

Δείτε περισσότερες φωτογραφίες από τις κορυφαίες 5 δίαιτες. Χωρίς εφέ yo-yo 5

3) 1200 kcal δίαιτα: μεσημεριανό

Το τηγανητό στήθος κοτόπουλου σοτάρεται:

• μεσαίο στήθος κοτόπουλου (περίπου 150 g) ή 150 g μοσχαρίσιο κρέας ή 190 g γάδου
• κουτάλι λάδι τηγανίσματος
• τυχόν μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένης μιας πρέζας αλατιού
• 2 πατάτες (ή 4 κουταλιές μαγειρεμένο καστανό ρύζι ή 4 κουταλάκια του γλυκού κουσκούς)

Καρυκεύστε το κρέας ή τα ψάρια όπως θέλετε και τηγανίστε σε μια κουταλιά της σούπας λάδι και στις δύο πλευρές.

Σαλάτα της επιλογής σας:
3 συνταγές για σαλάτες στη διατροφή των 1200 kcal

1200 kcal δίαιτα: υψηλό τσάι

• ένα μεσαίο πορτοκάλι ή ακτινίδιο ή ένα μεγάλο μανταρίνι ή 2 βερίκοκα ή ένα ποτήρι φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα

1200 kcal δίαιτα: δείπνο

• 2 φέτες παξιμάδι ή 2 λεπτές γκοφρέτες ρυζιού ή 1/2 φέτα σκοτεινό ψωμί ολικής αλέσεως.
• Σαλάτα για να διαλέξετε: 3 συνταγές σαλάτας στη διατροφή των 1200 kcal

Διαβάστε επίσης:

• Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
• Σχέδια για το ιδανικό βάρος σώματος

Σύμφωνα με τον ειδικό, Agnieszka Ślusarska, διατροφολόγος

1200 kcal δίαιτα - γνώμη εμπειρογνωμόνων

Για 2,5 μήνες κάνω δίαιτα 1.200 kcal την ημέρα, μέχρι στιγμής έχω χάσει 9 κιλά και το σώμα μου είναι πολύ εξαντλημένο. Πώς βγαίνω από τη διατροφή; Διάβασα πολύ ότι πρέπει να προσθέσω 100 kcal κάθε εβδομάδα, αλλά δεν ξέρω ποια προϊόντα και ποιες ώρες.

Agnieszka Ślusarska, διαιτολόγος: Η μετάβαση από μια δίαιτα αδυνατίσματος σε μια δίαιτα χωρίς περιορισμό των θερμίδων θα πρέπει να διαρκέσει από 1-2 έως αρκετούς μήνες. Όλα εξαρτώνται από τις συνολικές σας ενεργειακές ανάγκες. Θυμηθείτε ότι ακόμη και μετά από μια σωστή έξοδο από τη διατροφή, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στις εσφαλμένες διατροφικές σας συνήθειες. Πριν φύγετε από τη διατροφή, πρέπει πραγματικά να αυξήσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, ώστε να μην προκαλέσετε υπερπληξία στο σώμα. Είναι καλύτερο να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κατά 100 kcal / εβδομάδα. έως ότου φτάσετε την τιμή θερμίδων-στόχου σας.

Μπορείτε να διαβάσετε τις πλήρεις συμβουλές των ειδικών στο άρθρο: Πώς να βγείτε από τη δίαιτα 1200 kcal;

Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτική

Ο καθένας μας ονειρεύεται μια λεπτή και καλλίγραμμη φιγούρα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους καλές για την υγεία μας. Πώς να χάσετε σοφά και υγιεινά βάρος; Ακούστε τον ειδικό μας - ψυχοδιαιτολόγο και προπονητή υγείας Elżbieta Lange.

Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτική

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

μηνιαία "Zdrowie"