Μπορείτε να διαβάσετε για τα οφέλη και τις επιπτώσεις του διαλογισμού στο βιβλίο της Magadalena Mola "Διαλογισμός ευκολότερος από τη σκέψη σας". Ένας έμπειρος εκπαιδευτής απαντά στις πιο συχνές ερωτήσεις - αξίζει ο διαλογισμός και τι βοηθά ο διαλογισμός;
Εάν δεν έχετε ξαναδεί ποτέ διαλογισμό, είναι πιθανό να αναρωτιέστε γιατί διαλογιστείτε καθόλου, ποιο όφελος θα σας φέρει. Ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται σαν δραστηριότητα για γυναίκες που δεν θέλουν ρυτίδες, για άτομα που έχουν άγχος ή για εκείνες που αναζητούν πνευματική ανάπτυξη. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, έχει πολλά συγκεκριμένα οφέλη. Εξερευνώντας τους, σίγουρα θα βρείτε μια περιοχή που σχετίζεται με τις δικές σας ανάγκες.
Αξίζει να γνωρίζετεΜπορείτε να διαλογιστείτε για:
- βελτίωση της σωματικής υγείας
- ελευθερωθείτε από εθισμούς.
- απαλλαγείτε από το άγχος.
- ελευθερωθείτε από την κατάθλιψη
- επίτευξη ειρήνης ·
- μάθετε συγκέντρωση και εστίαση?
- καταπραΰνει το αίσθημα κενού ή απροσδιόριστου άγχους.
- βρείτε ένα βαθύτερο νόημα στη ζωή.
- γνωρίζετε τη δική σας εσωτερική αξία.
- Καταλάβετε την πνευματική σας φύση και τη σχέση σας με τον Θεό.
- ικανοποιήστε την περιέργεια.
Το σωστό άνοιγμα του δυτικού κόσμου στον διαλογισμό και τη χάσα-γιόγκα πραγματοποιήθηκε τη δεκαετία του 1960. Η μαζική εισροή ανατολικών δασκάλων - κυρίως στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Αγγλία - ξεκίνησε πολλή έρευνα για τις φυσικές και ψυχικές καταστάσεις που επιτεύχθηκαν από τους γιόγκι ενώ εξασκούσε asanas και διαλογισμό. Όσο περισσότερες δημοσιεύσεις για αυτό το θέμα εμφανίστηκαν, τόσο πιο ταραγμένος έγινε ο κόσμος της επιστήμης. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν τα προηγούμενα άγνωστα αποτελέσματα των πρακτικών γιόγκα, που παρατηρήθηκαν ενώ καταγράφουν διάφορες ψυχοφυσιολογικές διαδικασίες
Τα οφέλη του τακτικού διαλογισμού
Ορισμένες θετικές επιδράσεις έχουν βρεθεί σε λεπτομερείς μελέτες διαλογισμού. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
1. Jon Kabat-Zinn του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης: Ασθενείς με ψωρίαση που άκουγαν ηχογραφήσεις μουσικής διαλογισμού ενώ εκτέθηκαν σε υπεριώδεις ακτίνες ανέκαμψαν τέσσερις φορές πιο γρήγορα από άλλους.
Πηγή: Claudia Kalb, Meditations for Dinners, Newsweek Polska, No. 42/2004, σελ. 77.
2. Ομάδα μικροχειρουργών του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης: ο διαλογισμός βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια ομάδα ανθρώπων που από καιρό ασχολούνται τακτικά με βαθύ διαλογισμό έχουν υποβληθεί σε εγκεφαλικές σαρώσεις χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία (MRI). Παρατηρήθηκαν δομικές αλλαγές στον εγκεφαλικό φλοιό: αποδείχθηκε πιο παχύς στους τομείς που είναι υπεύθυνοι για την ψυχική προσπάθεια από ό, τι στην ομάδα ελέγχου χωρίς διαλογισμό. Ο παχύτερος εγκεφαλικός φλοιός σε αυτά τα μέρη προσφέρει μια πραγματική πιθανότητα καθυστέρησης των φυσικών αλλαγών στον εγκέφαλο με την πάροδο των ετών, μειωμένη αντίληψη και προβλήματα με τη μνήμη.
Πηγή: Με βάση: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ: Μια μελέτη που διεξήχθη σε μια ομάδα εθελοντών που ασκούσαν διαλογισμό επιβεβαίωσε ότι ο εγκεφαλικός φλοιός τους - αυτή τη φορά στις περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης - είναι παχύτερος από εκείνον των ανθρώπων που δεν έχουν διαλογιστεί ποτέ. Έτσι η εξάσκηση σάς επιτρέπει να παραμένετε διανοητικά σε φόρμα περισσότερο.
Πηγή: Με βάση: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Ερευνητές στο Ιατρικό Κολλέγιο του Ουισκόνσιν: Άτομα με στεφανιαία νόσο που άρχισαν να διαλογίζονται τακτικά είχαν σχεδόν το ήμισυ του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου.
Πηγή: Με βάση: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara του Πανεπιστημίου του Κεντάκι: Ένας σύντομος διαλογισμός είναι πολύ καλύτερος από έναν υπνάκο μετά το δείπνο. Μειώνει το επίπεδο διέγερσης, αυξάνει τον έλεγχο του σώματος και την ικανότητα ανάπαυσης μετά την άσκηση.
Πηγή: Με βάση το www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. Σε πολλά κέντρα θεραπείας στη Δύση, ο διαλογισμός περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα θεραπείας εθισμού. Επιτρέπει, μεταξύ άλλων για τον έλεγχο της τάσης χρήσης αλκοόλ σε προβληματικές καταστάσεις. Με την πρακτική του διαλογισμού, παρατηρείται αύξηση της στάσης αποχής στους μέσους πότες - μετά από δύο χρόνια, το 60% των διαλογιστών σταματούν να πίνουν αλκοόλ.
Πηγή: Tadeusz Doktór, ανατολίτικες τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, Iskry, Warsaw 1993, σελ. 80.
7. Όπως φαίνεται από μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του διαλογισμού στο κάπνισμα μαριχουάνας, μετά από τρεις μήνες, η ομάδα που έλαβε θεραπεία και αποκατάσταση με παραδοσιακές μεθόδους μείωσε τη χρήση μαριχουάνας κατά μόλις 15%, ενώ στην ομάδα που χρησιμοποιούσε διαλογισμό, περίπου το 50-75% των ατόμων απελευθέρωσαν σταδιακά τον εθισμό τους. Διαπιστώθηκε ότι όσο περισσότερο τα άτομα χρησιμοποιούσαν διαλογισμό, τόσο λιγότερο εθίστηκαν στο ναρκωτικό. Θετικά θεραπευτικά αποτελέσματα έχουν επίσης παρατηρηθεί σε εθισμένους που χρησιμοποιούν σκληρά φάρμακα. Μετά από ένα χρόνο καθημερινού διαλογισμού, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση της συχνότητας χρήσης ναρκωτικών: αμφεταμίνες και βαρβιτουρικά κατά 96%, παραισθησιογόνα κατά 91% και οπιούχα κατά 78%.
Πηγή: Tadeusz Doktór, ανατολίτικες τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, Iskry, Warsaw 1993, σελ. 80.
8. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο σε εργασίες θεραπευτικής και κοινωνικής αποκατάστασης που αφορούν τους κρατουμένους. Η χρήση ενός τέτοιου προγράμματος έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση των επαφών του κρατουμένου με το προσωπικό και τη μείωση του επιπέδου επιθετικότητας και της εσωτερικής έντασης. Οι τρόφιμοι γίνονται πιο στοχαστικοί και απομακρύνονται από τις δικές τους συναισθηματικές παρορμήσεις, αναπτύσσουν ενσυναίσθηση και αίσθημα ευθύνης. Χάρη στο διαλογισμό, βρίσκουν συχνά ένα νέο μοντέλο ζωής που αποφασίζουν να εφαρμόσουν μετά το τέλος της τιμωρίας τους.
Πηγή: http://przebudzeni.org/
9. Οι κλινικές δοκιμές σε μια ομάδα 165 ασθενών με διαγνωσμένο άγχος δηλώνουν ότι μετά από έξι εβδομάδες γιόγκα και διαλογισμού, η βελτίωση ήταν 68% των περιπτώσεων. Για την κατάθλιψη, ήταν 71% και για υστερία - 67%. Ο διαλογισμός ασθενών με εμπειρία κατάθλιψης υποτροπιάζει δύο φορές συχνότερα από αυτούς που υποβάλλονται σε θεραπεία μόνο με γνωστική θεραπεία.
Πηγή: Tadeusz Doktór, ανατολίτικες τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, Iskry, Warsaw 1993, σ. 72.
10. Σύμφωνα με την έρευνα για την ανάπτυξη της προσωπικότητας, οι διαλογιστές χαρακτηρίζονται από χαμηλότερο επίπεδο ναρκισσισμού και εγωκεντρισμού. Χαρακτηρίζονται επίσης από: ένα υψηλότερο επίπεδο νοήματος στη ζωή, την ικανότητα ενσυναίσθησης με τις εμπειρίες των άλλων, την αύξηση του ανοίγματος στην εμπειρία και την ικανότητα να συνειδητοποιήσουμε τις δυνατότητές του.
Πηγή: Tadeusz Doktór, ανατολίτικες τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, Iskry, Warsaw 1993, σ. 75.
Το θραύσμα προέρχεται από το βιβλίο "Διαλογισμός ευκολότερος από ό, τι νομίζετε" της Magdalena Mola (που δημοσιεύθηκε από το Samo essno, Βαρσοβία 2017). Χάρη στις συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό, θα διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός σας βοηθά να επιτύχετε μια εναρμονισμένη ζωή και να προσπαθείτε για την αυτοπραγμάτωση και την πλήρη αυτο-εμπειρία.
Στο βιβλίο, θα βρείτε περιγραφές διαφόρων διαδρομών διαλογισμού, όπως σιωπηλός διαλογισμός, διαλογισμός κίνησης ή διαλογισμός μάντρα. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε αυτό που είναι το πιο αποτελεσματικό και το πιο εύκολο να εφαρμόσετε στη ζωή σας. Το περιεχόμενο του οδηγού εμπλουτίζεται με εμπνευσμένα αποσπάσματα, πολλές ιστορίες ζωής και φωτογραφίες που παρουσιάζουν, μεταξύ άλλων, asanas χαλάρωσης. Αναπόσπαστο μέρος του βιβλίου είναι ένα CD με τεχνικές διαλογισμού μάντρα.
