Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος;

Διαβάστε τις ερωτήσεις και επιλέξτε μία από τις απαντήσεις και θα μάθετε πώς αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις ή μπορείτε να ελέγξετε το άγχος.

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι περισσότερο από το 80% του άγχους που αισθανόμαστε δεν έχει καμία σχέση με τα πραγματικά γεγονότα, αλλά προκύπτει μόνο από τα μαύρα σενάρια που χτίζουμε ή μελετώνουμε για δυσάρεστες καταστάσεις που έχουν ήδη συμβεί. Ένας φίλος μας απογοήτευσε, ο σύζυγός μου είπε κάτι δυσάρεστο. Αντί να το ξεχνάτε, συνεχίζετε να αναλύετε το θέμα, τυλίγοντας τη σπείρα.

Χαρούμενοι, φιλικοί άνθρωποι που δεν ανησυχούν πάρα πολύ, τείνουν να αντιμετωπίζουν καλά το άγχος. Διαβάστε τις ερωτήσεις και επιλέξτε μία από τις απαντήσεις και θα μάθετε πώς χειρίζεστε δύσκολες καταστάσεις.

Εάν αισθάνεστε ότι το επίπεδο έντασης στη ζωή σας γίνεται πολύ υψηλό, εδώ είναι δώδεκα απλοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε:

1. Μην συσσωρεύετε θυμό στον εαυτό σας. Η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό ορμόνες του στρες από το σώμα και ταυτόχρονα αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών - ενώσεων που προκαλούν ικανοποίηση και ηρεμία. Να ασκείστε τακτικά - πηγαίνετε στο γυμναστήριο, την πισίνα, το τζόκινγκ ή την ποδηλασία.
2. Να είστε κατηγορηματικοί. Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από τις υπερβολικές ευθύνες στην εργασία και στο σπίτι. Μην πάρετε πάρα πολύ στους ώμους σας, γιατί στο τέλος δεν θα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και το άγχος θα αυξηθεί.
3. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα ξεκούρασης. Όλοι το χρειάζονται - μια στιγμή με ένα βιβλίο ή ένα αγαπημένο CD, ένα αρωματικό μπάνιο. Διδάξτε στην οικογένειά σας ότι χρειάζεστε μόνο χρόνο για τον εαυτό σας.
4. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε με τους φίλους σας παρά το πολυάσχολο πρόγραμμα σας. Το να μιλάς και να μοιράζεσαι τα προβλήματά σου είναι μια υπέροχη ομαδική θεραπεία.
5. Σκεφτείτε θετικά - μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να προβλέψει μόνο μαύρα σενάρια.
6. Μην ανησυχείτε για τη γνώμη των άλλων. Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι θυμωμένος μαζί σας, μην το αφήσετε να χαλάσει τη μέρα σας. Μην ανησυχείτε και μην αναλύετε τα λόγια του. Μην μπείτε σε αψιμαχίες και θα έχετε / έχετε ένα λιγότερο άγχος.
7. Μην εγκαταλείπετε τις ενέργειες που έχουν αναληφθεί, ακόμα κι αν η μοίρα σας πληγώνει.
8. Εκπληρώνετε πάντα τις ιδιοτροπίες των άλλων. Αρχίστε να πληροίτε τα δικά σας: πηγαίνετε στις ταινίες ή αγοράστε ένα ωραίο μικρό πράγμα.
10. Ελέγξτε τη γλώσσα σας. Ξεχάστε τα πειράγματα και τα δαγκωτικά σχόλια. Να είστε καλοί όχι μόνο στον εαυτό σας αλλά και στους άλλους. Θα δείτε ότι θα λάβετε παρόμοια σχόλια.
11. Φάτε καλά. Μην υποτιμάτε την επίδραση της διατροφής στη βελτίωση της διάθεσής σας.
12. Απολαύστε τον ήλιο. Έχουμε πολύ λίγο από αυτό στα γεωγραφικά πλάτη μας. Ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα, κάντε έναν σύντομο περίπατο σε οποιαδήποτε ηλιόλουστη ημέρα.
13. Τα βότανα θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ήπιων και του στρες. Δώστε προσοχή στο δεντρολίβανο, τζίντζερ, γλυκόριζα, βάλσαμο λεμονιού, St. John's wort, ginseng.
14. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά και υπνωτικά χάπια. Πάρτε μόνο αυτά που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.