Η υπέρταση είναι μία από αυτές τις ασθένειες που καταστρέφουν το σώμα μας χωρίς προειδοποίηση. Αναπτύσσεται ασυμπτωματικά και ανώδυνα. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.
Η βέλτιστη αρτηριακή πίεση για το κυκλοφορικό σύστημα είναι περίπου 120 mmHg κατά τη διάρκεια της συστολής και περίπου 80 mmHg κατά τη διάρκεια της διαστολής. Η πίεση είναι φυσιολογική όταν οι τιμές κυμαίνονται μεταξύ 120–129 mmHg και 80–84 mmHg. Η λεγόμενη υψηλή κανονική πίεση, με τιμή 130–139 mmHg και 85–89 mmHg, θα πρέπει να προκαλέσει άγχος. Εάν κυμαίνεται συνεχώς από 140-150 έως 90-99 mmHg, αντιμετωπίζουμε ήδη την ασθένεια: υπέρταση βαθμού 1, επίσης γνωστή ως ήπια υπέρταση.
Διαβάστε επίσης: Έχετε υπέρταση; Γενετιστής - πώς κάνει και πώς μοιάζει μια επίσκεψη σε έναν γενετιστή; ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ υπέρταση - εβδομαδιαίο μενούΤα πρώτα συμπτώματα της υπέρτασης
Η ποσότητα της αρτηριακής πίεσης εξαρτάται από τη δύναμη της συστολής της καρδιάς, τον αριθμό των κτύπων ανά λεπτό, τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα και την αντίσταση των αιμοφόρων αγγείων στο ρέον αίμα. Αλλά τα συναισθήματά μας, τα καθημερινά προβλήματα και ο τύπος εργασίας που κάνουμε είναι επίσης σημαντικά. Οι διακυμάνσεις της πίεσης είναι φυσιολογικές. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία κατακλύζονται από πλάκα, το αίμα δεν μπορεί να ρέει ελεύθερα μέσω αυτών. Στη συνέχεια, υπάρχει πονοκέφαλος και ζάλη, μερικές φορές δύσπνοια, και μερικές φορές ευερεθιστότητα ή υπερβολική υπνηλία. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αίσθημα παλμών, πόνοι στο στήθος, κοκκινωμένο πρόσωπο, λαιμό, στήθος και υψηλή αρτηριακή πίεση. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, λανθασμένες τιμές πίεσης εντοπίζονται κατά λάθος.
Πώς να μειώσετε την πίεση; Μάθετε για τις θεραπείες στο σπίτι
ΣπουδαίοςΥψηλή πίεση του αίματος
- επιταχύνει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης,
- αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής,
- απειλεί με εγκεφαλικό επεισόδιο,
- βλάπτει την όραση,
- οδηγεί σε νεφρική ανεπάρκεια.
Μικρές αλλαγές, μεγάλο κέρδος
Η ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί χωρίς φαρμακευτική αγωγή - αρκεί κάποια τροποποίηση του τρόπου ζωής. Και δεν πρέπει να είναι λιτό. Ακολουθήστε τουλάχιστον 2-3 από τις συστάσεις μας και θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης υπερτασικής νόσου.
Χάστε υπερβολικό βάρος - η παχυσαρκία προάγει την υπέρταση. Η απώλεια ενός κιλού σωματικού βάρους μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 2-3 mmHg. Ένας ενήλικας που δεν είναι σωματικά ενεργός δεν χρειάζεται περισσότερα από 1500 kcal την ημέρα. Πρέπει να τρώτε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα. το τελευταίο τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η διατροφή δεν πρέπει να έχει λαχανικά και φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και έχουν χαμηλές θερμίδες (π.χ. βακκίνια, λεμόνια, τεύτλα, ντομάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές, κρεμμύδια). Η διατήρηση μιας ωραίας φιγούρας ευνοείται από τον ριζικό περιορισμό του λευκού ψωμιού, των ζυμαρικών λευκού αλευριού, του λευκού ρυζιού και των λεπτόκοκκων πλιγούρι. Τα πιάτα θα σας εξυπηρετήσουν καλά με γλυκά, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, λιπαρά κρέατα και αλλαντικά, κρόκους αυγών, σούπες σε σκόνη, έτοιμες σάλτσες και fast food.
Περιορίστε το αλάτι - τρώτε μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα και θα μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά 10 mmHg σε λίγες εβδομάδες. Ένα άτομο χρειάζεται καθημερινά 1 g αλατιού για να λειτουργεί αποτελεσματικά το σώμα. Το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί με βότανα. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς αλμυρή γεύση μπορούν να σώσουν το λεγόμενο. διαιτητικό άλας, δηλαδή χλωριούχο κάλιο, το οποίο δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Για να ελέγξετε την πίεση, αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Θυμηθείτε τη βιταμίνη C - η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιο σπασμό των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της πίεσης. Πλούσιες πηγές βιταμίνης C είναι: λάχανο, εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα, chokeberry και cranberry. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, επειδή ο ήλιος διεγείρει τη σύνθεση αυτής της βιταμίνης.
Φτάστε στο σκόρδο
Ένα σκελίδα φρέσκο σκόρδο περιέχει 5 έως 9 mg αλικίνης. Αυτή η δόση είναι επαρκής για την ομαλοποίηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το σκόρδο (το οποίο έχει αποδειχθεί σε πολλές κλινικές δοκιμές) είναι παρόμοιο με τα αντιυπερτασικά φάρμακα, δηλαδή φάρμακα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Να είστε προσεκτικοί με τα λίπη - αυτά που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (φυτικά έλαια, ελαιόλαδο) είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην πρόληψη της υπέρτασης. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε καρύδι και σησαμέλαιο και κραμβέλαιο, επειδή περιέχουν πολλά λινολενικά (ωμέγα-3) και λινελαϊκά (ωμέγα-6) οξέα. Και οι δύο ενώσεις συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στο επίπεδο των λεγόμενων κακή χοληστερόλη LDL και τριγλυκερίδια. Όταν η πίεση υπερβαίνει τα 130/80 mmHg, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τα ζωικά λίπη, δηλαδή μπέικον, λαρδί, βούτυρο, επειδή καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία και προάγουν την αθηροσκλήρωση, η οποία αυξάνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Ξεκινήστε την άσκηση - η άσκηση μπορεί να μειώσει την ανώτερη πίεση έως και 10 mmHg και την κάτω πίεση κατά 5 mmHg, αλλά πρέπει να ασκείστε τακτικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε την καθημερινή σας γυμναστική με μερικές στροφές, πινελιές ή καταλήψεις. Στην αρχή, ασκηθείτε όσο μπορείτε. Σταδιακά, η φυσική σας απόδοση θα αυξηθεί. Και αν δεν σας αρέσει η άσκηση, κάντε μια βόλτα. Είναι σημαντικό να περπατάτε 3-4 λεπτά κάθε μέρα, δηλαδή αρκετές στάσεις λεωφορείων.
Σταματήστε τα διεγερτικά - ο καπνός, το αλκοόλ, ο ισχυρός καφές είναι εχθροί των αιμοφόρων αγγείων. Η νικοτίνη τους συσφίγγει και το αίμα σπρώχνει τις αρτηρίες με αυξανόμενη δυσκολία, έτσι η πίεση αυξάνεται και επιταχύνεται η διαδικασία συσσώρευσης πλάκας. Αφού σταματήσει το κάπνισμα, η αρτηριακή πίεση μειώνεται σταδιακά, αλλά μόνο μετά από λίγα χρόνια φτάνει στο ίδιο επίπεδο με τα άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. Το αλκοόλ αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση, αλλά όταν πίνεται σε μικρές ποσότητες (ειδικά κόκκινο κρασί) επιβραδύνει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Η μεγαλύτερη ποσότητα του διαιωνίζει την υπέρταση. Μπορείτε να πιείτε 1-2 ποτά, 2-3 ποτήρια κρασί ή 0,5 λίτρα μπύρας κατά τη διάρκεια της ημέρας με ατιμωρησία. Από την άλλη πλευρά, ο καφές, αν και αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένες ερευνητικές μελέτες. Αρκεί να πίνετε 2-3 μικρά φλιτζάνια κάθε μέρα.
Μην αγχωθείτε - είναι ένας παράγοντας που προκαλεί το λεγόμενο βασική υπέρταση, δηλαδή υπέρταση της οποίας η αιτία είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Εάν μάθετε να χειρίζεστε το άγχος, θα παραμείνετε υγιείς περισσότερο. Οι απλές ασκήσεις χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχική σας ισορροπία. Για παράδειγμα: κλείστε τα μάτια σας, καλύψτε τα αυτιά σας με τα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας στις πλευρές και πάρτε 5 βαθιές αναπνοές. Χαμηλώστε τα χέρια σας και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Μόλις εξασκηθείτε, χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να απαλλαγείτε από το άγχος.
Ξεκούραση - η καλά οργανωμένη ανάπαυση είναι απαραίτητη για την υγεία. Απαιτούνται τουλάχιστον δύο εβδομάδες διακοπών για πραγματικά φόρτιση των μπαταριών σας. Θυμηθείτε ότι η διαμονή στα ψηλά βουνά μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά η μετάβαση στην παραλία είναι ευνοϊκή για τα αγγεία. Κάθε μέρα, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά - είναι ένα από τα στοιχεία της πρόληψης των καρδιακών παθήσεων. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μην τα υποτιμάτε, καθώς μπορεί να είναι ένα σημάδι πιο σοβαρών παθήσεων, όπως η κατάθλιψη, που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα - ακόμη και τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα που είναι επιρρεπή σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις θεραπείες για πόνο στα οστά και ρινική καταρροή. Αυτά που περιέχουν εφεδρίνη μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Σε μερικούς ανθρώπους, ακόμη και σε απειλητικές για τη ζωή αξίες.
μηνιαία "Zdrowie"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε για τη σύγχρονη επιδημία:
- αθηροσκλήρωση
- Διαβήτης
- υπέρταση
