14 ετών και θέλει να χάσει βάρος

Το μεγαλύτερο πρόβλημα μου είναι η μεγάλη κοιλιά, τα χοντρά πόδια και οι μηροί. Ζυγίζω 77 κιλά σε ύψος 180 εκατοστά. Θα ήθελα να χάσω βάρος, αλλά δεν ξέρω πώς να το κάνω. Τρώω πολύ λίγο γεύμα στο σχολείο, μεσημεριανό και δείπνο στο σπίτι. Δεν μου αρέσουν τα γλυκά, έτσι δεν μπορεί να είναι το δικό τους. Τι πρέπει να κάνω για να είμαι πάλι αδύνατος;

Σας δίνει ένα παράδειγμα μενού μιας ημέρας. Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και να τρώτε γεύματα κάθε 2,5 ώρες. Πρωινό: γάλα 0,5% - 200 ml (ένα ποτήρι), ψωμί ολικής αλέσεως 30g, μερικά φύλλα μαρουλιού, λουκάνικο πουλερικών 20g, μια μικρή ντομάτα.Μεσημεριανό: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι), ψωμί ολικής αλέσεως 60 g (2 λεπτές φέτες), ένα λεπτό στρώμα μαργαρίνης ή βούτυρο (περίπου 3 g), μερικά φύλλα μαρουλιού, 50g άπαχο τυρί, μικρό φρέσκο ​​αγγούρι, μερικά ραπανάκια. Μεσημεριανό: άπαχο κρέας χωρίς δέρμα (κατά προτίμηση πουλερικά, αλλά χωρίς πάπια) 100g, ελαιόλαδο 10g (1 κουταλιά της σούπας) καρότο και σαλάτα μήλου (100g: 50g), μπρόκολο - 1 ερυθρά, φαγόπυρο (καστανό ρύζι / noodles σίκαλης / πλιγούρι κριθάρι) 30γρ πριν το μαγείρεμα ή 1 πατάτα 100γρ, τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη , 5%, 300 ml. Τα λαχανικά που δίνονται στη διατροφή είναι παραδείγματα. Αντικαταστήστε τα έτσι ώστε η διατροφή σας να ποικίλει. Αντικαταστήστε το κρέας δύο φορές την εβδομάδα με ψάρι χωρίς δέρμα. Εάν θέλετε πολύ καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να περπατάτε για 50 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα χωρίς διακοπή.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο