Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Γιατί αξίζει να κάνετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σε οποιαδήποτε ηλικία;

Ισιώνοντας πρόβλημα, πόνος στην πλάτη, αϋπνία. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα αποτελέσματα της παραμέλησης της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με έρευνα, το 80 τοις εκατό. η κοινωνία πάσχει από πόνο στην πλάτη, που θέτει αυτό το πρόβλημα στην πρώτη γραμμή των ασθενειών του πολιτισμού. Δείτε ασκήσεις σπονδυλικής στήλης που θα σας σώσουν από τον πόνο στην πλάτη.

Εάν δεν κινούμαστε, κοιμόμαστε άσχημα ή τρώμε άσχημα, η σπονδυλική μας στήλη δεν θα μας χρωστάει. Ο πόνος στην πλάτη αναφέρεται αμέσως μετά την υπέρταση ως η δεύτερη πιο συχνή ασθένεια στην Πολωνία. Αλλά με την εφαρμογή μερικών απλών κανόνων, μπορούμε αποτελεσματικά να αποτρέψουμε τα προβλήματα της πλάτης και να απολαύσουμε τη φυσική κατάσταση για πολλά χρόνια.

Άσκηση σπονδυλικής στήλης: η σπονδυλική στήλη αρέσει να κινείται

Η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται από τους κοιλιακούς και τους παρασιτικούς μυς. Εάν δεν έχουμε πολλά κοινά με τα αθλήματα, γίνονται πιο αδύναμα και αδύναμα και δεν υποστηρίζουν σωστά τους σπονδύλους. Τότε μπαίνει ο πόνος στην πλάτη. Οι καλύτερες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο.Το κολύμπι συνιστάται συχνότερα από γιατρούς και φυσιοθεραπευτές εάν έχουμε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, κυρίως επειδή ανακουφίζει τα πόδια. - Όταν κολυμπάτε, όλοι οι μύες πρέπει να συνεργάζονται και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους αναπτύξετε. Η ποδηλασία και το τζόκινγκ θα έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό, εξηγεί ο Sebastian Łokaj, φυσιοθεραπευτής. Είναι επίσης σημαντικό, σε καθημερινή βάση, εάν είναι δυνατόν, αντί για άλλο ταξίδι με το αυτοκίνητο, π.χ. στο πλησιέστερο κατάστημα, να κάνετε μια βόλτα. Ακόμα και στο σπίτι ή στην εργασία, μπορούμε να κάνουμε απλές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, όπως ισιώνοντας την πλάτη ή τέντωμα. Εάν οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη εκτελούνται συστηματικά - αλλά όχι αυστηρά - θα μας προστατεύσουν από το υπερβολικό βάρος και τις παθήσεις που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη.

Η σπονδυλική στήλη αρέσει να κοιμάται καλά

Η σπονδυλική στήλη χρειάζεται αναγέννηση, οπότε μετά από μια δύσκολη μέρα αξίζει να του παρέχετε σωστή ανάπαυση. Η κακή θέση ύπνου μπορεί να προκαλέσει πίεση στους σπονδύλους - συγκρίσιμη με αντικείμενο 75 κιλών - και πόνο στην πλάτη. Επομένως, είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι σας με τα πόδια σας λυγισμένα. Αξίζει επίσης να επιλέξετε το σωστό στρώμα που θα στηρίξει το λαιμό και την πλάτη σας. - Ένα καλό στρώμα δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό. Τα καλύτερα μοντέλα είναι γεμάτα με θερμοελαστικό υλικό, το οποίο προσαρμόζεται στο σχήμα του σώματος και εξουδετερώνει την πίεση - εξηγεί ο Jacek Poznański, ειδικός στο Tempur Polska. Ένα μεγάλο και μαλακό μαξιλάρι μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Το χαλαρό γέμισμά του δεν παρέχει επαρκή υποστήριξη για τον αυχενικό νωτιαίο μυελό, γι 'αυτό ξυπνάμε συχνά με πονόλαιμο ή μούδιασμα στο λαιμό. - Το μαξιλάρι πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τη θέση ύπνου, τη σύνθεση του σώματος και την κατάσταση της υγείας. Για άτομα που θέλουν να φροντίσουν την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα μαξιλάρια με εργονομικό, περίγραμμα σχήμα είναι συνήθως τα καλύτερα. Αποτρέπουν την ένταση των μυών και σταθεροποιούν τον αυχένα, χάρη στον οποίο μας προστατεύουν από τον πόνο - προσθέτει ο ειδικός.

Μερικές απλές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

- κάντε μερικούς εμπρός και πίσω κύκλους με τους ώμους σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω για 10-20 δευτερόλεπτα.
- φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να αγγίζουν τις ωμοπλάτες. κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας πίσω. επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
- βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Η σπονδυλική στήλη αρέσει να τρώει καλά!

Αλλά το καλό δεν σημαίνει πολλά. Μια καλή διατροφή έχει επίσης επίδραση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προστατεύσει από τον πόνο στην πλάτη, καθώς θα βοηθήσει στην πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, η οποία αυξάνοντας την πίεση στους σπονδύλους προκαλεί πόνο στην πλάτη. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε πολλά γλυκά και λιπαρά προϊόντα. Ωστόσο, αξίζει να εμπλουτίσετε τα γεύματά σας με, για παράδειγμα, τυρί cottage ή κεφίρ, που περιέχουν ασβέστιο και πρωτεΐνες. Αυτά τα στοιχεία είναι τα δομικά στοιχεία των σπονδύλων και επομένως έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη λειτουργία τους.

Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή, τρώτε πολλά:

• ψάρια - κυρίως θαλάσσια. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που επηρεάζουν την ελαστικότητα και τη βιταμίνη D που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

• γαλακτοκομικά προϊόντα - είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, συστατικά του αρθρικού χόνδρου.

• λαχανικά και φρούτα - δίνουν ευελιξία στις αρθρώσεις χάρη στη βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου.

• Τα προϊόντα ολικής αλέσεως που περιέχουν μαγνήσιο και ψευδάργυρο καθώς και βιταμίνη Β είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης.

Υλικά Τύπου

Διαβάστε επίσης: Πόνος στη σπονδυλική στήλη και στο λαιμό - ασκήσεις για τεταμένους μύες Ασκήσεις ευεργετικές για πόνο στην πλάτη Έχετε εύκαμπτη σπονδυλική στήλη; Πίσω: ασκήσεις μπάλας για χαλάρωση των μυών της πλάτης