Διαβήτης. Διατροφή και άσκηση στη θεραπεία του διαβήτη

Υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι που διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη. Είναι μια ύπουλη ασθένεια επειδή δεν προκαλεί ιδιαίτερες ασθένειες για μεγάλο χρονικό διάστημα και όταν κρύβεται καταστρέφει τα νεφρά, την όραση και τα αιμοφόρα αγγεία. Μερικά από τα συμπτώματα του διαβήτη είναι αυξημένη δίψα, κόπωση και ξηρό δέρμα. Ευτυχώς, η άσκηση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Μπορεί να αναπτύξετε σακχαρώδη διαβήτη καθώς αναπτύσσετε αφύσικα αυξημένη δίψα και συχνή ούρηση. Ο διαβήτης συνήθως συνοδεύεται από επαναλαμβανόμενες μυκητιασικές δερματικές λοιμώξεις. Τα τραύματα είναι δύσκολο να θεραπευτούν και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές λοιμώξεις. Τα τυπικά συμπτώματα του υψηλού σακχάρου στο αίμα είναι υπνηλία (πριν και μετά το γεύμα), κόπωση και εφίδρωση. Με την πάροδο του χρόνου, η όραση επιδεινώνεται, η οποία εκδηλώνεται με θολή όραση. Στους άνδρες, το πρώτο σύμπτωμα του διαβήτη είναι συχνά η στυτική δυσλειτουργία. Οι γυναίκες πάσχουν από χρόνια κολπίτιδα.

Η ζάχαρη καταστρέφει το ουροποιητικό, το αίμα και το νευρικό σύστημα

Η αιτία αυτών των προβλημάτων είναι η υπερβολική ζάχαρη που κυκλοφορεί στο αίμα. Καταστρέφει κυρίως τα όργανα του ουροποιητικού συστήματος, του αίματος και του νευρικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δεν παράγει (ή παράγει πολύ λίγη) ινσουλίνη - την ορμόνη που απαιτείται για τη μετατροπή της ζάχαρης - ή της γλυκόζης - σε ενέργεια. Η έναρξη της νόσου είναι συνήθως απαρατήρητη καθώς ο κύριος ένοχος - η ζάχαρη - λειτουργεί αργά.

Δύο τύποι διαβήτη

Οι γιατροί διακρίνουν δύο τύπους διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 1 προκύπτει από έλλειψη ινσουλίνης. Το πάγκρεας - υπεύθυνο για την παραγωγή αυτής της ορμόνης - έχει γενετικό ελάττωμα και δεν εκπληρώνει τη λειτουργία του. 2-10% των ασθενών πάσχουν από μονογονικό διαβήτη (ελάττωμα σε ένα μόνο γονίδιο). άνθρωποι, κυρίως παιδιά. Ο μηχανισμός ανάπτυξης του διαβήτη τύπου 2 είναι όταν η ποσότητα ινσουλίνης που παράγεται από τον οργανισμό είναι ανεπαρκής σε σύγκριση με την ποσότητα ζάχαρης που παρέχεται με τροφή. Γιατί; Με την ηλικία, το πάγκρεας χάνει βήτα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη. Προσθέστε σε αυτό τα διατροφικά λάθη, την έλλειψη άσκησης και το προκύπτον υπερβολικό βάρος και θα αναπτύξετε διαβήτη με την πάροδο του χρόνου.

Η διατροφή και η άσκηση είναι αντιδιαβητικά

Η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας του διαβήτη, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος πρόληψης των ασθενειών. Η κίνηση, αποδεικνύεται, είναι παρόμοια με την ινσουλίνη. Η άσκηση αυξάνει τη χρήση σακχάρου από τα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και να μειώσουμε την παχυσαρκία, τα οποία θεωρούνται ως μια από τις κύριες αιτίες του διαβήτη τύπου 2. Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να θεωρηθούν αντιδιαβητικά φάρμακα. Επομένως, αξίζει να τα χρησιμοποιείτε τακτικά ως φάρμακα, σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Ο τύπος άσκησης πρέπει πάντα να είναι κατάλληλος για την κατάσταση της υγείας σας. Αξίζει να συζητήσετε αυτό το ζήτημα με τον θεράποντα ιατρό.

Τα άτομα με διαβήτη (και κινδυνεύουν από αυτήν την ασθένεια) συνιστώνται αθλήματα και ασκήσεις που επιβαρύνουν ομοιόμορφα το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν: κολύμπι, σκι, παίζοντας βόλεϊ ή μπάσκετ. Η γυμναστική, το τζόκινγκ, η αερόμπικ και οι γρήγοροι περίπατοι λειτουργούν καλά κάθε μέρα. Συνιστάται επίσης να τρέξετε και να περπατήσετε με μπατόν. Όταν σχεδιάζετε σωματική δραστηριότητα, θυμηθείτε να ασκείστε τακτικά (τουλάχιστον 30-60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα).

Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με τις ευκολότερες και να τελειώνουν με τις χαλαρωτικές. Θα πρέπει επίσης να αντικαταστήσετε το υγρό που χάθηκε από τον ιδρώτα: είναι καλύτερο να πίνετε νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία. Η τακτική σωματική άσκηση οδηγεί στον έλεγχο του διαβήτη, δηλαδή στην επίτευξη των σωστών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και λιπιδίων, στο επίπεδο της γλυκοζωμένης αιμοσφαιρίνης και της αρτηριακής πίεσης. Σε τι χρησιμεύει; Για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφάνισης επιπλοκών του διαβήτη.

Πώς να ελέγξετε τη γλυκόζη στο αίμα σας

Σε υγιείς ανθρώπους, το σάκχαρο στο αίμα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 mg%. Η δοκιμή μετρητή διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα και παίρνετε το αποτέλεσμα αμέσως. Μετά την ηλικία των 45 ετών, αξίζει να τα κάνετε κάθε 3 χρόνια. Κάθε χρόνο, τα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πρέπει να ελέγχουν τη ζάχαρη τους, δηλαδή: έχουν μια οικογένεια διαβητικού ασθενούς, είχαν διαβήτη κύησης, είχαν παιδί που ζυγίζει περισσότερο από 4,5 κιλά, έχουν χαμηλό επίπεδο καλής χοληστερόλης (HDL κάτω από 35 mg%), υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων (πάνω από 200 mg%) και υπέρταση (140/90 mmHg ή περισσότερο).