Τρίτη, 29 Απριλίου 2014.- Ο φόβος σας κρατάει. Αρχίζετε να ιδρώνετε κρύο, να ταρακουνίζετε. Οι παλμοί αυξάνονται και αντιμετωπίζετε σωματική δυσφορία. Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε και το κεφάλι σας συνεχίζει να σκέφτεται για όλα τα πιθανά αρνητικά σενάρια - fatalists - που μπορεί να συμβεί αν κάνετε ένα βήμα.
Αυτό είναι το άγχος στο καλύτερο δυνατό.
Είναι μια διαταραχή που μπορεί να πάρει τον έλεγχο της ζωής με έναν τρόπο που εμποδίζει αυτούς που υποφέρουν από την αποχώρηση από το σπίτι, την εργασία ή ακόμα και τον ύπνο.
Περίπου ένας στους 14 ανθρώπους στον κόσμο αισθάνεται άγχος κάποια στιγμή. Αν και αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ήπια, όταν εκδηλώνεται με έναν ακραίο τρόπο, αποτρέπει τον πάσχοντα από το να οδηγεί μια κανονική ζωή.
Ο Scott Stossel, συγγραφέας και συντάκτης του αμερικανικού περιοδικού The Atlantic, κατόρθωσε να κρατήσει το άγχος του μυστικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά στο τέλος ήταν τόσο οξύ που ο γάμος του ήταν σχεδόν χαμένος.
Ως συγγραφέας, οι εκδρομές για την προώθηση των βιβλίων του είναι μια τόσο αγχωτική πηγή που αποφάσισε να γράψει ένα σχετικά με την προϋπόθεση αυτή: Η Εποχή του Άγχους, που οδήγησε σε μια άλλη όχι λιγότερο αγχωτική περιήγηση.
"Για μένα, το άγχος μπορεί να είναι μια γενική αίσθηση ανησυχίας", λέει ο υπουργός υγείας του BBC. "Μια ανησυχία για κάθε πιθανή αρνητική έκβαση στην οποία περιμένω τα χειρότερα."
Αλλά ο Stossel έχει επίσης πιο σοβαρές εκδηλώσεις που εκφράζονται με κρίσεις πανικού. «Είναι αυτή η αδυναμία να σκεφτείτε ξεκάθαρα, αρχίζετε να ιδρώνετε και να υπερανθλίβετε, να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε και το στήθος σας σφίγγει και έχετε διάφορες γαστρικές ενοχλήσεις. Μπορεί να είναι τρομακτικό και πολύ άβολο».
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το άγχος αποτελείται από μια ποικιλία φόβων που έχουν οι άνθρωποι, εκ των οποίων ένα ή δύο είναι πιο εμφανή.
"Ενώ είναι μια φυσιολογική διαδικασία που ο καθένας έχει κάποια στιγμή και αυτό είναι σημαντικό για να σας κρατήσει ασφαλές, το χρόνιο άγχος είναι πολύ λιγότερο κοινό", λέει ο Nick Gray, ψυχολόγος στο Κέντρο Άγχους, στο BBC και τραύματα του Νοσοκομείου Maudsley στο Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο.
"Ένας λογικός ορισμός είναι το αίσθημα ανησυχίας, ο φόβος ότι οι άνθρωποι έχουν για ένα αβέβαιο αποτέλεσμα", προσθέτει.
Αλλά τι προκαλεί ορισμένους ανθρώπους να υποφέρουν από οξύ άγχος και άλλοι όχι;
Ο Stossel πίστευε πάντα ότι οι φοβίες του ήταν το αποτέλεσμα των ανησυχιών της μητέρας του. Ως εκ τούτου, όταν ήταν πατέρας, έβλεπε να μην εκφράζει τους φόβους του μπροστά από την κόρη του.
Ωστόσο, όταν η κόρη της ήταν 7 ετών, την ίδια ηλικία κατά την οποία οι φοβίες της άρχισαν να εκδηλώνονται, άρχισε να τις αναπτύσσει με πολύ παρόμοιο τρόπο.
"Για μένα ήταν τόσο απογοητευτικό και συναρπαστικό να βλέπω ότι κάτι τέτοιο ήταν στα γονίδια", ομολογεί.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα γονίδια είναι αποκλειστικά υπεύθυνα για το άγχος. Υπάρχουν επίσης οι συνθήκες ζωής και ένα συστατικό της τύχης.
"Μπορούμε να αναπτύξουμε χρόνιο άγχος από σχεδόν οποιοδήποτε ερέθισμα που σχετίζεται με κάποιο είδος τραυματικής εμπειρίας", λέει ο Gray.
Πολλοί από τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος προσπαθούν συχνά να το κρύψουν, φοβούμενοι ότι άλλοι θα το δουν ως κακό.
"Έχουν πάντα τον τρόμο να ανακαλύψουν την ανήσυχη προσωπικότητά τους" εξηγεί ο Stossel.
Αυτό συμβάλλει περισσότερο στο άγχος "επειδή εργάζεστε τόσο σκληρά για να κρατήσετε αυτό το τρωτό σημείο κρυφό που πρέπει να βάλετε πολλή ενέργεια σε αυτό και αυτό προκαλεί επιπλέον άγχος", προσθέτει ο συγγραφέας.
Η Claire πάσχει από κοινωνικό άγχος. Νομίζει ότι η δουλειά του είναι η σκανδάλη.
"Στο γραφείο μου υπάρχουν πολύ ισχυρές προσωπικότητες, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακές, αλλά μου δίνει περισσότερη πίεση γιατί αισθάνομαι πως πρέπει να είμαι σαν αυτούς", λέει.
Αυτή η γυναίκα, που δεν θέλει να ταυτιστεί, εξηγεί ότι στην αρχή παρατήρησε ότι ορισμένα γεγονότα - όπως συναντήσεις και παρουσιάσεις - δυσκολεύονταν να κοιμηθεί το βράδυ. "Μέχρι που δεν μπορούσα να κοιμηθώ όλη τη νύχτα γιατί ήμουν πολύ ανήσυχος."
«Ανησυχώ για να μιλήσω με ορισμένους ανθρώπους στο γραφείο», και άρχισε να έχει τυπικά συμπτώματα άγχους.
Ενώ το άγχος δεν μπορεί να θεραπευτεί, τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί έτσι ώστε ο ασθενής να μάθει να το διαχειρίζεται.
Η Claire έχει υποβληθεί σε πολλές θεραπείες και λαμβάνει επιλεκτικά φάρμακα αναστολής επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
«Έκανα μια γνωσιακή πορεία θεραπείας συμπεριφοράς, η οποία με βοήθησε να επανεκπαιδεύσω τον εγκέφαλό μου στην εξουδετέρωση των αρνητικών σκέψεων με τις πιο ορθολογικές», λέει.
Για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα αδρεναλίνης, πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.
Αν και η θεραπεία που έχει δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα είναι η θεραπεία έκθεσης, στην οποία το άτομο εκτίθεται σε άβολα καταστάσεις για να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να μην καταψύξει όταν παρόμοιες καταστάσεις είναι πριν στην πραγματική ζωή.
"Ξέρω ότι πάντα θα νιώθω νευρικός, γιατί είναι ένα φυσικό συναίσθημα. Δεν είναι ένα σύμπτωμα ενός πολύ μεγαλύτερου προβλήματος", λέει. "Οι άνθρωποι νιώθουν νευρικοί πριν από συνεντεύξεις εργασίας, πριν από μια συνάντηση με έναν ξένο και είναι ωραία. Είναι για την αποδοχή αυτού του αίσθημα."
Ο Stossel συμφωνεί ότι το κλειδί για τον έλεγχο της ανησυχίας του ήταν να το δεχτεί. "Είναι μέρος αυτού που είμαι μαζί με άλλα στοιχεία της προσωπικότητάς μου που μπορεί να είναι ευνοϊκά".
«Βοηθάμε τους ασθενείς μας να συνειδητοποιήσουν ότι κάποια από τα πράγματα που κάνουν για να« σώσουν »τους εαυτούς τους από μια κατάσταση που θεωρούν επικίνδυνη είναι πιθανώς περιττές», εξηγεί ο Γκρέι.
Ο ψυχολόγος προσθέτει ότι όταν έχετε μια επίθεση άγχους, γνωρίζετε περισσότερο τον εαυτό σας και δίνετε λιγότερη προσοχή στο περιβάλλον σας, κάτι που μπορεί να πάει ενάντια σε αυτό όταν πρόκειται για μια πραγματική επικίνδυνη κατάσταση.
"Πρέπει να τους βοηθήσετε να προσελκύσουν την προσοχή τους, στον πραγματικό κόσμο, αντί προς αυτούς".
Πηγή:
Ετικέτες:
Δίαιτα Και Διατροφή, Φύλο Ψυχολογία
Αυτό είναι το άγχος στο καλύτερο δυνατό.
Είναι μια διαταραχή που μπορεί να πάρει τον έλεγχο της ζωής με έναν τρόπο που εμποδίζει αυτούς που υποφέρουν από την αποχώρηση από το σπίτι, την εργασία ή ακόμα και τον ύπνο.
Περίπου ένας στους 14 ανθρώπους στον κόσμο αισθάνεται άγχος κάποια στιγμή. Αν και αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ήπια, όταν εκδηλώνεται με έναν ακραίο τρόπο, αποτρέπει τον πάσχοντα από το να οδηγεί μια κανονική ζωή.
Ο Scott Stossel, συγγραφέας και συντάκτης του αμερικανικού περιοδικού The Atlantic, κατόρθωσε να κρατήσει το άγχος του μυστικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά στο τέλος ήταν τόσο οξύ που ο γάμος του ήταν σχεδόν χαμένος.
Ως συγγραφέας, οι εκδρομές για την προώθηση των βιβλίων του είναι μια τόσο αγχωτική πηγή που αποφάσισε να γράψει ένα σχετικά με την προϋπόθεση αυτή: Η Εποχή του Άγχους, που οδήγησε σε μια άλλη όχι λιγότερο αγχωτική περιήγηση.
"Για μένα, το άγχος μπορεί να είναι μια γενική αίσθηση ανησυχίας", λέει ο υπουργός υγείας του BBC. "Μια ανησυχία για κάθε πιθανή αρνητική έκβαση στην οποία περιμένω τα χειρότερα."
Αλλά ο Stossel έχει επίσης πιο σοβαρές εκδηλώσεις που εκφράζονται με κρίσεις πανικού. «Είναι αυτή η αδυναμία να σκεφτείτε ξεκάθαρα, αρχίζετε να ιδρώνετε και να υπερανθλίβετε, να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε και το στήθος σας σφίγγει και έχετε διάφορες γαστρικές ενοχλήσεις. Μπορεί να είναι τρομακτικό και πολύ άβολο».
Αβεβαιότητα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το άγχος αποτελείται από μια ποικιλία φόβων που έχουν οι άνθρωποι, εκ των οποίων ένα ή δύο είναι πιο εμφανή.
"Ενώ είναι μια φυσιολογική διαδικασία που ο καθένας έχει κάποια στιγμή και αυτό είναι σημαντικό για να σας κρατήσει ασφαλές, το χρόνιο άγχος είναι πολύ λιγότερο κοινό", λέει ο Nick Gray, ψυχολόγος στο Κέντρο Άγχους, στο BBC και τραύματα του Νοσοκομείου Maudsley στο Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο.
"Ένας λογικός ορισμός είναι το αίσθημα ανησυχίας, ο φόβος ότι οι άνθρωποι έχουν για ένα αβέβαιο αποτέλεσμα", προσθέτει.
Αλλά τι προκαλεί ορισμένους ανθρώπους να υποφέρουν από οξύ άγχος και άλλοι όχι;
Ο Stossel πίστευε πάντα ότι οι φοβίες του ήταν το αποτέλεσμα των ανησυχιών της μητέρας του. Ως εκ τούτου, όταν ήταν πατέρας, έβλεπε να μην εκφράζει τους φόβους του μπροστά από την κόρη του.
Ωστόσο, όταν η κόρη της ήταν 7 ετών, την ίδια ηλικία κατά την οποία οι φοβίες της άρχισαν να εκδηλώνονται, άρχισε να τις αναπτύσσει με πολύ παρόμοιο τρόπο.
"Για μένα ήταν τόσο απογοητευτικό και συναρπαστικό να βλέπω ότι κάτι τέτοιο ήταν στα γονίδια", ομολογεί.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα γονίδια είναι αποκλειστικά υπεύθυνα για το άγχος. Υπάρχουν επίσης οι συνθήκες ζωής και ένα συστατικό της τύχης.
"Μπορούμε να αναπτύξουμε χρόνιο άγχος από σχεδόν οποιοδήποτε ερέθισμα που σχετίζεται με κάποιο είδος τραυματικής εμπειρίας", λέει ο Gray.
Κρυφό άγχος
Πολλοί από τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος προσπαθούν συχνά να το κρύψουν, φοβούμενοι ότι άλλοι θα το δουν ως κακό.
"Έχουν πάντα τον τρόμο να ανακαλύψουν την ανήσυχη προσωπικότητά τους" εξηγεί ο Stossel.
Αυτό συμβάλλει περισσότερο στο άγχος "επειδή εργάζεστε τόσο σκληρά για να κρατήσετε αυτό το τρωτό σημείο κρυφό που πρέπει να βάλετε πολλή ενέργεια σε αυτό και αυτό προκαλεί επιπλέον άγχος", προσθέτει ο συγγραφέας.
Η Claire πάσχει από κοινωνικό άγχος. Νομίζει ότι η δουλειά του είναι η σκανδάλη.
"Στο γραφείο μου υπάρχουν πολύ ισχυρές προσωπικότητες, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακές, αλλά μου δίνει περισσότερη πίεση γιατί αισθάνομαι πως πρέπει να είμαι σαν αυτούς", λέει.
Αυτή η γυναίκα, που δεν θέλει να ταυτιστεί, εξηγεί ότι στην αρχή παρατήρησε ότι ορισμένα γεγονότα - όπως συναντήσεις και παρουσιάσεις - δυσκολεύονταν να κοιμηθεί το βράδυ. "Μέχρι που δεν μπορούσα να κοιμηθώ όλη τη νύχτα γιατί ήμουν πολύ ανήσυχος."
«Ανησυχώ για να μιλήσω με ορισμένους ανθρώπους στο γραφείο», και άρχισε να έχει τυπικά συμπτώματα άγχους.
Μάθετε να το ελέγχετε
Ενώ το άγχος δεν μπορεί να θεραπευτεί, τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί έτσι ώστε ο ασθενής να μάθει να το διαχειρίζεται.
Η Claire έχει υποβληθεί σε πολλές θεραπείες και λαμβάνει επιλεκτικά φάρμακα αναστολής επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
«Έκανα μια γνωσιακή πορεία θεραπείας συμπεριφοράς, η οποία με βοήθησε να επανεκπαιδεύσω τον εγκέφαλό μου στην εξουδετέρωση των αρνητικών σκέψεων με τις πιο ορθολογικές», λέει.
Για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα αδρεναλίνης, πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.
Αν και η θεραπεία που έχει δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα είναι η θεραπεία έκθεσης, στην οποία το άτομο εκτίθεται σε άβολα καταστάσεις για να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να μην καταψύξει όταν παρόμοιες καταστάσεις είναι πριν στην πραγματική ζωή.
"Ξέρω ότι πάντα θα νιώθω νευρικός, γιατί είναι ένα φυσικό συναίσθημα. Δεν είναι ένα σύμπτωμα ενός πολύ μεγαλύτερου προβλήματος", λέει. "Οι άνθρωποι νιώθουν νευρικοί πριν από συνεντεύξεις εργασίας, πριν από μια συνάντηση με έναν ξένο και είναι ωραία. Είναι για την αποδοχή αυτού του αίσθημα."
Ο Stossel συμφωνεί ότι το κλειδί για τον έλεγχο της ανησυχίας του ήταν να το δεχτεί. "Είναι μέρος αυτού που είμαι μαζί με άλλα στοιχεία της προσωπικότητάς μου που μπορεί να είναι ευνοϊκά".
«Βοηθάμε τους ασθενείς μας να συνειδητοποιήσουν ότι κάποια από τα πράγματα που κάνουν για να« σώσουν »τους εαυτούς τους από μια κατάσταση που θεωρούν επικίνδυνη είναι πιθανώς περιττές», εξηγεί ο Γκρέι.
Ο ψυχολόγος προσθέτει ότι όταν έχετε μια επίθεση άγχους, γνωρίζετε περισσότερο τον εαυτό σας και δίνετε λιγότερη προσοχή στο περιβάλλον σας, κάτι που μπορεί να πάει ενάντια σε αυτό όταν πρόκειται για μια πραγματική επικίνδυνη κατάσταση.
"Πρέπει να τους βοηθήσετε να προσελκύσουν την προσοχή τους, στον πραγματικό κόσμο, αντί προς αυτούς".
Πηγή:
