Εξελικτικά, η σπονδυλική στήλη προσαρμόζεται στην κίνηση, δεν της αρέσει να κάθεται ή να στέκεται. Επομένως, τίποτα δεν θα τον κάνει τόσο καλό όσο η κανονική σωματική δραστηριότητα. Ακολουθήστε αυτούς τους 8 απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη στο μέλλον.
Πώς να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τέντωμα. Όταν ξαπλώνετε, κρατήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σας με τα τακούνια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια τεντώστε ασύμμετρα (ισιώστε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι). Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετέ τα προς τα δεξιά ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Περιστρέψτε το πλάι σας και σηκώστε αργά.
2. Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, μην λυγίζετε πάνω από το νεροχύτη, αλλά στέκεστε ευθεία. Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, μην λυγίζετε πάνω από την μπανιέρα. Καλύτερα να πλένετε το κεφάλι σας στο ντους.
3. Στο γραφείο, μετακινήστε την καρέκλα όσο το δυνατόν περισσότερο, καθίστε όσο το δυνατόν βαθύτερα, ώστε οι γλουτοί σας να αγγίξουν την πλάτη και το σώμα σας να στηρίζεται όχι στο ιερό, αλλά στους ισχιακούς όγκους (μπορείτε να τα αισθανθείτε τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας).
4. Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ένα αισθητήρα κινητήρα μαξιλάρι (μοιάζει με έναν παχύ δίσκο), καθώς ωθεί τη σωστή θέση και διεγείρει τη μικροκίνηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Τοποθετήστε την οθόνη μπροστά από το πρόσωπό σας και όχι στο πλάι.
5. Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα σε ίσια πόδια, απλώς σκύψτε και στη συνέχεια σηκώστε το αντικείμενο ενώ ισιώνετε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια.
6. Διανείμετε τα δίχτυα αγορών ομοιόμορφα και στα δύο χέρια.
7. Επιλέξτε ένα στρώμα που ακολουθεί το περίγραμμα του σώματός σας.
8. Μην παραμένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε στέκεστε είτε κάθεστε.
Ασκήσεις για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης
Αυτές οι απλές ασκήσεις ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη και διεγείρουν την κυκλοφορία.
- Τεντώστε στην καρέκλα χωρίς να σπρώξετε το στομάχι σας έξω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να "τραβήξετε" το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
- Εάν έχετε μια περιστρεφόμενη καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο γραφείο και μετά περιστρέψτε τον κορμό μετακινώντας την καρέκλα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Εάν έχετε μια κανονική καρέκλα, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και στρίψτε τον κορμό σας πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. μεγάλο
- Σπρώξτε τα στήθη σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το πίσω μέρος των ωμοπλάτων σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τις ωμοπλάτες σας και "κρύψτε" την προτομή σας. Τέλος, ισιώστε.
- Τοποθετήστε τον κορμό σας στους μηρούς σας με το κεφάλι σας στα γόνατά σας, και στη συνέχεια ισιώστε με τα χέρια σας ευρεία απόσταση.
Αθλητισμός για πόνο στην πλάτη
Σε περίπτωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ποια μορφή κίνησης θα είναι ασφαλής για εσάς. Οι καλύτερες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι όρθιες ασκήσεις, επειδή διεγείρουν τους βαθύς μυς που καθορίζουν την αποτελεσματικότητά του. Με αυτόν τον τρόπο λειτουργεί το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος, καθώς και το μπατόν ή το τένις. Τζόκινγκ μικρής απόστασης είναι επίσης καλό, αλλά όχι για υπέρβαρα άτομα. Στην αρχή, αξίζει να ασκηθείτε σε μια μεγάλη μπάλα. Από την άλλη πλευρά, το κολύμπι - που συνιστάται συχνά σε περίπτωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη - δεν ενισχύει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή λειτουργία του (δεν διεγείρονται για την ανακούφιση του φορτίου), βελτιώνει μόνο το μεταβολισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ως εκ τούτου, μπορούν να αντιμετωπιστούν ως χαλάρωση των μυών και ανακούφιση από την καταπονημένη σπονδυλική στήλη.
Είναι επίσης ένας μύθος ότι με την ενίσχυση του λεγόμενου μυς κορσέ (κοιλιακούς και πλάτες), θα αποφύγουμε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Δεν είναι έτσι. Όχι μόνο αυτό, οι κλασικές δυστοκίες μπορούν να οδηγήσουν άμεσα σε προβλήματα στην πλάτη.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ασκήσεις για την πλάτη - 10 ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης "Zdrowie" μηνιαίως
