Οι κιρσοί και η ακριβέστερη φλεβική ανεπάρκεια, αποτελούν πρόβλημα για σχεδόν τους μισούς ενήλικες Πολωνούς, συμπεριλαμβανομένων ακόμη και των εικοσιετών. Είναι υπεύθυνος για τον ανενεργό τρόπο ζωής του. Αλλά εάν ασκείστε τακτικά, θα αποτρέψετε την ανάπτυξη κιρσών.
Οι κιρσώδεις φλέβες είναι αποτέλεσμα φλεβικής ανεπάρκειας, που συνίσταται στη μόνιμη διεύρυνση των επιφανειακών φλεβών στα πόδια. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξή τους ή να αναστείλετε τα υπάρχοντα, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και την άσκηση σας! Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη μυϊκή αντλία για να διευκολύνει το αίμα να ταξιδεύει στη δύσκολη διαδρομή προς την καρδιά.
Διαβάστε επίσης: ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ως θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, το υπερβολικό βάρος, την οστεοπόρωση, τον διαβήτη ...Οι κιρσοί δεν θέλουν να είναι υπέρβαροι - η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τα υπερβολικά κιλά που βλάπτουν τις φλέβες. Το κολύμπι, η ποδηλασία, η γυμναστική, ο χορός και οι καθημερινές μακρύτερες βόλτες προσφέρουν καλά αποτελέσματα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν συνηθισμένο περίπατο με μοντέρνο περπάτημα με στύλους (Nordic περπάτημα). Η αναρρίχηση στις σκάλες βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος.
Αλλά οι φλέβες δεν τους αρέσουν πολύ. Τα αθλήματα που ξεκινούν την κοιλιακή πίεση δεν συνιστώνται - περιλαμβάνουν κυρίως ασκήσεις με βαριά φορτία. Εάν δεν έχετε φλέβες αράχνης στα πόδια σας, μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με μικρά βάρη, όπως ένα κιλό. Δεν συνιστάται σκι και ιππασία. Αποφύγετε το τρέξιμο μεγάλων διαδρόμων, μίλια ποδηλασίας και πεζοπορίας. Ενώ ένα ταξίδι διάρκειας μιας ώρας με χαλαρό ρυθμό θα βελτιώσει την μυϊκή αντλία, λίγες ώρες βόλτα ή ανηφόρα σίγουρα θα κουράσουν τα πόδια σας υπερβολικά.
Ασκήσεις για κιρσούς - πότε αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Συνιστώνται κατάλληλες ασκήσεις σε κάθε στάδιο της ανάπτυξης της νόσου. Ωστόσο, άτομα που έχουν μεγάλες κιρσούς, πρήξιμο, πόνο στα πόδια, υποβάλλονται σε θεραπεία για θρόμβωση και φλεγμονή των επιφανειακών φλεβών θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, πρέπει να τις κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Ξεκινήστε με προθέρμανση (π.χ. περπάτημα στη θέση του, μερικές κινήσεις χορού) - αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και προετοιμάζει τους μυς για άσκηση. Είναι καλύτερα να ασκείστε πολλές φορές την ημέρα για 5 λεπτά από μια φορά την εβδομάδα για μία ώρα.
Κίνηση για βελτίωση της μυϊκής αντλίας
Εκτελέστε κάθε άσκηση 10 φορές σε 3 σειρές. Κάντε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των σετ.
- Περπατήστε στη θέση του με αυξανόμενο ρυθμό, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Όταν σηκώνετε το πόδι, τραβήξτε το πόδι προς εσάς.
- Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τον κορμό σας. Σταθείτε εναλλάξ στα δάκτυλα και τα τακούνια. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
- Ενώ στέκεται σε όρθια θέση, πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μετά πηγαίνετε για μια ελαφριά στάση, σταθείτε ξανά στα δάχτυλά σας και χαμηλώστε αργά τα τακούνια σας στο έδαφος.
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Εκτελέστε ένα ποδήλατο με τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση ενώ οδηγείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση (προς τα πίσω). Βεβαιωθείτε ότι τα πτερύγια σας παραμένουν σταθερά στο πάτωμα.
- Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία στα γόνατα 20-30 cm πάνω από το πάτωμα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να φτιάξετε τα λεγόμενα κάθετο ψαλίδι. Μια άλλη παραλλαγή της άσκησης είναι να διασχίσει τα πόδια (το λεγόμενο εγκάρσιο ψαλίδι) και να κυλήσει τους κύκλους με τα πόδια πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο τρόπο. Για όλες τις ασκήσεις, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και το στομάχι σας κλειδωμένο.
