Ο χειμώνας έχει τη γοητεία του - μπορείτε να κρυφτείτε στο σπίτι και… τελικά να χαλάσετε τον εαυτό σας. Ζεσταθείτε το σώμα, παίξτε την ψυχή, κάντε κάτι που θα σας δώσει διασκέδαση. Επειδή οι μικρές χαρές και οι ευχάριστες στιγμές είναι πράσινο φως για την υγεία!
Οι χειμερινές απολαύσεις θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε σε αυτή τη δύσκολη εποχή - ζεσταίνετε, ανυψώστε το πνεύμα σας, παρέχετε ενδορφίνες και ενισχύστε την ασυλία σας. Ελέγξτε πώς να χρησιμοποιείτε τις καθημερινές σας μικρές απολαύσεις για υγεία, ομορφιά και ευεξία.
Απογευματινό υπνάκο
Το χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρές, αισθανόμαστε νυσταγμένοι και κουρασμένοι συχνότερα επειδή το επίπεδο της μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου) είναι αρκετά υψηλό όλη μέρα και νύχτα. Η κρίση μας πλήττει ειδικά το απόγευμα. Αξίζει να το παραδώσετε (αν μόνο έχουμε μια τέτοια ευκαιρία), γιατί ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος σας επιτρέπει να αναζωογονήσετε, να φωτίσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική ύπνο μειώνει επίσης τα επίπεδα ορμονών του στρες και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής.
Ένα καλό βιβλίο ή ταινία
Τα μεγάλα χειμωνιάτικα βράδια είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να παρακολουθήσετε την ανάγνωση και τη μαγνητοσκόπηση. Η πολιτιστική ψυχαγωγία έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή - ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει την ευεξία. Ωστόσο, η επιλογή του είδους είναι σημαντική - μετά από μια κακή μέρα, μην ψάχνετε για μη μυθοπλασία, μελόδραμα ή πολεμική ταινία. Μια πλοκή με αρνητικό μήνυμα μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Καλύτερα να διαβάσετε ένα ταξιδιωτικό βιβλίο, να παίξετε μια φυσική ταινία ή μια καλή κωμωδία. Η παρακολούθηση της κωμωδίας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων και επιταχύνει την ανάκαμψη του σώματος.
Διαβάστε επίσης: Ζέσταμα μπαχαρικών για βήχα, ρινική καταρροή και κρυολογήματα Χαλαρωτικό και χαλαρωτικό μπάνιο. Σπιτικές θεραπείες για ένα ζεστό μπάνιο [GAL ... Θερματικά τσάγιαΝόστιμο ζεστό κρασί
Ένα ποτήρι grog, ζεστό κρασί ή μπύρα θα σας ζεσταθεί γρήγορα όταν παγώσετε και μπορεί επίσης να σταματήσει την έναρξη μιας λοίμωξης. Η βάση του ζεστού κρασιού είναι το αλκοόλ (κόκκινο κρασί, μπύρα ή ρούμι αραιωμένο με νερό ή χυμό), στο οποίο προστίθενται μπαχαρικά: φλοιός κανέλας, γαρίφαλο, τζίντζερ, κάρδαμο, μοσχοκάρυδο, γλυκάνισο ή πραγματική βανίλια. Το μήλο, το βακκίνιο, το πορτοκάλι και το λεμόνι ταιριάζουν επίσης με το κρασί. Το ποτό μπορεί να γλυκανθεί με καστανή ζάχαρη ή μέλι. Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε αργά τα συστατικά, χωρίς να τα αφήνετε να βράσουν. Το μαύρο τσάι με λίγο ρούμι ή σπιτικό βάμμα είναι επίσης καλό για ζέσταμα, ή με γεύση και αρωματικά πρόσθετα: μπαχαρικά (φλοιός κανέλας, γαρίφαλο, τζίντζερ, κάρδαμο) και αποξηραμένα φρούτα (σμέουρα, μήλο, βακκίνια, άγριο τριαντάφυλλο, μαύρες σταφίδες, φλούδα εσπεριδοειδών) . Μπορούν να συνδυαστούν ελεύθερα σε διάφορες αναλογίες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε βραστό νερό πάνω από τα συστατικά και να το αφήσετε να βράσει, να καλυφθεί, για λίγα λεπτά.
Ζεστό κρασί. Πώς να φτιάξετε ζεστό κρασί;
Μια απόλαυση στο υπνοδωμάτιο
Ένα δείπνο με αφροδισιακά (όπως θαλασσινά, σπαράγγια, χρένο, σοκολάτα, ροδάκινα, σαμπάνια) μπορεί να είναι μια εισαγωγή σε μια ρομαντική βραδιά. Και αξίζει να κάνετε έρωτα για πολλούς λόγους. Το σεξ είναι μια καλή άσκηση για το σώμα, ανακουφίζει τους πονοκεφάλους, τους πόνους στις αρθρώσεις και τα συμπτώματα PMS, μειώνει την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνει και σας κάνει να έχετε μια καλή διάθεση. Η συχνή εμφάνιση τρυφερότητας και η ενεργός σεξουαλική ζωή ενισχύουν τη σχέση, βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση, μειώνουν τις επιπτώσεις του στρες, συμπεριλαμβανομένου του συζυγικού στρες. Η συνουσία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα αυξάνει την ανοσία, ρυθμίζει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους και ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Συναντήσεις με φίλους
Αντί να κάνετε κλικ και να "μιλάτε" στο Διαδίκτυο, προσκαλέστε τους φίλους σας. Μπορείτε να παίξετε πανκ, σκραμπλ ή γέφυρα, να ακούσετε μουσική, να μαγειρέψετε μαζί ή να απολαύσετε το βράδυ του ειδήμονα. Μιλώντας και διασκεδάζοντας σε καλή παρέα είναι μια δόση γέλιου, ενέργειας και νέων ιδεών. Ένας τρόπος να διώξετε την κόπωση, να χαλαρώσετε και να απομακρυνθείτε από τα καθημερινά προβλήματα.
Η μαγεία της σοκολάτας
Η σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, εξαλείφει την κόπωση, χάρη στη διέγερση αλκαλοειδών - καφεΐνης και θεοβρωμίνης. Αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης και των ενδορφινών, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην ευεξία και ενισχύουν το αίσθημα της ευχαρίστησης. Μελέτες δείχνουν ότι η σοκολάτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου επειδή, μεταξύ άλλων, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την πίεση. Ταυτόχρονα, είναι λιγότερο επιβλαβές για τα δόντια από άλλα γλυκά. Το πιο υγιεινό είναι πικρό - 4 κύβοι την ημέρα θα ωφελήσουν την υγεία σας, αλλά περισσότερα ευνοούν τα επιπλέον κιλά και τον διαβήτη. Τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα πρέπει να αποφεύγουν το γάλα και τη λευκή σοκολάτα, επειδή περιέχουν λιπαρά οξέα δυσμενή για τα αιμοφόρα αγγεία - λαυρικό και μυριστικό.
Χαλαρωτικός χορός
Απομακρύνει τέλεια και βελτιώνει τη διάθεση, διότι, όπως κάθε κίνηση, αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών, που ονομάζονται επίσης ορμόνες ευτυχίας. Στον χορό, μπορείτε να χάσετε τον εαυτό σας, να σαγηνεύσετε τον εαυτό σας, να νιώσετε ξεχωριστοί. Ταυτόχρονα, ενισχύετε τους μύες, ειδικά των ποδιών και των γλουτών, και διαμορφώνετε μια καλλίγραμμη μορφή. Επομένως, πηγαίνετε στην πίστα χορού - εγγραφείτε σε σχολή χορού (κατά προτίμηση με έναν σύντροφο) ή παρακολουθείτε τακτικά βραδιές χορού (που διοργανώνονται από κοινοτικά κέντρα). Και αν έχετε στιγμές κακής διάθεσης, χορέψτε μπροστά από τον καθρέφτη με τον ρυθμό των ενεργητικών ήχων - τέτοια αυθόρμητα άλματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμη.
Νόστιμο φαγητό
Ο πειραματισμός στην κουζίνα και η δοκιμή των πιάτων είναι πολύ διασκεδαστικό και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Ωστόσο, το χειμώνα, η όρεξή μας είναι εξαιρετικά καλή, ειδικά για πιο συγκεκριμένο φαγητό, και τα λιπαρά πιάτα είναι ένας απλός τρόπος για επιπλέον κιλά. Επιλέξτε προϊόντα που σας δίνουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, σας κρατούν ζεστούς και έχουν θετική επίδραση στην υγεία σας. Φάτε κουάκερ, ψωμί ολικής αλέσεως, σούπες λαχανικών και κατσαρόλες με πλιγούρια ή καστανό ρύζι, βρασμένα λαχανικά, άπαχο κρέας και θαλασσινά ψάρια και αντί για γλυκά - ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα και ψημένα φρούτα. Μην λυπάστε για μπαχαρικά: πιπέρι, μοσχοκάρυδο, θυμάρι, τζίντζερ, κάρδαμο, καυτερή πιπεριά, μαντζουράνα, κύμινο και κανέλα, τα οποία ενισχύουν το μεταβολισμό σας.
Ένα αρωματικό μπάνιο
Ενεργοποιήστε χαλαρωτική μουσική, ελαφριά αρωματικά κεριά. Βυθιστείτε σε νερό με 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο (λεβάντα, περγαμόντο, τριαντάφυλλο και σανδαλόξυλο, έχουν χαλαρωτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες) και αφήστε τα νεύρα σας να ξεκουραστούν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε απολέπιση σώματος, αποτρίχωση και να εφαρμόσετε μια μάσκα στο πρόσωπο και τα μαλλιά σας. Μετά από 20-30 λεπτά, βγείτε από το μπάνιο, στεγνώστε το δέρμα σας και κάντε μασάζ στην ενυδατική κρέμα. Τυλίξτε τον εαυτό σας με ένα μπουρνούζι, πιείτε τσάι με φρούτα και ... πάρτε έναν υπνάκο.
μηνιαία "Zdrowie"
