Ένα στα τέσσερα άτομα έχει προβλήματα με την αφόδευση. Τις περισσότερες φορές, η δυσκοιλιότητα ευθύνεται για τις κακές διατροφικές συνήθειες και την έλλειψη άσκησης. Για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, αρκεί να ασκείστε κάθε πρωί για 10 λεπτά και ακολουθείτε μια σωστή διατροφή.
Η πέψη ξεκινά ήδη στο πιάτο. Όταν κοιτάζετε ένα νόστιμο πιάτο - "τσακίζετε". Αυτό το σάλιο αναμιγνύεται με τα τρόφιμα, καθιστώντας ευκολότερη τη διέλευση του πεπτικού συστήματος μέσω του στομάχου και των εντέρων στον πρωκτό. Κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού, τα προϊόντα αφομοιώνονται και απορροφώνται χρήσιμα συστατικά και απεκκρίνονται περιττά συστατικά.
Πέψη
Τα επόμενα τμήματα του πεπτικού σωλήνα - όπως τα τμήματα του γαιοσκώληκα - συστέλλονται και χαλαρώνουν, προκαλώντας τη διέλευση των τροφίμων μέσω του οισοφάγου στο στομάχι και στο λεπτό και παχύ έντερο.
- Το στομάχι είναι υπεύθυνο για την πέψη. Χάρη στις ρυθμικές του συσπάσεις, αναμειγνύει τα τρόφιμα με χωνευτικό χυμό και στη συνέχεια τα μετακινεί με τη μορφή πολτού τροφής στο δωδεκαδάκτυλο. Η ταχύτητα της εκκένωσης του στομάχου εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από για το τι τρώτε και πόσο υγρό πίνετε. Η πρωτεΐνη είναι το μικρότερο, το μεγαλύτερο - ζωικό λίπος.
- Το λεπτό έντερο έχει μήκος περίπου 3 μέτρα (η αρχή του είναι το δωδεκαδάκτυλο). Λόγω παγκρεατικών ενζύμων, χολών και εντερικών χυμών, χωνεύεται (χωρίζεται σε απλούστερα συστατικά) πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
- Το παχύ έντερο ξεκινά με την ειλεοκυκλική βαλβίδα και τελειώνει με τον πρωκτό. Έχει μια αρκετά απλή δουλειά να κάνει: να απορροφά νερό και ηλεκτρολύτες και να σχηματίζει, να αποθηκεύει και να αποβάλλει τα κόπρανα.
Πηγαίνετε στο γιατρό όταν:
- Η δυσκοιλιότητα διαρκεί περισσότερο από 5 ημέρες, συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος και απώλεια βάρους.
- Οι κοιλιακές κράμπες ή οι πόνοι συνεχίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Θα παρατηρήσετε αίμα στα κόπρανα σας.
- Μετά τη δυσκοιλιότητα, εμφανίζεται διάρροια ή έμετος.
- Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται μετά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων και υποψιάζεστε ότι μπορεί να προκαλούν προβλήματα στο έντερο.
Πότε πρέπει να σας ενοχλεί η δυσκοιλιότητα;
Χωνεύετε σταδιακά το φαγητό σε διάστημα 12-24 ωρών, έτσι συνήθως περνάτε μία φορά την ημέρα. Ωστόσο, η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου είναι ένα μεμονωμένο θέμα. Επομένως, εάν συμβεί κάθε 3 ημέρες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά όταν έχετε μια κίνηση του εντέρου λιγότερο από 72 ώρες, τα κόπρανα είναι πολύ σκληρά, η δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από μετεωρισμό, κοιλιακό άλγος και μερικές φορές έμετο και πονοκεφάλους - πρέπει να ανταποκριθείτε. Διαφορετικά, οι αιμορροΐδες (αιμορροΐδες) θα αρχίσουν να προκαλούν προβλήματα ή τα έντερα θα φλεγμονώσουν.
Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα;
Το 90 τοις εκατό. Σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, τα διατροφικά λάθη είναι η αιτία - πρώτα απ 'όλα, ένα μενού που περιέχει πολύ λίγη ίνα και υγρά, και πάρα πολύ κρέας, γλυκά και λευκό ψωμί. Ο λόγος είναι μερικές φορές μη φυσιολογική ηπατική λειτουργία. Εάν παράγει πολύ μικρή χολή, η οποία ρυθμίζει την πεπτική διαδικασία, σχηματίζονται σκληρά κόπρανα στο έντερο. Η δυσκοιλιότητα προκαλείται από έλλειψη άσκησης (λιγότερη περισταλτικότητα) και υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (σκληρά κόπρανα). Τα δύσκολα κόπρανα περνούν επίσης τα άτομα που παίρνουν φάρμακα, π.χ. για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή των αντικαταθλιπτικών. Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα σήμα ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, ο υποθυρεοειδισμός, η εντερική εκκολπωση. Η εντερική δραστηριότητα μειώνει συνήθως την υπερβολική χρήση καθαρτικών. Μερικοί γιατροί βλέπουν τη γενετική ως την αιτία της απόφραξης. Αποδεικνύεται ότι οι γονείς μπορεί να είναι επιρρεπείς σε ασθενέστερη περισταλτική εντερική.
Δυσκοιλιότητα - πώς να τα απαλλαγείτε
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μιλώντας με το γιατρό σας. Όταν αποδειχθεί ότι η αιτία της δυσκοιλιότητας δεν είναι ασθένεια ή φάρμακα, αλλά κακές συνήθειες, αλλάξτε:
- Φάτε τρόφιμα που περιέχουν μερικώς υδατοδιαλυτές ίνες (25-40 g ημερησίως). Υπάρχει πολλά σε λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι. Με τα γεύματα, τρώτε, για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα, ρύζι paddy, μπρόκολο, καλαμπόκι.
- Τρώτε τουλάχιστον 1 πορτοκάλι την ημέρα επειδή περιέχει κιτρικό οξύ - έναν φυσικό παράγοντα πνευμόνων.
- Ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτό που προετοιμάζεται το βράδυ με 6-8 αποξηραμένα σύκα ή δαμάσκηνα καλυμμένα με ζεστό νερό (φάτε τα εμποτισμένα φρούτα).
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε περίπου 2 λίτρα μεταλλικού νερού και χυμούς φρούτων ή λαχανικών (οι χυμοί πρέπει να συνδυάζονται με νερό σε αναλογία 1: 1).
- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τον δυνατό καφέ και το τσάι, καθώς και τα δυνατά ποτά και τα πικάντικα μπαχαρικά.
- Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά διαστήματα μπορείτε να φτάσετε για παράδειγμα για το Duphalac ή το Lactulosum. Μπορείτε να πασπαλίσετε το φαγητό σας με αλεσμένο λιναρόσπορο.
- Να ασκείστε τακτικά (τουλάχιστον 10 λεπτά το πρωί), να περπατάτε (μισή ώρα την ημέρα) και να κάνετε κάποιο άθλημα (τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα).
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα μόλις αισθανθείτε την πίεση (η αναστολή οδηγεί σε συνήθη δυσκοιλιότητα).
μηνιαία "Zdrowie"
