Εάν η αντίδρασή σας στις ανησυχίες σας είναι συνήθως άγχος - εάν αισθάνεστε συχνά φόβο όταν δεν κινδυνεύετε καθόλου - αυτό σημαίνει ότι κάνετε λάθος; Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης μας. Μερικές φορές φοβόμαστε, παρόλο που γνωρίζουμε ότι τίποτα δεν κινδυνεύει.
Ξέρεις ότι είναι απλώς μια ταινία και όμως νιώθεις φόβο
Οι θεατές των θρίλερ γνωρίζουν ότι αυτό που παρακολουθούν "είναι απλώς μια ταινία". Δεν έχει σημασία, ωστόσο. Φοβούνται έτσι κι αλλιώς. Αυτή η ικανότητα να υποκύψει στον φόβο παρά την πεποίθηση ότι δεν υπάρχει κίνδυνος είναι χαρακτηριστικό του είδους μας. Αν δεν συνέβαινε αυτό, ο Stephen King θα έγραφε άρθρα για γυναικεία περιοδικά. Λάβετε αυτό υπόψη εάν έχετε συνηθίσει να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να επικρίνετε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε ανήσυχοι για υπερβολικούς και αδικαιολόγητους φόβους.
Εάν παρακολουθείτε μια εξαιρετικά τρομακτική ταινία τρόμου και αισθάνεστε φόβο ενώ το κάνετε, μπορεί να συνεχίσετε να λέτε στον εαυτό σας ότι «είναι απλώς μια ταινία», αλλά αυτό σπάνια βοηθά να απομακρύνει το άγχος. Εάν φοβάστε πραγματικά κάτι, και ένας αγαπημένος φίλος σας συμβουλεύει να "σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτό", οι πιθανότητες να λειτουργήσει είναι επίσης μικρές. Ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτές οι μέθοδοι είναι σπάνια επιτυχημένες είναι επειδή δεν ελέγχουμε άμεσα τις σκέψεις μας. Μπορούμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που πρέπει να λυθεί, όπως ένα σταυρόλεξο ή ένα μαθηματικό πρόβλημα.
Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον εγκέφαλό μας να παράγει μόνο τις σκέψεις που θέλουμε και να σταματήσουμε να υποβάλλουμε τις ανεπιθύμητες. Κανείς δεν μπορεί να το κάνει αυτό.
Το πρόβλημά μας με το άγχος δεν είναι μόνο να μην έχουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας. Το πρόβλημα είναι, πιστεύουμε συχνά ότι πρέπει να ελέγξουμε τις σκέψεις μας, χωρίς να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτή η πεποίθηση είναι ψευδής. Αυτό μας οδηγεί σε έναν περιττό αγώνα με τις δικές μας σκέψεις που είναι αντιπαραγωγικές.
Γιατί βασανίζομαι από τέτοιες σκέψεις;
Μπορεί να καταλαβαίνετε ήδη τι εννοώ όταν γράφω για ταινίες τρόμου, και ακόμα κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι παραδίδετε στο φόβο και παραδίδετε τους φόβους σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι μπορούν να κατανοήσουν το συναίσθημα του φόβου όταν παρακολουθούν ταινίες τρόμου, αλλά μερικές φορές φοβούνται όχι μόνο από ταινίες τρόμου, και αυτό τους κάνει να αισθάνονται ένοχοι.
Αν και αυτοί οι άνθρωποι δεν κάθονται σε έναν κινηματογράφο στον πραγματικό εξωτερικό κόσμο, με μια έννοια μπορούν να θεωρηθούν ως θεατές μιας τρομαχτικής ταινίας. Η προβολή πραγματοποιείται «στο μυαλό τους», στον εσωτερικό κόσμο - ο χώρος που είναι το πεδίο της φαντασίας του καθενός από εμάς. Πρόκειται για μια ιδιωτική εκπομπή, πάντα διαθέσιμη σε ένα κοινό. Είναι μια σόλο παράσταση, ένα μονόλογο γεμάτο "όνειρα" για απίθανες καταστροφές. Γιατί παίζει αυτό το θέαμα στο μυαλό σας; Για να το καταλάβετε, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη λειτουργία άγχους.
ΣπουδαίοςΓιατί χρειαζόμαστε φόβο;
Τι νομίζετε: για τι φοβάται; Από πού προέρχεται αυτή η τάση να υποχωρήσουμε στο φόβο;
Έχετε δίκιο όταν νομίζετε ότι έχει να κάνει με την επαγρύπνηση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Πρόκειται για την αναγνώριση πιθανών προβλημάτων και απειλών προτού εξελιχθούν σε μια σοβαρή κρίση, έτσι μπορούμε να βρούμε λύσεις που θα διασφαλίσουν την ασφαλή μας ύπαρξη. Είναι πολύτιμη ικανότητα. Την χρειαζόμαστε. Έχουμε εγκέφαλο, χάρη στο οποίο είμαστε πιθανώς σε θέση να φανταστούμε διαφορετικές εκδοχές της κατάστασης και να σχεδιάσουμε τις αντιδράσεις μας σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλα είδη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας αρχαίος κυνηγός επινόησε μια μέθοδο παγίδευσης γιγαντιαίων μαμούθ σε λάκκους για να τους κάνει φαγητό για ολόκληρη τη φυλή. Χάρη σε αυτήν την ικανότητα, ο άνθρωπος έγινε ο κύριος θηρευτής της Γης, παρά το γεγονός ότι δεν υπήρχε έλλειψη μεγαλύτερων, ισχυρότερων και ταχύτερων ζώων εξοπλισμένων με ισχυρότερα δόντια και νύχια.
Λάθος προβλέψεις
Αυτή η ικανότητα οπτικοποίησης της μελλοντικής πορείας των γεγονότων δεν είναι τέλεια. Δεν μπορεί. Δεν γνωρίζουμε το μέλλον μέχρι να φτάσει και οι ιδέες μας για τα επόμενα πράγματα μπορεί να αποδειχθούν λανθασμένες. Υπάρχουν μόνο δύο τύποι τέτοιων σφαλμάτων.
Ο πρώτος τύπος σφάλματος είναι "ψευδής παρουσία". Είμαστε πεπεισμένοι ότι υπάρχει κάτι όταν δεν είναι εκεί. Αν ένας σπηλιάς σκαρφαλώνει όλη τη μέρα στο σπήλαιο του, τρέμοντας από φόβο γιατί πιστεύει ότι ακούει μια τίγρη με δόντια που κρύβεται κοντά του και στην πραγματικότητα ακούει τους ήχους πολλών κουνελιών που θα μπορούσε να αφιερώσει σε ένα γεύμα για ολόκληρη τη φυλή, μιλάμε για ψευδή παρουσία. Ο σπηλιάς δεν θα καταβροχθιστεί από μια ψεύτικη παρουσία, αλλά μπορεί να του εμποδιστεί να βγεί έξω και να πάρει το φαγητό που χρειάζεται ή να ανακαλύψει ότι σκοπεύει να επιτεθεί σε μια γειτονική φυλή. Αποκαλούμε το λάθος του δεύτερου είδους "ψευδής απουσία". Το αντιμετωπίζουμε όταν κάνουμε λάθος όταν πιστεύουμε ότι κάτι δεν είναι εκεί. Εάν ένας σπηλιάς εγκαταλείψει τη σπηλιά του, πεπεισμένος ότι δεν θα συναντήσει τίγρη με τα δόντια στην περιοχή, ενώ ένα δείγμα αυτού του αρπακτικού είδους ήσυχα, κρύβεται υπομονετικά για αυτόν κρυμμένο ανάμεσα στα βράχια, τότε αντιμετωπίζουμε μια ψευδή απουσία. Ένας σπηλιάς μπορεί να καταναλωθεί από ψευδείς απουσίες.
Κανένα μυαλό είναι αλάθητο, οπότε δεν θα αποφύγετε να κάνετε κάποια λάθη. Τι είδους λάθος θα θέλατε να κάνετε; Θα σκεφτόσασταν εσφαλμένα ότι μια τίγρη σας περιμένει, ή πιστεύετε ότι δεν υπάρχει τίγρη, όταν στην πραγματικότητα θα κρυβόταν ένας αρπακτικός; Ο ανθρώπινος εγκέφαλος τείνει να προτιμά τον πρώτο τύπο σφάλματος από τον δεύτερο τύπο, πράγμα που οδηγεί σε χρόνιο άγχος. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα εκπλαγείτε ποτέ από μια τίγρη με δόντια, αλλά θα περάσετε πολύ χρόνο συσσωρευμένο στο σκοτάδι και ενώ κρύβετε, τολμηροί από άλλες φυλές θα κλέψουν τις καλλιέργειες σας και θα φάνε το ψητό κουνέλι σας.
Ίσως ήταν η ρύθμιση του πρώτου είδους σφάλματος που ενυπάρχει στον ανθρώπινο εγκέφαλο που βοήθησε τα είδη μας να επιβιώσουν.
Ο άνθρωπος μαθαίνει από τα λάθη του
Αυτή η τάση, όπως και κάθε άλλο χαρακτηριστικό, όπως το ύψος, κατανεμήθηκε άνισα στην ανθρωπότητα. Μερικοί εμφανίζουν αυτό το χαρακτηριστικό σε μεγάλο βαθμό, άλλοι ελάχιστοι. Είναι καλό για τη φυλή να έχει και τους δύο τύπους ανθρώπων στη σύνθεσή της: οι επιθετικοί πολεμιστές είναι εξίσου πολύτιμοι, άφοβοι ώστε να τους επιτρέψουν να βγουν από τη σπηλιά και να παρέχουν στους φυλές τους κρέας μαστόντον για δείπνο, καθώς οι προσεκτικοί φυλετές τους που δεν θα λάβουν μέρος στο κυνήγι θα ζήσουν αρκετά. για να μεγαλώσει η επόμενη γενιά για να ταΐσει το καλαμπόκι που έχουν μεγαλώσει.
Επομένως, είναι δυνατόν, τουλάχιστον στην κλίμακα ολόκληρου του είδους, να αναφερθούν τα θετικά αποτελέσματα του φόβου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνήθως ανησυχούμε. Μερικοί από εμάς είχαν γενετική κληρονομιά σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλους. Εάν αγωνίζεστε με χρόνιο άγχος, είναι πιθανό οι πρόγονοί σας να έχουν παρόμοιες ανησυχίες.
Ίσως αναρωτιέστε εάν αυτό είναι ένα μαθημένο πρόβλημα. Αναρωτιέστε εάν έχετε επιβληθεί στον ρόλο ενός αιώνια ανησυχητικού υστερικού. Και φυσικά υποτίθεται ότι φταίνεσαι για όλα.
Είναι όλο δικό σου λάθος;
Οχι. Εάν πιστεύετε ότι κατά τη γέννηση ο καθένας μας είναι μια κενή πλάκα και ότι αναπτύσσουμε ολόκληρη την προσωπικότητά μας με όλες τις ιδιότητές μας στη διαδικασία μάθησης, έχετε λάθος. Όταν επισκέπτεστε τη νεογνική μονάδα σε ένα κοντινό νοσοκομείο και δείτε όλα τα νεογέννητα μωρά που επισκέπτονται εκεί περήφανοι συγγενείς, θα δείτε ότι κάθε βρέφος αντιδρά διαφορετικά στο φως και στο θόρυβο. Κάποιοι κοιτάζουν κατευθείαν την κατεύθυνση από την οποία εκπέμπεται ο θόρυβος και το φως, δίνοντας την εντύπωση περίεργου. Άλλοι κλαίνε και φαίνεται να υποφέρουν. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που δεν δείχνουν ενδιαφέρον. Αυτά τα παιδιά μόλις γεννήθηκαν, αλλά αναμφίβολα έχουν διαφορετική κατανόηση της απειλής και την ερμηνεύουν με διαφορετικούς τρόπους.
Εάν, ως ενήλικας, αντιμετωπίζετε υπερβολικό χρόνιο άγχος, είναι πολύ πιθανό ότι αυτή η τάση είχε εκδηλωθεί στη ζωή σας πριν καν το θεωρήσετε πρόβλημα. Μπορεί επίσης να σταματήσετε να σκέφτεστε εάν έχετε δείξει τάσεις να ανησυχείτε υπερβολικά στην παιδική ηλικία και την εφηβεία και να συζητήσετε τι έχουν να πουν οι γονείς και τα μεγαλύτερα αδέλφια σας για αυτό. Είναι σύνηθες για ένα άτομο να επιδεικνύει αυτήν την τάση για μεγάλο χρονικό διάστημα προτού το συνειδητοποιήσει.
Εξοικειωμένοι με τη συναρπαστική εργασία, συχνά εξισώνουμε τις σκέψεις μας με την πραγματικότητα.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν αναπτύχθηκε έτσι ώστε να μπορούμε να εξισορροπούν τραπεζικούς λογαριασμούς, να ασχολούνται με την κβαντική φυσική ή να απολαμβάνουμε μυθιστορήματα. Εξέλιξε για να επιτρέψει στα είδη μας να επιβιώσουν, για τα οποία αποδείχθηκε απαραίτητη η ικανότητα αποφυγής κινδύνων και η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Ένας εγκέφαλος που ήταν πιο ευαίσθητος στις απειλές - ακόμα κι αν είδε δέκα φορές περισσότερες τίγρεις από εκεί - παρείχε ένα πλεονέκτημα, και ένας άνθρωπος με αυτό ήταν πιο πιθανό να επιβιώσει και να αναπαραχθεί.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλός μας έχει διατηρήσει αυτήν τη θεμελιώδη λειτουργία μέχρι σήμερα - αποφεύγοντας τους κινδύνους και επιλύοντας προβλήματα. Ωστόσο, το περιβάλλον στο οποίο ζει ο άνθρωπος έχει αλλάξει εντελώς. Δεν χρειάζεται πλέον να αντιμετωπίζουμε αρπακτικά τίγρεις, χιονοστιβάδες και έλη, όπως και οι πρόγονοί μας. Παρ 'όλα αυτά, ο εγκέφαλος μας λέει ακόμα να προσέχουμε για επικίνδυνες καταστάσεις - ακόμη και τις απίστευτες, καθαρά υποθετικές - και να αναζητήσουμε τρόπους για να τις αποφύγουμε.
Πηγή: Επανεκτύπωση ευγενική προσφορά της New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)
The Worry Trick: Πώς ο εγκέφαλός σας σας εξαπατά να περιμένετε το χειρότερο και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό, David A. Carbonell
Αξίζει να γνωρίζετεΤο κείμενο προέρχεται από το βιβλίο "Στην παγίδα του άγχους. Πώς να ξεπεράσετε τον εγκέφαλό σας και να σταματήσετε να ανησυχείτε" από τον David A. Carbonell (Πανεπιστημιακός Τύπος Jagiellonian). Ο συγγραφέας είναι κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών άγχους. Εργάζεται στο Σικάγο. Έγραψε επίσης το βιβλίο "Panic Attacs Workbook".
Στην παγίδα του άγχους, εξηγεί με προσιτό και ελκυστικό τρόπο γιατί οι παλιές στρατηγικές κατά του άγχους δεν λειτουργούν και γιατί οι επίπονες προσπάθειές μας για την εξάλειψη του άγχους συνήθως αποτυγχάνουν. Ο συγγραφέας αναφέρεται σε μεθόδους που προέρχονται από δύο κύριες τάσεις στη θεραπεία διαταραχών άγχους - γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία και θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης.
