Η θεραπεία αντιστροφής συνήθειας είναι ένας τύπος συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας. Η συμπεριφορά του βοηθά τους ασθενείς που αντιμετωπίζουν διαταραχές με τη μορφή ορισμένων επιθέσεων συνήθων δραστηριοτήτων (π.χ. τικ ή τριχοτιλομανία) να μάθουν να ελέγχουν τις ασθένειές τους. Ποιες είναι μερικές άλλες χρήσεις της θεραπείας αντιστροφής συνήθειας και πώς λειτουργεί;
Η συνήθεια θεραπεία αναστροφής της συνήθειας (HRT για συντομία) είναι μια από τις τεχνικές που ανήκουν σε συμπεριφοριστικές θεραπείες. Αυτή η θεραπεία είχε την προέλευσή της στη δεκαετία του 1970, και μέχρι σήμερα, χρησιμοποιείται επιτυχώς στη θεραπεία διαφόρων ψυχικών διαταραχών. Η θεραπεία αντιστροφής της συνήθειας μπορεί να πραγματοποιηθεί κατ 'αρχήν σε κάθε ασθενή - ακόμη και τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν.
Habit Reversal Therapy: Πότε να το χρησιμοποιήσετε;
Το HRT χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών από την ομάδα παλμών και διαταραχών ελέγχου (συνήθειας). Αυτή η μέθοδος μπορεί να φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα σε άτομα με τριχοτιλομανία (την ανάγκη να τραβήξουν τα μαλλιά), η θεραπεία αντιστροφής συνήθειας μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε άτομα που συνήθως πιπιλίζουν τους αντίχειρές τους ή σε ασθενείς που αγωνίζονται με την ανάγκη να δαγκώσουν τα νύχια τους ή να τσιμπήσουν το δέρμα τους. Ένα ακόμη πρόβλημα όπου η HRT μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη είναι οι διαταραχές τικ.
Αξίζει να γνωρίζετε
Η Πλήρης Θεραπεία Αντίστροφης Συνήθειας αποτελείται από πολλά βήματα. Ανήκει σε αυτούς:
- εκπαίδευση ευαισθητοποίησης,
- εκπαίδευση ανταγωνισμού,
- έλεγχος των ερεθισμάτων,
- ασκήσεις χαλάρωσης,
- γενικευμένη εκπαίδευση.
Θεραπεία αντιστροφής συνήθειας: Βήματα
Η μεγαλύτερη εργασία κατά τη διάρκεια της HRT πρέπει να γίνει από ασθενείς στην αρχή της θεραπείας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ασθενής πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός για τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ευαισθητοποίησης.Σε αυτό το στάδιο της θεραπείας αντιστροφής συνήθειας, είναι απαραίτητο να σημειωθούν οι ακριβείς συνθήκες υπό τις οποίες εμφανίζεται η προβληματική συμπεριφορά - ένα νευρικό τικ ή, για παράδειγμα, τράβηγμα μαλλιών ή δάγκωμα νυχιών. Οι παρατηρήσεις στοχεύουν στον προσδιορισμό των συμπεριφορών που προηγούνται της εμφάνισης μιας συνήθους δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ευαισθητοποίησης, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και στη συνέχεια να γράψετε τις λεπτομέρειες που παρατηρείτε. Αυτό είναι για να επιτρέψει στον ασθενή να προβλέψει πότε θα αναπτυχθεί μια παθολογική συνήθεια και να την αντισταθμίσει χρησιμοποιώντας μια ανταγωνιστική απόκριση.
Στο επόμενο στάδιο της HRT, δηλαδή κατά τη διάρκεια της ανταγωνιστικής εκπαίδευσης, οι ασθενείς μαθαίνουν να εκτελούν δραστηριότητες που θα αποτρέψουν τη συνήθεια τους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που αγωνίζονται με μια διαταραχή τικ μπορούν να μάθουν να σφίγγουν τους μυς τους με ελεγχόμενο τρόπο, έτσι ώστε το τικ να μην εμφανίζεται σε αυτούς. Εάν το τικ σχετίζεται με την κίνηση των ματιών, μπορείτε να αντισταθμίσετε την εμφάνισή του πιέζοντας τα βλέφαρα για λίγα δευτερόλεπτα. Ο θεραπευτής που βοηθά τον ασθενή να επιλέξει το είδος της ανταγωνιστικής απάντησης προσπαθεί να το επιλέξει έτσι ώστε η εκτέλεση του να μην είναι δύσκολη για τον ασθενή. Είναι επίσης σημαντικό η συμπεριφορά που εξουδετερώνει την εμφάνιση μιας συνήθειας να είναι λιγότερο αισθητή στο περιβάλλον από την ίδια τη συνήθεια. Ωστόσο, για να το κάνει αυτό, ο ασθενής πρέπει να είναι σε θέση να προβλέψει πότε θα αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να καταβάλουμε όσο το δυνατόν περισσότερη προσπάθεια στην εκπαίδευση ευαισθητοποίησης.
Το πρώτο στάδιο της θεραπείας αντιστροφής της συνήθειας είναι επίσης σημαντικό επειδή, βάσει των παρατηρήσεων που λήφθηκαν κατά τη διάρκεια αυτού, το επόμενο στάδιο της HRT πραγματοποιείται: έλεγχος ερεθίσματος. Η καταγραφή όταν εμφανίζεται μια παθολογική συνήθεια σε έναν ασθενή επιτρέπει τον εντοπισμό συγκεκριμένων καταστάσεων στις οποίες παρουσιάζεται το πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορεί να προκληθούν κρίσεις τριχοφυΐας, για παράδειγμα, όταν ο ασθενής είναι αδρανής ή σε κατάσταση όταν βρίσκεται σε συγκεκριμένο μέρος στο διαμέρισμά του. Τέτοιες παρατηρήσεις επιτρέπουν την αποφυγή αυτών των καταστάσεων, και έτσι μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης μιας δεδομένης προβληματικής συνήθειας.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης, οι οποίες αποτελούν ένα άλλο στοιχείο της HRT, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές - δεν είναι ασυνήθιστο ότι οι παθολογικές συνήθειες εμφανίζονται συχνότερα όταν οι ασθενείς αντιμετωπίζουν σημαντικό άγχος. Αυτός είναι ο λόγος που η ικανότητα ανακούφισης της έντασης γίνεται πολύτιμη - ακόμη και με τη μείωση της έντασης του στρες, μπορεί να αποδειχθεί ότι ο ασθενής θα βιώσει τικ ή την ανάγκη να τσιμπήσει πολύ λιγότερο συχνά.
Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία αντιστροφής συνήθειας κάνουν τη μεγαλύτερη εργασία στο σπίτι. Το τελευταίο στοιχείο της θεραπείας - γενική εκπαίδευση - είναι να βοηθήσει τον ασθενή να μην δείξει τις συνήθειές του όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε άλλα περιβάλλοντα - π.χ. στην εργασία ή στο σχολείο.
Habit Reversal Therapy: Πόσος χρόνος χρειάζεται;
Τα πρώτα αποτελέσματα της θεραπείας αντιστροφής συνήθειας μπορεί να εμφανιστούν μέσα σε λίγες ημέρες από την έναρξή της, ωστόσο, τα τελικά αποτελέσματα εμφανίζονται συνήθως μετά από αρκετούς μήνες. Χρειάζεται χρόνος σε αυτήν την περίπτωση για να ενισχύσει ο ασθενής την επίδραση της αντιστροφής των συνηθειών.
Πού να πάρετε για βοήθειαΘεωρητικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μόνοι σας θεραπεία αντιστροφής συνήθειας. Ωστόσο, αποθαρρύνεται έντονα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας έμπειρος θεραπευτής όχι μόνο μπορεί να επισημάνει στον ασθενή τι οδηγεί στην εμφάνιση συνηθισμένων δραστηριοτήτων σε αυτόν, αλλά επίσης μπορεί να επιλέξει σωστά την προαναφερθείσα ανταγωνιστική απάντηση. Ο θεραπευτής είναι επίσης σημαντικός, διότι η υποστήριξή του μπορεί να είναι πραγματικά πολύτιμη - οι ασθενείς χρειάζονται πολλά κίνητρα για να υποβληθούν σε θεραπεία αντιστροφής συνήθειας και η υποστήριξη, εκτός από αυτή που λαμβάνεται από τους συγγενείς τους, πρέπει να προέρχεται από τον ψυχοθεραπευτή.
Προτεινόμενο άρθρο:
Αλκαθεραπεία για παιδιά και ενήλικες. Αρχές και επιπτώσεις της θεραπείας στο περιβάλλον των αλπακά
