Αρθρώσεις - μια συνταγή για υγιείς αρθρώσεις

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι μια τόσο ασήμαντη δραστηριότητα όπως, για παράδειγμα, το ξεβίδωμα του καπακιού ενός βάζου απαιτεί τη συμμετοχή είκοσι αρθρώσεων και το παιχνίδι βόλεϊ - έως και 100. Χωρίς αποτελεσματικές λειτουργίες αρθρώσεων, είναι αδύνατο να εκτελέσετε ακόμη και απλές καθημερινές δραστηριότητες. Υπάρχει κάποια αποτελεσματική συνταγή για να διατηρήσουμε τις αρθρώσεις μας υγιείς και λειτουργικές;

Συνήθως ο πόνος στις αρθρώσεις είναι το αποτέλεσμα ανάπτυξης ρευματικών παθήσεων ή για ρευματισμούς για σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτός ο δημοφιλής όρος καλύπτει περισσότερες από 100 ασθένειες που διαφέρουν ως προς τις αιτίες, τα συμπτώματα, την πρόγνωση και τη θεραπεία. Ωστόσο, έχουν έναν κοινό παρονομαστή: όσο πιο γρήγορα αναγνωρίζονται και αντιμετωπίζονται, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές μας για μια φυσιολογική ζωή. Επομένως, μην αγνοείτε τα φαινομενικά ασήμαντα συμπτώματα και μην τα αναφέρετε στον γιατρό. Δυστυχώς, ο ρευματισμός μπορεί να επιτεθεί σε οποιαδήποτε ηλικία - επίσης στην παιδική ηλικία και στην εφηβεία. Μπορεί να περιορίσει αποτελεσματικά την ελευθερία κινήσεων, να επιβάλει μια αλλαγή των συνηθειών, του τρόπου ζωής, ακόμη και να μας κάνει να εξαρτηθούμε από τη βοήθεια κάποιου άλλου. Είναι αλήθεια ότι ορισμένες ασθένειες δεν μπορούν να αποφευχθούν επειδή είναι, για παράδειγμα, κληρονομικές ή σχετίζονται με τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος (ανοσοποιητικό σύστημα). Ωστόσο, μπορούμε να καθυστερήσουμε την εμφάνιση και την ανάπτυξή τους. Δυστυχώς, πολλές ασθένειες των αρθρώσεων είναι αποτέλεσμα ακατάλληλου τρόπου ζωής, επομένως τις έχουμε, όπως ήταν, κατόπιν δικού μας αιτήματος.

Κάντε το απαραίτητα

Καθηγητής Δρ hab. Włodzimierz Samborski
Επικεφαλής του Τμήματος Φυσικοθεραπείας, Ρευματολογίας και Αποκατάστασης του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Πόζναν

Κάθε μέρα, ο άνθρωπος εκθέτει το κινητικό του σύστημα σε διάφορες υπερφορτώσεις. Αν και η τάση ανάπτυξης ρευματικών ασθενειών καθορίζεται γενετικά, αξίζει να εξαλειφθούν οι παράγοντες κινδύνου που ευνοούν το σχηματισμό τους. Στην οστεοαρθρίτιδα, είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Οι ασθενείς που ακολουθούν συστηματικά τις συστάσεις των κινησιοθεραπευτών διατηρούν καλύτερη απόδοση από τους ασθενείς χωρίς αλλαγές στις αρθρώσεις που περιέχουν το περιεχόμενο των φυλλαδίων, οι οποίοι τους πείθουν ότι η τακτική λήψη φαρμάκων θα θεραπεύσει την ασθένειά τους.

Τι να κάνετε για να έχετε υγιείς αρθρώσεις

• Κινηθείτε - κάνετε αθλήματα, ή ακόμα και τακτική καθημερινή άσκηση, ενισχύει τους μυς που παρέχουν επιπλέον υποστήριξη στις αρθρώσεις (ειδικά στη σπονδυλική στήλη).
• Μην πάρετε υπερβολικό βάρος, και εάν γίνετε παχύσαρκοι - καταπολεμήστε το, γιατί κάθε επιπλέον κιλό επιβαρύνει άσκοπα τις αρθρώσεις.
• Φορτώστε τις αρθρώσεις σας με σύνεση, δηλαδή κατανεμήστε τα φορτία ομοιόμορφα και στα δύο χέρια, μετακινήστε βαριά αντικείμενα και αν πρέπει να σηκώσετε κάτι - λυγίστε τα πόδια σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
• Φάτε έχοντας κατά νου το σκελετικό σας σύστημα - χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη και άφθονο ασβέστιο και βιταμίνες (ειδικά βιταμίνη D).
• Αποφύγετε παρατεταμένες καταπονήσεις που προκαλούν ένταση και υπερφορτώνουν τους μυς που σταθεροποιούν τις αρθρώσεις.

Τι πρέπει να αποφύγετε για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς

Δεν λειτουργούν όλες οι μορφές άσκησης για τις αρθρώσεις. Εδώ πρέπει να αποφύγουμε για να μην τους πιέσουμε.

Αγκώνες - ο εχθρός τους μεταφέρει σακούλες γεμάτες είδη παντοπωλείου, επαναλαμβανόμενες περιστρεφόμενες κινήσεις, π.χ. τένις.

Γόνατο αρθρώσεις - δεν τους αρέσει να ανεβαίνουν σκάλες, να πηδούν από μεγάλα ύψη, ξαφνικές στροφές.

Αρθρώσεις στον αστράγαλο - υποφέρουν χειρότερα όταν περπατούν σε ψηλά τακούνια και σκληρά πέλματα, καθώς και ξαφνικές στροφές.

Αρθρώσεις καρπού - δεν τους αρέσουν οι συνεχείς, μονότονες κινήσεις, π.χ. πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο υπολογιστή ή πλέξιμο.

Οι αρθρώσεις των ώμων - δεν ανέχονται να μεταφέρουν μια τσάντα στον ώμο, να χτυπούν και να χτυπά, ξαφνικές κινήσεις, π.χ. σερβίρισμα μιας μπάλας.

Οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης - τραυματίζονται ανυψώνοντας τα φορτία, κάθονται για μεγάλες περιόδους, κοιμούνται σε ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό.

Οι αρθρώσεις των ισχίων - δεν φέρουν περιττά κιλά (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος) και παρατεταμένη συνεδρίαση πολύ σκληρά.

Όπως μπορείτε να δείτε, η συνταγή για υγιείς αρθρώσεις είναι πολύ απλή. Δεν απαιτεί πολύ χρόνο, χρήμα ή προσπάθεια. Λοιπόν πάμε!

Ρευματισμοί σε αριθμούς

• Πάνω από 7 εκατομμύρια Πολωνοί υποφέρουν από διάφορους τύπους ρευματικών παθήσεων.
• Οι γυναίκες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες.
• Μία από τις πιο κοινές ασθένειες είναι η οστεοαρθρίτιδα, η οποία είναι εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων. Σχεδόν 3 εκατομμύρια από εμάς το έχουν.
• Σχεδόν μισό εκατομμύριο Πολωνοί πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα.