Η θλίψη είναι μια από τις βασικές συναισθηματικές καταστάσεις. Μαζί με τη χαρά, τον φόβο και τον θυμό, αποτελούν τον πυρήνα του κόσμου των ανθρώπινων συναισθημάτων. Συχνά, η εμπειρία της θλίψης σχετίζεται με χαρακτηριστικές σωματικές αισθήσεις, συμπεριφορές ή σκέψεις. Το συσχετίζουμε με ένα αίσθημα κατάθλιψης, έλλειψη προθυμίας για ενεργό δράση, απόσυρση από την κοινωνική ζωή. Συμβαίνει επίσης ότι η ένταση με την οποία νιώθουμε θλίψη μετατρέπεται σε σωματικές ψυχοσωματικές παθήσεις.
Θλίψη - όταν την βιώνουμε, συνήθως συνοδεύεται από πολλά δυσάρεστα συναισθήματα, συχνά οι λόγοι για τη θλίψη είναι καταστάσεις που δεν θα θέλαμε να βιώσουμε, οπότε φαίνεται φυσικό να προσπαθούμε να το αποφύγουμε ή να το αγνοήσουμε. Εν τω μεταξύ, η φυσική αντιστάθμιση στη θλίψη είναι χαρά, τόσο επιθυμητή στις μέρες μας. Είναι καλό να είσαι ευτυχισμένος και γεμάτος ενέργεια. Ο κόσμος που δημιουργήθηκε από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και οι ταχύτατα μεταβαλλόμενοι πολιτιστικοί κανόνες ευνοούν τη χαρά και η επιδίωξή του γίνεται προτεραιότητα. Στη συνέχεια, η αίσθηση της χαράς γίνεται «καθήκον» και η θλίψη αντιμετωπίζεται με όρους αποτυχίας. Συχνά καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι εάν δεν αισθανόμαστε την ευτυχία, πιθανότατα έχουμε πρόβλημα, είμαστε «χαλασμένοι», ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι χαρά και τα συναισθήματά της. Μερικές φορές δεν υπάρχει πολύς χώρος για τη θλίψη στη ζωή μας.
Ωστόσο, για να μπορέσουμε να μιλήσουμε για εσωτερική ισορροπία, πρέπει να βιώσουμε το πλήρες φάσμα των συναισθημάτων και να ενισχύσουμε την ικανότητα να διακρίνουμε και να ονομάζουμε τις καταστάσεις που «ρέουν» μέσα μας. Είναι η ικανότητα να βιώνουμε και να βιώνουμε όλα τα συναισθήματά μας που κάνουν τη ζωή μας ολοκληρωμένη. Αξίζει τον κόπο να κοιτάξετε τα συναισθήματά σας. Ελέγξτε τι πραγματικά αισθανόμαστε, ίσως αυτό που αποκαλούσαμε θλίψη είναι πραγματικά θυμός και αυτό που ορίζουμε ως φόβο είναι πραγματικά θλίψη. Συχνά συμβαίνει ότι κατά την ανάπτυξη μαθαίνουμε να ανταποκρινόμαστε σε ένα δεδομένο ερέθισμα με ένα συναίσθημα που δεν είναι επαρκές, αλλά για κάποιο λόγο, παρόλο που δεν μας εξυπηρετεί πραγματικά, το κάνουμε. Υπάρχουν στιγμές που ο καθένας μας δυσκολεύεται να ορίσει τι νιώθουμε και τα συναισθήματα που βιώνουμε είναι περίπλοκα. Μέρος του πληθυσμού έχει μεγαλύτερη δυσκολία στη ρύθμιση συναισθημάτων από άλλα. Υπό την επιρροή τους, κάνουν και λένε πράγματα που επηρεάζουν αρνητικά διάφορους τομείς της ζωής, μεταξύ άλλων, περιπλέκουν τις σχέσεις, περιορίζουν την καθημερινή δραστηριότητα κ.λπ.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι ο κόσμος των συναισθημάτων είναι περίπλοκος. Δεν μας ενεργοποιεί ένα συναίσθημα τη φορά, συνήθως αυτό που βιώνουμε είναι μια συλλογή διαφορετικών καταστάσεων διαφορετικής έντασης.
Γιατί βιώνουμε τη θλίψη;
Αυτό που συνήθως μας ανησυχεί για τη θλίψη είναι, σε μεγάλο βαθμό, οι συνοδευτικές σκέψεις: "Πώς θα μπορούσε να συμβεί αυτό;", "Γιατί το έκανε αυτό", "Γιατί μου συνέβη αυτό;" Οι σκέψεις αυτού του τύπου είναι φυσικές, αλλά παρ 'όλα αυτά είναι ένας παράγοντας που «μας τραβάει», ενθαρρύνει τον προβληματισμό, μας οδηγεί σε μια σπείρα θλίψης. Συχνά τότε προσπαθούμε να δώσουμε νόημα στο τι συνέβη, δεν ερμηνεύουμε πάντα σωστά τις προθέσεις των άλλων. Προσπαθώντας να αναλύσουμε τις αιτίες και να ξανασκεφτούμε, μας αποσπάσουν από αυτό που είναι εδώ και τώρα, τι θα μπορούσαμε να κάνουμε για τον εαυτό μας εκείνη τη στιγμή. Το να είσαι σε θλίψη μπορεί να δημιουργήσει την εντύπωση ότι ποτέ δεν θα βελτιωθεί. Ο προβληματισμός μας κάνει να βιώνουμε τη θλίψη ξανά και ξανά, και ταυτόχρονα μας απομακρύνει από αυτό που πραγματικά προσπαθεί να μας πει το σώμα μας. Είναι σημαντικό να μπορέσουμε να βιώσουμε τη θλίψη ακόμα και με τις σκέψεις που τη συνοδεύουν, αλλά αξίζει ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι η μόνη έκφραση της θλίψης μας. Είναι ένα πράγμα να βυθιστείτε στη θλίψη σας και ένα άλλο να το ζήσετε προσεκτικά.
Συνήθως σε μια δεδομένη στιγμή έχουμε ένα συναίσθημα που κυριαρχεί, το οποίο είναι μια κύρια αντίδραση σε κάποιο συγκεκριμένο παράγοντα. Ο ευκολότερος τρόπος κατανόησης του μηχανισμού σχηματισμού και λειτουργίας συναισθημάτων είναι όταν το συγκρίνουμε με ένα κύμα. Το συναίσθημα εμφανίζεται ως αντίδραση στο ερέθισμα, η έντασή του αυξάνεται, φτάνει στο αποκορύφωμά του και αρχίζει να μειώνεται μέχρι να είναι σχετικά ήσυχο. Η συνέπεια αυτού του κύματος μπορεί να είναι διάφοροι τύποι συμπεριφοράς και συνοδευτικές σκέψεις. Μερικές φορές συμβαίνει ότι αυτές οι συμπεριφορές και οι σκέψεις γίνονται το ερέθισμα για να προκαλέσουν ένα άλλο κύμα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ούτε η χαρά ούτε η θλίψη μπορούν να διαρκέσουν για πάντα με τη μέγιστη ένταση. Αυτό μπορεί να είναι πολύτιμη πληροφορία ειδικά για όσους πιστεύουν ότι η θλίψη τους είναι τόσο μεγάλη που δεν θα φύγει ποτέ, αλλά και ένα κρύο ντους για όσους προσπαθούν να ζήσουν με συνεχή συντριπτική χαρά.
Διαβάστε επίσης: Καταστολή των συναισθημάτων - μερικές φορές είναι χρήσιμο, αλλά οι επιπτώσεις στην υγεία μπορεί να είναι πολύ ... Τρόποι για καλύτερη ευεξία, φυσική κατάσταση και ευεξία Πώς να βγείτε από την ψυχική κατάθλιψη;Τι μας δίνει η θλίψη;
Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αισθανθείτε χαρά χωρίς να αισθάνεστε λυπημένοι. Αυτές οι αντιθέσεις κάνουν την ψυχική μας ζωή αρμονική. Αξίζει να αναπτύξουμε μια διαφάνεια σε αυτό που βιώνουμε και τι πραγματικά συμβαίνει σε εμάς. Είναι θλίψη που σηματοδοτεί από το σώμα μας ότι κάτι είναι λάθος, ότι αξίζει να αλλάξουμε κάτι. Ίσως η σχέση που βρισκόμαστε πηγαίνει προς λάθος κατεύθυνση, το έργο που αφιερώνουμε τόση ενέργεια και χρόνο είναι υπερβολικά διεγερτικό και πρέπει να εξισορροπηθεί με μεγαλύτερο χρόνο ανάκαμψης. Ή ίσως η ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και την ιδιωτική ζωή κλονίζεται έντονα και η θλίψη που τη συνοδεύει, χωρίς να εισάγει πραγματικές αλλαγές, δεν θέλει να εξαφανιστεί. Η παράβλεψη αυτού του προειδοποιητικού σήματος, που είναι δώρο από τη μητέρα φύση, δεν μας εξυπηρετεί.
Αντιμετωπίζουμε συχνά τη θλίψη ως έκφραση της αδυναμίας μας, ενός ελαττώματος, ενός σήματος ότι υπάρχει κάτι λάθος με εμάς. Ξεχνάμε ότι η θλίψη μπορεί να είναι πολύτιμες πληροφορίες και όχι εμπόδιο στην επίτευξη των στόχων μας.
Η θλίψη είναι συχνά μια αντίδραση του σώματός μας όχι μόνο στην υπερβολική υπερφόρτωση, αλλά και στην ασθένεια. Αξίζει να γίνει μια έμπνευση για να επιβραδύνετε το ρυθμό, να φροντίσετε τον εαυτό σας και την υγεία σας και να εξετάσετε τις ανάγκες που πρέπει να ικανοποιηθούν. Η ευημερία μας μας παρέχει πολλές πολύτιμες πληροφορίες, αλλά εξαρτάται από το αν το διαβάζουμε σωστά και πώς αντιδρούμε σε αυτό. Επομένως, την επόμενη φορά, ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση, εμφανίζεται η θλίψη, σας ενθαρρύνω να μείνετε συνειδητά σε αυτήν τη θλίψη για μια στιγμή και να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε τι μας λέει, τι είναι πίσω από αυτό.
Το θέμα δεν είναι να γιορτάσουμε υπερβολικά τη θλίψη, αλλά να αποδεχτούμε ότι είναι εκεί, να περάσετε λίγο χρόνο σε αυτήν και να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε τι κρύβεται πίσω από αυτήν τη θλίψη. Δεν έχει νόημα να παραπλανηθούμε ότι ως αποτέλεσμα κάποιας προπόνησης ή θεραπείας, θα είναι δυνατό να ελέγχεται κάθε συναίσθημα και κάθε αντίδραση σε αυτό. Συνήθως, η υπερβολική πειθαρχία των συναισθημάτων τελειώνει με την αποκοπή τους, και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την ψυχραιμία και την αρμονία. Ωστόσο, αξίζει να αφιερώσετε λίγη προσπάθεια για να ζήσετε πιο συνειδητά και να αντιδράσετε σε διαφορετικές καταστάσεις, ενώ αποδέχεστε τον φυσικό συναισθηματικό ρυθμό που βιώνουμε.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ενσυναίσθηση: τι είναι και γιατί είναι τόσο σημαντικό;Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τη θλίψη;
Ο καθένας από εμάς βιώνει τη θλίψη με διαφορετικό τρόπο, μας κάνει λυπημένους και αντιδρά διαφορετικά σε αυτήν. Μπορούμε να πούμε ότι όσοι πολλοί άνθρωποι, τόσο πολλοί τρόποι, έτσι αξίζει να δοκιμάσουμε μερικούς από αυτούς προτού βρούμε κάτι που ταιριάζει σε εμάς και στις ανάγκες μας. Η προσποίηση ότι η θλίψη δεν υπάρχει δεν είναι η θεραπεία για χαρά. Αξίζει να μείνετε στη θλίψη για λίγο, να το κοιτάξετε και να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις:
- Για τι λυπάται;
- Πού στο σώμα αισθάνεται ότι αυτό που βιώνουμε είναι η θλίψη;
- Ποια είναι η αιτία αυτής της θλίψης;
- Τι χρειάζεται σε αυτήν την κατάσταση;
- Τι θα ήταν χρήσιμο για μένα τώρα;
Δεν έχει να κάνει με τη θλίψη σας υπερβολικά ή συνεχώς να ξεσηκώνεται και να τυλίγει τη σπείρα της ατυχίας. Αλλά πρόκειται για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει αυτό το συναίσθημα. Όταν προσπαθούμε να προσεγγίσουμε συνειδητά τη θλίψη που νιώθουμε, θα είναι ευκολότερο για εμάς να ανακτήσουμε την ισορροπία. Η θλίψη μπορεί να προκληθεί από ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια δύσκολη σχέση ή προβλήματα υγείας, και στη συνέχεια να αφήσετε τον εαυτό σας να το βιώσει, σας επιτρέπει να βιώσετε τη θλίψη ή την αίσθηση της απώλειας. Η θλίψη είναι συχνά πολύτιμες πληροφορίες που μας δίνει το σώμα μας. Η εμπειρία της θλίψης «χωρίς λόγο» συνήθως δεν είναι χωρίς λόγο.Για πολύ καιρό παραμέληση των αναγκών κάποιου, εκθέτοντας το σώμα σε χρόνιο στρες ή κολλημένο σε μια δύσκολη σχέση, συχνά γίνεται λυπηρό μετά από λίγο. Η θλίψη είναι μια προειδοποιητική λυχνία που δεν πρέπει να καταστέλλεται ή να αγνοείται. Ο τρόπος εξισορρόπησης των συναισθημάτων σας δεν είναι να προσποιείται ότι δεν είστε λυπημένοι, αλλά να ακούτε και να απαντάτε στις πληροφορίες που φέρνει η θλίψη, φροντίζοντας τον χώρο στη ζωή σας που έχει χρησιμοποιήσει τη θλίψη ως αγγελιοφόρος.
Η ενίσχυση της ικανότητας να αισθάνεστε λυπημένοι συνειδητά, αντί να βασίζεστε σε μια ιστορία που σχετίζεται με μια συγκεκριμένη θλίψη, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του φόβου να αισθάνεστε λυπημένοι ως τέτοιοι.
Η θλίψη είναι ένα συναίσθημα που επηρεάζει το σώμα μας
Είναι αυτονόητο ότι υπάρχει επίσης μια ισχυρή αλληλεπίδραση μεταξύ του συναισθήματος και του σώματος. Η στάση μας (βυθισμένο στήθος, χαμηλωμένοι ώμοι, κ.λπ.), ο τόνος της φωνής και οι εκφράσεις του προσώπου είναι μια έκφραση βίωσης. Η ανάγνωση των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να είναι ευκολότερο να εντοπίσετε συμπτώματα από το σώμα σας. Επομένως, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στα συναισθήματά σας όταν:
- εμφανίζονται περίεργοι, μη αναγνωρίσιμοι πόνοι.
- η στάση μας αρχίζει να είναι διαφορετική από το συνηθισμένο.
- αργές κινήσεις, αποφεύγοντας τη δραστηριότητα.
- έλλειψη όρεξης ή υπερβολική όρεξη
- Το κλάμα ή το μπλοκάρισμα κατά του κλάματος εμφανίζεται συχνότερα από το συνηθισμένο, ο φόβος ότι αν αφήσουμε τον εαυτό μας να κλαίει, δεν θα μπορέσουμε να τους σταματήσουμε.
- έλλειψη ενέργειας, παρατεταμένη αίσθηση κόπωσης χωρίς προφανή λόγο κ.λπ.
Ευτυχώς, η σχέση μεταξύ του σώματος και των συναισθημάτων λειτουργεί ως βρόχος ανατροφοδότησης, οπότε η σωματική εργασία, η θεραπεία κίνησης κ.λπ. μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους για να ανακτήσετε την ισορροπία.
Το να προσέχετε τη θλίψη σας είναι χρήσιμο, αλλά αξίζει να κοιτάξετε τη χαρά σας για ισορροπία. Επειδή μόλις βιώσουμε τη θλίψη και «κάνουμε την εργασία» για εμάς, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των τομέων που μας κάνουν ευτυχισμένους. Πρόκειται για την εύρεση αληθινών πηγών χαράς αφού βιώσετε τη θλίψη, όχι για να προσποιηθείτε ότι δεν αισθάνεστε λυπημένοι καλύπτοντάς την με χαρά. Σας ενθαρρύνω να ελέγξετε τι μας δίνει ευχαρίστηση, τι ενθαρρύνει ένα αίσθημα ανακούφισης και γαλήνης και τι μας κάνει να αισθανόμαστε ευφορία. Μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν έχουμε συνειδητά αισθανθεί χαρά για τόσο πολύ καιρό που οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι δύσκολες. Τότε σας ενθαρρύνω να πειραματιστείτε και να κάνετε τη δική σας έρευνα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η παρέα φίλων αποτελούσε πηγή χαράς, αλλά τώρα μπορεί να είναι άσκηση ή κανονικός διαλογισμός. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανοικοδόμηση της ισορροπίας μετά από δυστυχία και αξίζει να δημιουργήσετε τη δική σας εργαλειοθήκη για δική σας χρήση.
ΣπουδαίοςΘλίψη και κατάθλιψη
Η προσωρινή καταθλιπτική διάθεση, η θλίψη που έρχεται και φεύγει είναι μια φυσική εμπειρία κάθε ανθρώπου. Η θλίψη που εμφανίζεται ως συνέπεια ενός συγκεκριμένου γεγονότος, π.χ. απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, χωρισμός κ.λπ. είναι μια επαρκής απάντηση του σώματος και δεν πρέπει να ανησυχούμε γι 'αυτό. Ωστόσο, όταν αυτή η κατάσταση εκτείνεται με την πάροδο του χρόνου, δεν μπορούμε να ανακάμψουμε ή φαίνεται ότι έχει εμφανιστεί χωρίς προφανή λόγο, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όταν είναι δύσκολο να ανακτήσετε την ισορροπία χρησιμοποιώντας μεθόδους που μέχρι πρόσφατα αναχώρησαν, η εντύπωση φαίνεται ότι η κατάθλιψη ήταν μαζί μας για πάντα ή θα διαρκέσει για πάντα, μια επίσκεψη σε ψυχολόγο μπορεί να είναι χρήσιμη. Η θλίψη δεν είναι η ίδια με την κατάθλιψη, αλλά όταν είστε υπό την επήρεια ισχυρών συναισθημάτων, είναι δύσκολο να έχετε μια σαφή εικόνα της κατάστασης. Επομένως, η συζήτηση με ψυχολόγο, θεραπευτή ή ψυχίατρο μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό της νόσου, στη διευκόλυνση της ανάρρωσης και στην εξέταση των μηχανισμών που συνοδεύουν τη θλίψη.
Προτεινόμενο άρθρο:
Θεωρία της ευτυχίας κρεμμυδιού, ή από τι εξαρτάται η ευτυχία μας;
