Σταματώντας το κάπνισμα - πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό;

Είναι εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα. Το έκανα χίλιες φορές, έλεγε ο Mark Twain. Το κόλπο είναι να ρίξει, όχι να ρίξει. Και αυτό είναι πιο δύσκολο ... Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που είναι εθισμένοι στο κάπνισμα να σπάσουν με επιτυχία τον εθισμό τους στη νικοτίνη.

Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τον εθισμό είναι να δημιουργήσετε έναν ισολογισμό κερδών και ζημιών. Για παράδειγμα, εάν σταματήσετε το κάπνισμα, θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μετά από 5 χρόνια από τον τελευταίο «καπνό», ο κίνδυνος θα είναι συγκρίσιμος με τον κίνδυνο σε άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. Θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα ξεχάσετε τι είναι βήχας το πρωί, ο λεγόμενος βήχας καπνιστή, θα υποφέρετε από αναπνευστικές λοιμώξεις λιγότερο συχνά. Θα μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου. Εάν δεν είστε πεπεισμένοι από τέτοια "ρητά" επιχειρήματα, να θυμάστε ότι η εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών σας θα βελτιωθεί.Θα εξοικονομήσετε επίσης πολλά χρήματα και το αφεντικό σας - απρόθυμο να πάρει ένα τσιγάρο - θα σας κοιτάξει πιο ευνοϊκά. Το φαγητό θα έχει καλύτερη γεύση για εσάς, θα γίνετε πιο ελκυστικοί για το αντίθετο φύλο. Φυσικά, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα: μπορείτε να κερδίσετε λίγο βάρος, θα έχετε δύσκολες στιγμές κατά τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες αποχής. Ωστόσο, εάν κάνετε το P&L σας επιμελώς, θα διαπιστώσετε ότι η διακοπή του καπνίσματος θα αποφέρει περισσότερα οφέλη.

Διαβάστε επίσης: Ξέρετε πόσο σας κοστίζει το κάπνισμα; Υπολογίσαμε το κόστος του εθισμού

Διάφορες σχολές διακοπής του καπνίσματος

Μέχρι στιγμής, οι ειδικοί έχουν συμφωνήσει ότι είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε μεθοδικά για τη «μεγάλη μέρα». Πρόσφατα, ωστόσο, ερευνητές από το University College London κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτοί που σπάνε τον εθισμό έχουν αυθόρμητα περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας. Τα αποτελέσματα της έρευνας που παρουσιάστηκε στο British Medical Journal δείχνουν ότι η καλύτερη μέρα είναι να πούμε "Δεν καπνίζω από σήμερα". Δεν είσαι σε θέση; Χαλαρώστε, ο κόσμος δεν είναι μόνο για σκληρά παιδιά. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αναλύσετε προσεκτικά τις συνήθειές σας στην αρχή:

• μετρήστε πόσο πραγματικά καπνίζετε την ημέρα
• χρειάζεστε δύο έως τρεις εβδομάδες για να αναλύσετε πότε και γιατί χρειάζεστε τσιγάρα
• Μόλις αποφασίσετε, επιλέξτε την ημέρα που θα σταματήσετε το κάπνισμα και επισημάνετε το στο ημερολόγιο. Αποφύγετε τις ειδικές περιπτώσεις που μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε. Το πάρτι της Παραμονής της Πρωτοχρονιάς και η στιγμή με το χτύπημα των μεσάνυχτων δεν είναι, αντίθετα με τις εμφανίσεις, όχι η καλύτερη στιγμή
• προσπαθήστε να πείσετε ένα αγαπημένο άτομο να σταματήσει το κάπνισμα ταυτόχρονα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας. Το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια συνήθεια, είναι κάτι πολύ πιο σοβαρό: εθισμός, ασθένεια νικοτίνης. Ο εχθρός είναι ισχυρός και δεν πρέπει να τον παραδεχτούμε. Ακόμα κι αν χάσετε την πρώτη μάχη, μην τα παρατάτε. Απορρίψτε τα σταχτοδοχεία, πακέτα τσιγάρων που δεν έχουν ανοίξει, σπίρτα και αναπτήρες την προηγούμενη ημέρα που θα σταματήσετε το κάπνισμα. Μερικοί άνθρωποι τοποθετούν ένα δοχείο γεμάτο με παλιά αποτσίγαρα σε ένα ορατό μέρος, γεγονός που κάνει την δυσάρεστη μυρωδιά να τους αποθαρρύνει να τους φωτίσουν όταν μπουν στον πειρασμό. Άλλοι θέλουν να ξεχάσουν τα τσιγάρα: αερίστε τα, πλύνετε ρούχα. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε τι θα είναι καλύτερο για εσάς.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

• Υπάρχουν πάνω από 4.000 διαφορετικές ουσίες στον καπνό του καπνού, πολλές από αυτές τοξικές, μεταλλαξιογόνες (βλαπτικές DNA), ταρατογόνες (βλάπτει το έμβρυο), καρκινογόνες (προκαλώντας την ανάπτυξη όγκων)
• υπάρχουν 9 εκατομμύρια καπνιστές στην Πολωνία. Το 40% των ενηλίκων καπνίζουν. άνδρες και 25 τοις εκατό. γυναίκες. Σχεδόν ο ίδιος αριθμός εγκύων Πολωνών καπνίζουν τσιγάρα
• ετησίως στη χώρα 20 χιλιάδες γεννιούνται στον κόσμο παιδιά από τα λεγόμενα σύνδρομο μετά τη νικοτίνη: χαμηλό βάρος γέννησης, ευαισθησία σε λοιμώξεις και ακόμη και ψυχοκινητική καθυστέρηση
• 70 τοις εκατό των καπνιστών θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, σχεδόν οι μισοί από αυτούς έχουν κάνει τέτοιες προσπάθειες, και μόνο 2-3 τοις εκατό. οι καπνιστές καταφέρνουν να το κάνουν

Η υποστήριξη είναι σημαντική όταν σταματάτε το κάπνισμα

Πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας ότι σταματάτε το κάπνισμα. Ζητήστε τους να σας στηρίξουν σε αυτό. δεν κάπνιζαν παρουσία σου και δεν σου προσέφεραν τσιγάρα. Να είστε προετοιμασμένοι για τις πιο δύσκολες στιγμές, όταν θα έχετε ένα τσιγάρο, για παράδειγμα μετά από ένα γεύμα, κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής κλήσης ή για καφέ. Έχετε εύχρηστα προϊόντα υποκατάστασης, όπως ένα ποτήρι χυμό μήλου, τσίχλες ή μπούμπο. Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Για τις πρώτες μέρες μετά την έξοδο, αποφύγετε το αγαπημένο σας περίπτερο. αποφύγετε μέρη και καταστάσεις που συνδέετε με τα τσιγάρα. Επίσης, αποφύγετε μέρη που ενθαρρύνουν το κάπνισμα. Στα εστιατόρια, προσπαθήστε να καθίσετε στο τμήμα μη καπνιζόντων. Προσπαθήστε να γεμίσετε το χρόνο σας για να μην σκεφτείτε το κάπνισμα. Συναντηθείτε με τους φίλους σας, αποφύγετε εκείνους που καπνίζουν και φροντίστε όλα τα θέματα που έχουν "αφεθεί" μέχρι τώρα. Ασκηθείτε περισσότερο, σας βοηθά να χαλαρώσετε, να αισθανθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε το ηθικό. Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ. Κολυμπήστε ή τρέξτε. Εγγραφείτε για μαθήματα στο γυμναστήριο. Εστιάστε σε κάθε μέρα και με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε να αναρωτιέστε πώς θα κάνετε χωρίς κάπνισμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Θυμηθείτε ότι μια φορά, αν και πριν από πολύ καιρό, δεν κάπνιζες και μετά δεν το χάσατε.