Τσι Γκονγκ, Τάι Τσι, Γιόγκα - οι ανατολικές τέχνες του MEDITATION

Οι ανατολικές τέχνες του διαλογισμού - τσι τσινγκ, τάι τσι, γιόγκα - θα ελευθερώσουν τις διαδικασίες αυτοθεραπείας του σώματός σας. Η τακτική, καθημερινή προπόνηση χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού θα σας φέρει σωματική και πνευματική ισορροπία.

Η ανατολική ιατρική δίνει μεγάλη έμφαση στις τεχνικές κίνησης και διαλογισμού που οδηγούν στην υγεία και ακόμη ... θεραπεύουν ορισμένες ασθένειες. Λέγεται ότι η τακτική άσκηση του τσι τσιγκ, του τάι τσι ή της γιόγκα ενεργοποιεί αυτοθεραπευτικούς μηχανισμούς στο σώμα. Ακριβώς εκτελούμενες κινήσεις έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με όλες τις άλλες μορφές ανατολικής θεραπείας - αφαιρούν μπλοκαρίσματα, ανοίγουν μεσημβρινούς και διεγείρουν το qi σε ενεργειακά σημεία. Αυτό επιτρέπει στην ενέργεια να κυκλοφορεί αρμονικά, επιτυγχάνοντας ισορροπία μεταξύ του γιν και του γιανγκ. Σε όλες τις μορφές άσκησης, ο τρόπος που αναπνέετε είναι πολύ σημαντικός, διότι η αναπνοή που κινεί τη ζωτική ενέργεια qi κατά μήκος των κατάλληλων μεσημβρινών.

Διαλογισμός: Τσι Γκονγκ

Είναι ένα είδος κινούμενου διαλογισμού. Σχεδόν όλες οι γνωστές τεχνικές της ανατολικής μάχης (π.χ. kung-fu) προέρχονται από το τσι τσιγκ. Η έκφραση «τσι τσιγκ» σημαίνει τη συνειδητή και συστηματική ανάπτυξη της ενέργειας της ζωής μέσω της καθημερινής άσκησης. Οι κινήσεις είναι αργές, απαλές. Εκτελούνται αβίαστα και χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να συνιστάται σε όλους.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες qi-gong. Οι στόχοι τους είναι διαφορετικοί. Η ταοϊκή παραλλαγή εστιάζει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τονίζει τη σχέση μεταξύ ανθρώπου και φύσης. Από την άλλη πλευρά, το Κομφουκιανό Τσι Γκονγκ επικεντρώνεται στη βελτίωση του μυαλού και του χαρακτήρα σας. Στη μέθοδο που σχετίζεται με τις πολεμικές τέχνες, κάποιος εργάζεται για την ενίσχυση της εσωτερικής δύναμης. Οι ιατρικές τεχνικές qi-gong έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη ασθενειών, τη διατήρηση της υγείας και την παράταση της ζωής τους. Η μάθηση πρέπει να διεξάγεται από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Αργότερα, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας στο σπίτι.

Καθίστε σε όρθια θέση σε μια ήσυχη θέση σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι (στο πάτωμα). Κλείστε τα μάτια σας αργά. Ηρεμήστε και εστιάστε στον Δαντιανό (ένα σημείο λίγο κάτω από τον ομφαλό). Πάρτε μια ήσυχη βαθιά ανάσα μέχρι το Δαντιανό. Κρατήστε τον αέρα για μια στιγμή και μετά αφήστε τον αργά. Αναπνεύστε με τη μύτη σας όποτε είναι δυνατόν. Κάντε το αργά και προσεκτικά, διατηρώντας την εστίασή σας στο Dantian. Στρέψτε την προσοχή σας στην αίσθηση της κοιλιάς σας καθώς μεγαλώνει και συστέλλεται. Αγνοήστε τις σκέψεις που εμφανίζονται. Διαλογιστείτε για 10-20 λεπτά. Στη συνέχεια, ανοίξτε αργά τα μάτια σας και καθίστε για λίγο.

Διαλογισμός: tai chi

Επίσης, το tai chi έχει τις ρίζες του στις κινεζικές πολεμικές τέχνες. Ωστόσο, ενώ στο παρελθόν το tai chi ασκούταν κυρίως για να αυξήσει την ικανότητα αυτοάμυνας, σήμερα αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται κυρίως για την αύξηση της αποτελεσματικότητας και της αντίστασης του σώματος και για την επίτευξη ψυχικής ισορροπίας. Είναι ένα σύστημα ήρεμων κινήσεων που δεν απαιτούν μυϊκή ένταση και μπορούν να εκτελεστούν από όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση. Το Tai chi είναι ιδανικό για τη διαμόρφωση της ισορροπίας, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην περίπτωση των ηλικιωμένων. Ενισχύει και τονώνει τους μύες, αυξάνοντας την αντοχή τους. Πάνω απ 'όλα, ωστόσο, έχει μεγάλη επιρροή στην ψυχή, απομακρύνοντας την ένταση και μειώνοντας το άγχος.

Διαλογισμός: Γιόγκα

Γεννήθηκε στην Ινδία. Η πρώτη γραπτή πηγή που αναφέρει τη γιόγκα είναι τα Βεδικά βιβλία του 15ου αιώνα π.Χ. Έτσι είναι μια πολύ παλιά μορφή. Ο στόχος της γιόγκα, όπως στο qi-gong και το tai chi, είναι να διατηρήσει μια τέλεια σωματική και διανοητική ισορροπία. Οι κινήσεις, ωστόσο, είναι λίγο διαφορετικές από εκεί. Στηρίζονται στο σφίξιμο και το τέντωμα. Κάθε θέση γιόγκα (asana) απαιτεί λίγα ή δώδεκα περίπου λεπτά στάσης. Αυτές οι ασκήσεις, στην ψυχική σφαίρα, ηρεμούν και στη φυσική σφαίρα - τεντώνουν τους τένοντες και κάνουν το σώμα πιο ευέλικτο. Η γιόγκα βοηθά στη μείωση του στρες, στηρίζει την καρδιά και έχει θετική επίδραση στην εργασία του εγκεφάλου.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός που ασκείται σε όλες τις ποικιλίες της ανατολικής ιατρικής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του στρες. Είναι επίσης μια θεραπεία για άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία και υψηλή αρτηριακή πίεση. Έχει παρατηρηθεί ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο αυξάνεται και η συχνότητα των κυμάτων στο μπροστινό και πίσω μέρος του εγκεφάλου αλλάζει.

μηνιαία "Zdrowie"