ΠΡΑΚΤΙΚΈΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΏΣ ΝΑ ΕΠΙΤΎΧΕΤΕ ΈΝΑ ΚΑΘΟΡΙΣΜΈΝΟ ΣΤΌΧΟ Ή ΝΑ ΤΗΡΉΣΕΤΕ ΜΙΑ ΥΠΌΣΧΕΣΗ

Δεν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε όλους τους στόχους σας

Οι αποφάσεις είναι συχνά ένας συμβιβασμός μεταξύ της επιθυμίας να κάνουμε κάτι δύσκολο και της τεμπελιάς. Και μερικές φορές μπορούμε να προβλέψουμε εκ των προτέρων ότι τίποτα δεν θα βγει από αυτά. Δύο συμπτώματα το προαναγγέλλουν. Δεν υπάρχουν πιθανότητες για δηλώσεις σχετικά με το μέλλον, όχι το παρόν ("από αύριο ...", "από την επόμενη εβδομάδα ..."). Γιατί κάποιος θα προτιμούσε να επιλέξει κάτι "από το Νέο Έτος" και όχι "από τώρα" ("Σταματήστε το κάπνισμα τώρα"); Η απόφαση "στο εξής" είναι πιο δύσκολη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια σήμερα. Όταν αποφασίσουμε κάτι "από αύριο", θα ξεκινήσουμε την προσπάθεια "αργότερα", "κάποτε". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει μια αποτυχία στα ψηφίσματα «από το αύριο»: γιατί εάν κάποιος βασίζεται κυρίως στην επιθυμία να αποφύγει την προσπάθεια, τότε φυσικά δεν θα διατηρήσει καμία απόφαση. Κάποιος μπορεί να πει, "Λοιπόν, εάν αυτό το άτομο δεν θέλει να κάνει μια προσπάθεια, γιατί να λάβει καθόλου αποφάσεις;" Και εδώ συναντάμε το πιο ενδιαφέρον ψυχολογικό φαινόμενο: στις αποφάσεις "από το αύριο" πιο συχνά δεν πρόκειται για επίτευξη οτιδήποτε. Είναι μόνο θέμα διατήρησης της πίστης ότι ο στόχος είναι εφικτός και ότι θα τον επιτύχουμε κάποια μέρα.

Ένας πραγματικός στόχος ή μια ψευδαίσθηση που σιωπά τη συνείδηση;

Εμείς οι άνθρωποι χρειαζόμαστε μερικές φορές ψευδαισθήσεις για να λειτουργήσουμε καλά. Ένα άτομο που παίζει το παιχνίδι λαχειοφόρων αγορών πρέπει, πάνω απ 'όλα, να διατηρήσει την πίστη ότι θα είναι πλούσιος μια μέρα. Αν σταματούσε να παίζει, θα έπρεπε να χωρίσει με το όνειρο, οπότε αγοράζει ένα λαχείο για να κρατήσει το όνειρο κάτω. Ο καπνιστής δεν χρειάζεται να σταματήσει το κάπνισμα για την ψυχική του ευεξία, αρκεί να τον πείσει ότι μπορεί να σταματήσει το κάπνισμα και «κάποια μέρα» θα το κάνει. Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη από τους ψυχολόγους: παίρνουμε μερικές αποφάσεις για να μην επιτύχουμε έναν στόχο, αλλά για να διατηρήσουμε την ψευδαίσθηση, να βελτιώσουμε την ευημερία, να σιωπήσουμε τη συνείδηση και να ικανοποιήσουμε τις προσδοκίες του εαυτού μας. Η επίτευξη του στόχου δεν είναι καθόλου στο προσκήνιο τότε. Και γι 'αυτό μπορούμε να προβλέψουμε με μεγάλη πιθανότητα ότι τέτοιες αποφάσεις "από αύριο" δεν θα πετύχουν ποτέ.

Εμποδίζουμε να επιτύχουμε τους δικούς μας στόχους

Αν κάποιος ρωτούσε σε αυτό το σημείο: Τι μας εμποδίζει να λάβουμε τις δικές μας αποφάσεις; - η απάντηση είναι ξεκάθαρη: Σταματούμε. Πιο συγκεκριμένα, η απροθυμία μας να αντέξουμε και η επιθυμία μας να διατηρήσουμε την κατάσταση αμετάβλητη. Ένα καλό παράδειγμα είναι η δράση ενός αλκοολικού που αποφασίζει να μην πάρει βότκα από αύριο. Αλλά όταν επιστρέφει στο σπίτι την επόμενη μέρα, συναντά έναν φίλο που δεν έχει δει εδώ και πολύ καιρό, και τον πείθει να πιει ένα φλιτζάνι. Βαθιά, ο οινοπνευματώδης είναι χαρούμενος, γιατί εδώ είναι η τέλεια δικαιολογία για να μην διατηρήσει την ανάλυσή του. Φυσικά, δεν χάνει χρόνο σκέφτοντας ότι θα μπορούσε να μιλήσει με τον φίλο του σήμερα χωρίς να πιει. Το σημαντικό είναι ότι βρήκε μια καλή δικαιολογία για να παραβιάσει την υπόσχεσή του. Και κανείς - ειδικά ο ίδιος - δεν μπορεί να κατηγορήσει το γεγονός ότι μόλις υπέκυψε ...

Αν προσπαθούσατε να δημιουργήσετε μια συνταγή που θα μας διευκόλυνε να πετύχουμε, θα ακούγεται παράδοξο: "Θα είναι ευκολότερο για σας να επιμείνουμε στο ψήφισμά σας όταν συνειδητοποιείτε πόσο δεν θέλετε να τη διατηρήσετε." Όσο περισσότερο γνωρίζουμε τη δική μας αντίσταση, τόσο καλύτερα αναγνωρίζουμε τι είναι αυτο-απόφραξη και τον πειρασμό να κάνουμε αυτό που έχουμε κάνει μέχρι τώρα χωρίς αλλαγές, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αποφύγουμε αυτά τα εμπόδια και να διατηρήσουμε τις αποφάσεις μας.

Θέλετε να πετύχετε τον στόχο; Φροντίστε το σχέδιο Β

Ας πούμε ότι κάποιος καταλαβαίνει τη δική του αντίσταση, αντιλαμβάνεται την απροθυμία του να αναλάβει προβλήματα κ.λπ. Είναι αρκετό? Δυστυχώς, ενώ το κίνητρο είναι το πιο σημαντικό, μπορεί να μην είναι αρκετό. Ακόμη και ειλικρινείς αποφάσεις θα αποτύχουν για έναν άλλο σημαντικό λόγο: την έλλειψη συγκεκριμένου σχεδίου. Για παράδειγμα: ένας καπνιστής αποφασίζει να σταματήσει το κάπνισμα, αλλά σταματά εκεί μόνο του. Δεν σκοπεύει να αντιμετωπίσει τον πειρασμό που θα έρθει μια μέρα, δεν σκέφτεται τι θα τον βοηθήσει να περάσει την πιο δύσκολη, αρχική περίοδο ή τι θα κάνει για να τον βοηθήσει να πετύχει τον στόχο του. Επομένως, όταν θέτουμε στόχους, πρέπει να προετοιμαστούμε καλά για αυτό. Οι ψυχολόγοι έχουν δημιουργήσει πολλές προτάσεις για να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τις αποφάσεις. Μερικά από αυτά είναι πιο αποτελεσματικά, άλλα λιγότερο. Συνολικά, ωστόσο, προσφέρουν μια πολύ καλή πιθανότητα επιτυχίας. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο για το πρόβλημά σας, διαβάστε. Η γνώση βοηθά.

Δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την επίτευξη του στόχου σας. Ακόμη και γράψτε το ή σχεδιάστε το σε ένα κομμάτι χαρτί.

Αναζητήστε την υποστήριξη άλλων ατόμων: Εάν θέλετε να απελευθερωθείτε, εγγραφείτε σε μια ομάδα αυτοβοήθειας. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, κανονίστε να τρέχετε με έναν φίλο. Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε το δικό σας συναισθηματικό ή προσωπικό πρόβλημα, χρησιμοποιήστε ψυχοθεραπεία ή άλλες διαβουλεύσεις με έναν ειδικό.

Θυμηθείτε ότι μόλις σπάσετε, όταν κάτι πάει στραβά, δεν σημαίνει ότι όλα έχουν χαθεί. Πολλοί εθισμένοι (όπως οι καπνιστές) σκέφτονται έτσι: «Ω όχι! Δεν κάπνιζα για τρεις εβδομάδες και σήμερα καπνίζω. Ολα χάθηκαν… ". Όλα δεν έχουν χαθεί. Ήταν μόνο ένα τσιγάρο.

Το πιο δύσκολο πράγμα για τις αποφάσεις είναι να αντισταθείτε στον πειρασμό. Κάντε λοιπόν ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τις στιγμές αδυναμίας σας. Πώς θα το χειριστείτε όταν έρχεται ο πειρασμός; Για παράδειγμα, κλείστε ένα ραντεβού για το οποίο μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο που γνωρίζει το πρόβλημά σας και θα σας βοηθήσει εκείνη τη στιγμή. Ή κάντε ένα σχέδιο για να αποσπάσετε τον πειρασμό κ.λπ.

Εάν η αποφασιστικότητά σας είναι να απαλλαγείτε από κάποια ανεπιθύμητη συμπεριφορά, σκεφτείτε το ισοδύναμό της. Μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποια υγιή συμπεριφορά με αυτήν που θέλετε να απαλλαγείτε;

Πείτε σε ένα σημαντικό άτομο που σέβεστε και ενδιαφέρεστε για την αποφασιστικότητά σας. Τότε είναι πιο δύσκολο να τα παρατήσουμε. Η υπερηφάνεια βοηθά στην επιμονή.

Θυμηθείτε ότι ακόμη και μια σιδερένια βούληση και ένα τέλειο σχέδιο συχνά χάνουν μπροστά σε απώλεια βάρους ή εθισμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται συχνά η υποστήριξη των επαγγελματιών.

μηνιαία "Zdrowie"