Εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: σε γραφείο και υπολογιστή

Μπορείτε να εργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια κανονική εγκυμοσύνη, αλλά τώρα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας και τις καλές συνθήκες εργασίας. Πολλές γυναίκες ονομάζονται δουλειάκαθισμένος - στο γραφείο, μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή. Η παραμονή σε τέτοια θέση για αρκετές ώρες είναι επαχθής για όλους, τόσο περισσότερο ώστε μια έγκυος γυναίκα να πρέπει να φροντίζει την υγιεινή για να μην επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη και το πρήξιμο.

Συνιστάται ακόμη και η εργασία σε κανονική εγκυμοσύνη. Είναι αληθινή η υπενθύμιση της παλιάς αλήθειας ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και δεν σας απαλλάσσει από την εργασία - εάν, φυσικά, προχωρά χωρίς επιπλοκές. Μπορείτε και πρέπει να εργαστείτε. Τέλος πάντων, υπάρχουν όλο και περισσότερες γυναίκες που τους αρέσει αυτό που κάνουν και δεν μπορούν καν να φανταστούν ότι η εγκυμοσύνη θα αλλάξει τίποτα. Ωστόσο, συνιστώνται ορισμένες αλλαγές, επειδή σε αυτήν την ειδική κατάσταση πρέπει επίσης να προσέχετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας, επομένως προσέξτε τις συνθήκες υπό τις οποίες εργάζεστε.

Χρόνος εργασίας στον υπολογιστή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι κανονισμοί ορίζουν ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να εργάζεται στην οθόνη του υπολογιστή για όχι περισσότερο από 4 ώρες την ημέρα (Κανονισμός του Συμβουλίου Υπουργών της 10ης Σεπτεμβρίου 1996). Πιστεύεται συνήθως ότι αυτό οφείλεται στα επιβλαβή ηλεκτρομαγνητικά κύματα που εκπέμπει η οθόνη. Ωστόσο, δεν είναι έτσι. Δεν υπάρχουν έγκυρες μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η εργασία στον υπολογιστή έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη της εγκυμοσύνης. Μερικοί αναφέρονται σε παλιές μελέτες που χρονολογούνται πάνω από 20 χρόνια, όταν χρησιμοποιούνταν μόνο οθόνες παλαιού τύπου. Επί του παρόντος, τα περισσότερα από αυτά είναι σύγχρονες οθόνες υγρών κρυστάλλων (LCD), οι οποίες παράγουν ηλεκτρομαγνητικό πεδίο ακόμη και αρκετές δεκάδες φορές μικρότερες από τις παραδοσιακές οθόνες. Επομένως, δεν χρειάζεται να φοβόμαστε την ακτινοβολία, επειδή είναι ελάχιστη και αβλαβής.

Ωστόσο, ισχύουν οι κανονισμοί - ο εργοδότης ενδέχεται να μην απαιτεί από μια έγκυο γυναίκα να εργάζεται στην οθόνη για περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα (ανεξάρτητα από τον τύπο της οθόνης). Εάν είναι αδύνατο να μειωθεί ο χρόνος εργασίας, ο εργοδότης είναι υποχρεωμένος να μεταφέρει τον εργαζόμενο σε άλλη εργασία και, εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, να την απαλλάξετε προσωρινά από την υποχρέωση να εκτελεί εργασία (διατηρώντας παράλληλα την αμοιβή της). Εάν υπάρχουν προβλήματα με την εφαρμογή αυτής της διάταξης, πρέπει να επικοινωνήσετε με την Εθνική Επιθεώρηση Εργασίας.

Συνθήκες εργασίας στον υπολογιστή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν εργάζεστε με μια οθόνη, ένα πιο σημαντικό ζήτημα από την έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικό πεδίο είναι η πίεση στα μάτια και το μυοσκελετικό σύστημα. Με άλλα λόγια, η παραμονή σε μια θέση, ειδικά σε λάθος, θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει περισσότερο κακό από την ακτινοβολία. Τα αποτελέσματα του καθίσματος μπροστά στην οθόνη για πολύ καιρό περιλαμβάνουν: πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, πρήξιμο στα πόδια (λόγω διαταραχής του κυκλοφορικού), σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πρόβλημα με την όραση.
Πολλές από αυτές τις ασθένειες πιθανότατα θα σας προκαλέσουν λόγω εγκυμοσύνης, οπότε προσπαθήστε σκληρότερα να μην αφήσετε τη δουλειά σας να τους κάνει χειρότερη. Ο εξοπλισμός καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις συνθήκες εργασίας. Μια καλή καρέκλα γραφείου πρέπει να έχει, για παράδειγμα, όχι μόνο ρύθμιση ύψους καθίσματος, αλλά και ρυθμιζόμενα (οριζόντια και κάθετα) μπράτσα και τη γωνία της πλάτης του καθίσματος, έτσι ώστε να μπορούν να προσαρμοστούν στις παραμέτρους του σώματός σας. Η σωστή θέση για εργασία είναι όταν η πλάτη είναι ευθεία και στηρίζεται - σε όλο το μήκος ή τουλάχιστον στο οσφυϊκό τμήμα, τα πόδια κάμπτονται σε ορθή γωνία και τα πόδια αγγίζουν ολόκληρη την επιφάνεια του δαπέδου (δεν πρέπει να κρέμονται στον αέρα). Η οθόνη πρέπει να τοποθετηθεί ευθεία, περίπου 50 cm από το πρόσωπο και το άνω άκρο της πρέπει να βρίσκεται 20-50º κάτω από την οπτική γωνία (πολύ ψηλή θέση της οθόνης, π.χ. σε βάση, σε αναγκάζει να σηκώσεις το κεφάλι και να προκαλεί πόνο στον αυχένα). Ενώ γράφετε, τα αντιβράχια σας πρέπει να στηρίζονται στα μπράτσα, ακριβώς στο ύψος της επιφάνειας εργασίας και οι καρποί σας δεν πρέπει να κρέμονται στον αέρα - πρέπει να στηρίζονται στην κορυφή.

Σπουδαίος

Έχετε το δικαίωμα σε αυτό

• Οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να απασχολούνται υπερωρίες ή τη νύχτα. Επίσης, δεν είναι δυνατή η εκχώρηση της εκτός του μόνιμου τόπου εργασίας της χωρίς τη συγκατάθεσή της (άρθρο 178 παράγραφος 1 του κώδικα εργασίας).
• Ο εργοδότης είναι υποχρεωμένος να απολύσει μια έγκυο γυναίκα από την εργασία για κάθε εξέταση που διατάζει ένας γιατρός, ακόμα κι αν θα ταξιδέψει για αρκετές ημέρες στη σειρά (άρθρο 185 παρ. 2 του Κώδικα Εργασίας).
• Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να προτείνει στον εργοδότη να κανονίσει ξεχωριστά τον χρόνο εργασίας, π.χ. ότι θα έρθει δύο ώρες νωρίτερα (ή αργότερα) και θα φύγει νωρίτερα (ή αργότερα) αναλόγως. Ωστόσο, ο εργοδότης δεν χρειάζεται να συμφωνήσει με αυτό (άρθρο 142 του κώδικα εργασίας).

Πώς να οργανώσετε ένα χώρο εργασίας ώστε να είναι εργονομικό και άνετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δυστυχώς, δεν έχετε καμία επίδραση στο είδος του εξοπλισμού που σας παρέχει η εταιρεία, αλλά μπορείτε να κάνετε πολλά μόνοι σας για να διατηρήσετε το βάρος όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

• Τοποθετήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας, ώστε να μην χρειάζεται να στρίψετε τον κορμό σας ενώ εργάζεστε.
• Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι κάθετη στο παράθυρο - αυτή η ρύθμιση είναι καλύτερη για τα μάτια σας (σε άλλα, το φως μπορεί να σας τυφλώσει ή να αντανακλά στην οθόνη).
• Καθίστε όρθια, ακουμπάτε την πλάτη σας στην καρέκλα - ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη και καταπραΰνει τον πόνο στην πλάτη.
• Όταν η καρέκλα είναι πολύ ψηλή και δεν μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα - θα πρέπει να έχετε υποπόδιο. Ζητήστε από τον εργοδότη σας για αυτό - πρέπει να το πάρει ή να χρησιμοποιήσει κάτι αντί, για παράδειγμα, ένα αντιολισθητικό υποπόδιο στο μπάνιο των παιδιών. Έχοντας ένα υποπόδιο και αποφεύγοντας το cross-legging, διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, η οποία αποτρέπει το πρήξιμο και τις κιρσούς.
• Όταν γράφετε πολλά ή εργάζεστε με ένα ποντίκι - φροντίστε τα τακάκια που ανακουφίζουν αποτελεσματικά τους καρπούς σας. Εάν ο εργοδότης δεν τους παρέχει, μπορείτε να αγοράσετε
  τρώνε μόνα τους (περίπου 20 PLN).
• Μην κάθεστε στον υπολογιστή σας (ή στο γραφείο) όλη την ώρα. Κάντε διαλείμματα λίγων λεπτών τουλάχιστον μία φορά την ώρα: σηκωθείτε και πηγαίνετε στην κουζίνα, την τουαλέτα ή έναν συνάδελφο στο άλλο άκρο της αίθουσας. Ένας τέτοιος περίπατος ή ένα υποκατάστατο της γυμναστικής (τεντώνοντας ασκήσεις, κυκλοφορία των ώμων, του λαιμού και των καρπών) αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και βελτιώνει την κυκλοφορία. Επίσης, ενώ κάθεστε στο γραφείο, μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε κύκλους με τα πόδια σας περιστρέφοντας τον αστράγαλο.

Τι άλλο αξίζει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Να έχετε πάντα ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό ή χυμό (χωρίς προσθήκη ζάχαρης!) - προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
• Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο συρτάρι γραφείου σας. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, μπορούν να ανακουφίσουν τη ναυτία (π.χ. παξιμάδια, μπισκότα τζίντζερ ή ... κώνους παγωτού). Με τη σειρά του, μια προμήθεια αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών ή μούσλι μπαρ θα σας προστατεύσει από τη δυσάρεστη και ανθυγιεινή επίθεση της «πείνας των λύκων».
• Αερίζετε συχνά το δωμάτιο - ο καθαρός αέρας θα σας οξυγονώσει και θα μειώσει την ποσότητα σκόνης και άλλων ρύπων.
• Το χειμώνα, βρέξτε τον αέρα - για παράδειγμα κρεμώντας μια υγρή πετσέτα στο ψυγείο.
• Αποφύγετε τους καπνιστές.

Προτεινόμενο άρθρο: