Κοιλιακή παχυσαρκία - πρέπει να την νικήσετε!

Ευσαρκία κοιλιακό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Το λίπος της κοιλιάς είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το λίπος που συσσωρεύεται αλλού στο σώμα, όπως οι μηροί ή οι γλουτοί.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Κοιλιακή παχυσαρκία - τι είναι;
2. Κοιλιακή παχυσαρκία - ελέγξτε εάν έχετε κοιλιακή παχυσαρκία. ΔΟΚΙΜΗ
3. Γιατί είναι επικίνδυνη η κοιλιακή παχυσαρκία;
4. Κοιλιακή παχυσαρκία - αιτίες
5. Κοιλιακή παχυσαρκία - πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς;
6. Κοιλιακή παχυσαρκία - φαρμακοθεραπεία
7. Κοιλιακή παχυσαρκία - οι συνέπειες της μη επεξεργασμένης κοιλιακής παχυσαρκίας

Κοιλιακή παχυσαρκία - τι είναι;

Ευσαρκία κοιλιακό, που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό, κεντρικό, σπλαχνικό ή μήλο, είναι το χειρότερο από όλους τους τύπους παχυσαρκίας, γιατί αργά ή γρήγορα οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και διαταραχές μεταβολισμού των λιπιδίων, διαβήτη και αρτηριακή υπέρταση, που σχηματίζουν το μεταβολικό σύνδρομο. Ο λιπώδης ιστός που βρίσκεται στην κοιλιά, σε συνδυασμό με υπέρταση ή διαβήτη, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών των καρδιαγγειακών παθήσεων, οδηγώντας σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; Παχυσαρκία - αιτίες, θεραπεία και συνέπειες Βαριατρικές χειρουργικές επεμβάσεις για άτομα με παχυσαρκία: ενδείξεις και αντενδείξεις [Wy ...

Το να ζεις με παχυσαρκία είναι πιο δύσκολο. Συχνά είναι απαράδεκτα από το περιβάλλον, πάσχουν συχνότερα από άλλες, εξίσου σοβαρές ασθένειες, έχουν ορθοστατικά ελαττώματα και συναισθηματικές διαταραχές. Εν τω μεταξύ, οι στατιστικές δείχνουν ότι ο αριθμός των ατόμων με παχυσαρκία αυξάνεται κάθε χρόνο και 30 τοις εκατό. από αυτούς είναι παχύσαρκοι, το λεγόμενο κοιλιακός. Οι επιδημιολόγοι ακούνε τον συναγερμό: η παχυσαρκία έχει φτάσει πλέον σε πανδημικές αναλογίες. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι είναι πιο εύκολο να ελέγχετε το βάρος από το να θεραπεύετε την παχυσαρκία, επειδή το σώμα προστατεύεται από την απώλεια κάθε κιλού. Έτσι, εάν το στομάχι σας είναι πολύ μεγάλο, είναι καλύτερο να το ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατόν, ώστε να μην εκθέσετε τον εαυτό σας σε περαιτέρω σοβαρές ασθένειες.

Κοιλιακή παχυσαρκία - ελέγξτε εάν έχετε κοιλιακή παχυσαρκία. ΔΟΚΙΜΗ

Μετρήστε το μέγεθος της μέσης με μεζούρα. Εάν είναι μεταξύ 80-87 cm (και στους άνδρες 90-94) - είστε υπέρβαροι, όταν ισούται με ή υπερβαίνει τα 88 cm (στους άνδρες 94) - αυτή είναι η λεγόμενη παχυσαρκία. κοιλιακός.

Η κατανομή του λίπους μπορεί επίσης να βρεθεί διαιρώντας την περιφέρεια της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου. Μια τιμή WHR (αναλογία γοφού-ισχίου) μεγαλύτερη από 1,0 στα αρσενικά και 0,85 στις γυναίκες υποδηλώνει κοιλιακή παχυσαρκία. Πρέπει να το απαλλαγείτε εγκαίρως, ώστε να μην αντιμετωπίσετε τις ασθένειες που αποτελούν το μεταβολικό σύνδρομο. Αξίζει να γνωρίζετε ότι ο ΔΜΣ είναι λιγότερο σημαντικός στη διάγνωση της κοιλιακής παχυσαρκίας - δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη θέση του λιπώδους ιστού. Μπορεί να ζυγίζετε πάρα πολύ, αλλά το μέγεθος της μέσης σας πρέπει να είναι στάνταρ. Συμβαίνει επίσης ότι ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός, ωστόσο υπάρχει κοιλιακή παχυσαρκία.

Γιατί είναι επικίνδυνη η κοιλιακή παχυσαρκία;

Στην κοιλιακή παχυσαρκία, το λίπος συσσωρεύεται όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και σε εσωτερικά όργανα - σε σκελετικούς μύες, καρδιά, πάγκρεας και ήπαρ. Τα λιπαρά εσωτερικά όργανα επιδεινώνουν τη δουλειά τους. Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, καρκίνου του παγκρέατος και καρκίνου του προστάτη.

Το κοιλιακό λίπος είναι ένα ενεργό ενδοκρινικό όργανο. Η περίσσεια ελεύθερων λιπαρών οξέων οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης καθώς και φλεγμονωδών ουσιών και ενζύμων που συμβάλλουν στην αρτηριακή υπέρταση. Το λίπος της κοιλιάς βοηθά στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα και των τριγλυκεριδίων και στη μείωση του κλάσματος της καλής χοληστερόλης (HDL) στο αίμα.

Λόγω της διαταραχής του μεταβολισμού του λίπους στο σώμα, η κοιλιακή παχυσαρκία συχνά συνοδεύεται από διαβήτη τύπου 2. Τα κύτταρα που αντλούν ενέργεια για τη ζωή από τη γλυκόζη δεν μπορούν να το πάρουν επειδή δεν ανοίγουν με το «κλειδί ινσουλίνης». Για να ξεπεραστεί αυτή η αντίσταση, το σώμα εκκρίνει όλο και περισσότερη ινσουλίνη. Σε τελική ανάλυση, το λιπαρό πάγκρεας δεν είναι σε θέση να παράγει περισσότερο από αυτό, και το σάκχαρο παραμένει στο αίμα αντί να διεισδύει στα κύτταρα.

Ο διαταραγμένος μεταβολισμός των λιπιδίων αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η στεφανιαία νόσος αναπτύσσεται ή / και μειώνει την απόδοση του εγκεφάλου ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία. Όταν η αθηροσκληρωτική πλάκα σφραγίζει ένα ή περισσότερα αγγεία στην καρδιά, εμφανίζεται καρδιακή προσβολή. Μια απόφραξη σε μία από τις αρτηρίες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι αθηροσκληρωτικές αλλαγές μπορούν να πραγματοποιηθούν σε όλο το σώμα, για παράδειγμα που οδηγούν σε βλάβη στον αμφιβληστροειδή του ματιού.

Υπερβολικό σωματικό λίπος στα εσωτερικά όργανα, αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις στις αρτηρίες - όλα αυτά εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Περισσότερο νερό πρέπει να ρέει μέσω των αγγείων υπό μεγαλύτερη πίεση (ο κίνδυνος υπέρτασης στις παχύσαρκες γυναίκες είναι τέσσερις φορές υψηλότερος). Το λίπος που εναποτίθεται στην κοιλιά αυξάνει την πήξη του αίματος και το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Καθώς αυξάνεται το βάρος, αυξάνεται η ανάγκη του οξυγόνου για το σώμα, έτσι αυξάνεται ο όγκος του αίματος που αντλείται από την καρδιά, οδηγώντας σε υπερτροφία της αριστερής κοιλίας. Η λιπαρή καρδιά βλάπτει περαιτέρω το έργο της.

Κοιλιακή παχυσαρκία - αιτίες

1. Σεξ και ορμόνες
Οι άνδρες είναι πιο ευαίσθητοι στην κοιλιακή παχυσαρκία για φυσικούς λόγους - αυτό καθορίζεται από τις ορμόνες και τη δομή και την κατανομή του λιπώδους ιστού. Στους άνδρες, ο λιπώδης ιστός συνήθως καλύπτει την κοιλιά και το στήθος. Εδώ είναι διαφορετικό από το υπόλοιπο σώμα: περιέχει περισσότερα αιμοφόρα αγγεία, περισσότερα κύτταρα και περισσότερους υποδοχείς. Επομένως, μεγαλώνει γρηγορότερα.

Από την άλλη πλευρά, τα οιστρογόνα ή οι γυναικείες ορμόνες, προάγουν την παχυσαρκία τύπου "αχλαδιού" - στις γυναίκες, το λίπος συνήθως εναποτίθεται στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς (είναι ένα κατάστημα ενέργειας και ένα προστατευτικό στρώμα για το έμβρυο).

2. Ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες
Οι ορμόνες του φύλου και, πιο συγκεκριμένα, η διαταραγμένη αναλογία οιστρογόνων-προγεστερόνης, συμβάλλουν στην κοιλιακή παχυσαρκία στις γυναίκες. Οι ορμόνες του σεξ ελέγχουν τη σωστή κατανομή του λιπώδους ιστού και όταν διαταράσσεται, το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά. Η ορμονική ισορροπία μπορεί να διαταραχθεί από τα αντισυλληπτικά χάπια. Αξίζει να παρακολουθείτε το επίπεδο των ορμονών στο αίμα για να αλλάξετε το φάρμακο ή τη μέθοδο εάν είναι απαραίτητο.

3. Εμμηνόπαυση
Στις γυναίκες, η κοιλιακή παχυσαρκία συνήθως αναπτύσσεται μόνο μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό συμβαίνει όταν οι γυναικείες ορμόνες σβήνονται και ταυτόχρονα διεγείρεται η έκκριση των ανδρικών ορμονών. Αυτό προκαλεί αλλαγές στην κατανομή του σωματικού λίπους.

Τότε σχεδόν όλες οι γυναίκες αυξάνουν το βάρος τους σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, είτε ήταν λεπτές είτε πληρέστερες σε σχήμα. Ο λόγος είναι ότι τα επίπεδα τόσο των οιστρογόνων όσο και της προγεστερόνης μειώνονται. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων διαταράσσουν το μεταβολισμό του σακχάρου. Ως αποτέλεσμα, εναποτίθενται ως λίπος σε εκείνα τα μέρη όπου υπάρχουν μεγάλα αποθέματα λιπώδους ιστού. Στις γυναίκες, π.χ. στην κοιλιά.

Η μείωση του οιστρογόνου προκαλεί επίσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα να παράγει λιγότερη σεροτονίνη. Ως αποτέλεσμα της επιδείνωσης της διάθεσης, το σώμα προσπαθεί να σωθεί με μεγαλύτερη όρεξη για γλυκά. Λόγω του χαμηλού επιπέδου των οιστρογόνων, αυξάνεται επίσης η επιθυμία για λιπαρά και θερμιδικά τρόφιμα, π.χ. αλκοόλ. Η αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση προωθείται επίσης από υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων (αρσενικές ορμόνες), τα οποία είναι υπεύθυνα για την κοιλιακή παχυσαρκία.

4. Άγχος
Κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες, απελευθερώνεται περισσότερο νευροπεπτίδιο Υ (η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους στα κύτταρα), η οποία είναι ενεργή μόνο στον εγκέφαλο. Μαζί με την κορτιζόλη, ενεργοποιεί την κοιλιακή παχυσαρκία όχι μόνο λόγω της αυξημένης όρεξης. Ο λιπώδης ιστός γύρω από την κοιλιά έχει τους πιο ευαίσθητους στην κορτιζόλη υποδοχείς, οι οποίοι "ανοίγουν" λιπώδη κύτταρα, επιτρέποντάς τους να συσσωρεύονται αποθήκες. Σε αγχωτικές καταστάσεις, η παραγωγή λεπτίνης - μιας ορμόνης που παράγεται στον λιπώδη ιστό, η οποία έχει αντίθετη επίδραση στο νευροπεπτίδιο Υ (δίνει αίσθηση κορεσμού) μειώνεται, οπότε είμαστε ακόμα πεινασμένοι και τρώμε.

Οι αγχωτικές καταστάσεις συνοδεύονται από αυξημένη παραγωγή νορεπινεφρίνης - μια ορμόνη στην οποία οφείλουμε την ανεξέλεγκτη όρεξή μας για υδατάνθρακες, ειδικά γλυκά. Και επειδή οι υδατάνθρακες εμπλέκονται στην παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας σεροτονίνη, η οποία ενισχύει τη διάθεσή σας, πολλοί άνθρωποι τρώνε σνακ και μπισκότα για τις θερμίδες τους. Οι αγχωμένοι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Και επειδή έχουν διαταραγμένη παραγωγή λεπτίνης, η οποία συνήθως εκκρίνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες τη νύχτα, συχνά πεινούν και σνακ τη νύχτα.

5. Ορισμένα φάρμακα
Τα στεροειδή που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος ή των ρευματικών παθήσεων προάγουν την εναπόθεση λίπους στο στομάχι. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και να κινηθείτε περισσότερο όταν παίρνετε ορμονικά φάρμακα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψετε, αλλά καταναλώνοντας μόνο 100 kcal περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (1 κουταλιά της σούπας λάδι ή 1 φέτα ψωμί με βούτυρο) από ό, τι μπορεί να κάψει το σώμα, μπορείτε να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος έως και 5 κιλά ετησίως.

Κοιλιακή παχυσαρκία - πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς;

• Φάτε με σύνεση. Επιλέξτε λευκό κρέας, κρέας πουλερικών, αντικαταστήστε το λαρδί με λάδι, λευκό ψωμί - ολικής αλέσεως. Σταματήστε τηγανητά ή παναρισμένα πιάτα, επειδή είναι εμποτισμένα με λίπος. Μην αγοράζετε αλμυρά μπαστούνια, φιστίκια, πατατάκια, μπάρες ή μπιφτέκια. Συμπεριλάβετε τα θαλασσινά ψάρια στη διατροφή σας - περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν την ολική χοληστερόλη και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη. Τρώτε 5 φορές την ημέρα, αλλά όχι πολύ. Δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι και το σώμα σας θα συνηθίσει στην κυκλική παραγωγή πεπτικών χυμών.

• Πρακτική. Τα άτομα με παχυσαρκία πρέπει, ωστόσο, να δοσολογούν προσεκτικά τη σωματική τους δραστηριότητα, ώστε να μην υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις και να μην αποθαρρύνουν την άσκηση. Όταν έχετε χρόνια ασθένεια, π.χ. υπέρταση, διαβήτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο δραστηριότητας. Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, πρέπει να τις κάνετε: συστηματικά - ελάχ. 3 φορές την εβδομάδα, τις ίδιες ημέρες. για τουλάχιστον 40 λεπτά, επειδή μόνο μετά από 30 λεπτά το σώμα αρχίζει να καίει λίπος αποτελεσματικά (είναι καλύτερο να ασκείστε ταυτόχρονα). έντονη - ελλείψει αντενδείξεων, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι 110-115 / λεπτό στην ηλικία των 20-40 και 100-105 / λεπτό στην ηλικία των 41-60. με ομοιόμορφο ρυθμό που μπορεί να αυξηθεί καθώς προχωράτε. Οι καλύτερες φυσικές δραστηριότητες για άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία είναι: περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία με μπατόν, περπάτημα σε σκαλοπάτι, αλλά αξίζει να κινηθείτε σε κάθε ευκαιρία.

• Ξεπεράστε το άγχος. Διατηρήστε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής. Κατά την οργάνωση της ημέρας σας, ακολουθήστε τη λίστα προτεραιότητας και μην επιβαρύνεστε υπερβολικά. Βρείτε τουλάχιστον μισή ώρα στον εαυτό σας κάθε μέρα. Τότε κάντε ό, τι σας χαλαρώνει. Συνιστώνται γιόγκα, μουσική χαλάρωσης και διαλογισμός. Είναι καλή ιδέα να κάνετε μια απλή άσκηση στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας. Καθίστε στο πάτωμα στα τακούνια σας, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας έτσι ώστε οι παλάμες και τα δάχτυλά σας να πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Εισπνεύστε και αφήστε το αργά. Όταν χαλαρώνετε, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Κοιλιακή παχυσαρκία - φαρμακοθεραπεία

Όταν ένα άτομο με κοιλιακή παχυσαρκία αναπτύξει μεταβολικό σύνδρομο, η διατροφή και η άσκηση μπορεί να μην είναι αρκετές. Στη συνέχεια, ανάλογα με το τι συμβαίνει με τον ασθενή, θα πρέπει επίσης να λάβει κατάλληλα φάρμακα, π.χ. για να μειώσει την αρτηριακή πίεση ή να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακο μείωσης των λιπιδίων στο αίμα. Για να υποστηρίξει τη μείωση βάρους, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει φάρμακο που ο κατασκευαστής δεν θα συνιστούσε να χρησιμοποιείτε δίαιτα και αυξημένη σωματική δραστηριότητα ταυτόχρονα.

Κοιλιακή παχυσαρκία - οι συνέπειες της μη επεξεργασμένης κοιλιακής παχυσαρκίας

• Εκφυλιστικές αλλαγές της σπονδυλικής στήλης, παραμορφώσεις και σχετικές ασθένειες: πόνος, πρήξιμο, περιορισμός της κινητικότητας στις αρθρώσεις. Η σπονδυλική στήλη είναι στριμμένη και αναπτύσσεται δισκοπάθεια.
• Λιγότερη όρεξη για σεξ - αυτό είναι το αποτέλεσμα των διαταραχών του σακχάρου, της ροής του αίματος στα αγγεία, της ορμονικής ανισορροπίας και των ψυχολογικών αποκλεισμών.
• Κουρασμένα πόδια, πρησμένοι αστράγαλοι, εμφάνιση αραχνών ή κιρσών - ως αποτέλεσμα της διαταραγμένης ροής του αίματος. Η ανάπτυξη της φλεβικής νόσου προάγει το σχηματισμό θρόμβων αίματος και επικίνδυνης θρομβοφλεβίτιδας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονική εμβολή.
• Κουράζεστε γρήγορα λόγω της χαμηλότερης χωρητικότητας των πνευμόνων σας. Η παχιά στα τοιχώματα του στήθους αναγκάζει το σώμα να εργαστεί σκληρότερα κατά την εισπνοή. Ένα παχύ στρώμα λίπους της κοιλιάς ασκεί πίεση στο συκώτι, ωθώντας το προς τα πάνω και μειώνοντας το χώρο στο στήθος. Αυτό διαταράσσει την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες, μειώνοντας την οξυγόνωση του σώματος. Τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία ροχαλίζουν συχνότερα, κοιμούνται χειρότερα και συχνά έχουν σύνδρομο νυχτερινής άπνοιας.
• Διαταραχές της χοληδόχου κύστης - η υψηλή χοληστερόλη στη χολή και τα χαμηλά χολικά οξέα αυξάνουν την τάση να σχηματίζουν πέτρες. Ως αποτέλεσμα του υπερβολικού λιπώδους ιστού στην κοιλιά, ενδέχεται να εμφανιστούν λιπαρές εναποθέσεις και μπορεί να διαταραχθεί η λειτουργία του ήπατος και του πεπτικού συστήματος. Η κατανάλωση υπερβολικού λίπους και η έλλειψη άσκησης οδηγούν επίσης σε δυσκοιλιότητα.
• Γυναικεία παράπονα: διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου, παρατεταμένη αιμορραγία.

Προτεινόμενο άρθρο:

Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.