Μην χάσετε βάρος, αλλά γίνετε πιο δυνατοί

Είμαι 22 ετών, ύψος 168 εκατοστά, ζυγίζω περίπου 58 κιλά και μαθητής. Δεν θέλω να χάσω βάρος καθώς το βάρος μου ταιριάζει. Θα ήθελα να ενισχύσω τους μυς μου, την ασυλία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και ολόκληρο το σώμα. Προσπαθώ να ασκώ για 1 ώρα μία φορά την ημέρα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πώς να τρώτε υγιεινά και φθηνά για να "οξυγονώσετε εσωτερικά" το σώμα, τον εγκέφαλο και τα κύτταρα; ενίσχυση των νυχιών, των μαλλιών και της όρασης μου - φοράω γυαλιά; να βελτιώσετε την εμφάνιση και τον τόνο του δέρματος και να το σφίξετε; Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για καλύτερη εργασία, συγκέντρωση και λειτουργία του σώματος;

Στην περίπτωσή σας, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ωμά λαχανικά ή μαγειρεμένα. Μπορείτε επίσης να τα χυμό, να τα ανακατέψετε ή να τα ξινίσετε και να τα πιείτε ως κούνημα μία φορά την ημέρα σε μία ώρα της ημέρας. Μπορεί να είναι λάχανο, παντζάρια, καρότο, μήλο, χυμός σέλινου. Μπορείτε να ανακουφίσετε την ακμή τρώγοντας περισσότερες φυτικές ίνες (λαχανικά) και πίνοντας Activia. Περιέχει βακτήρια που θα καθαρίσουν τα έντερα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την επιδερμίδα σας. Θα βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας με προϊόντα πρωτεΐνης, δηλαδή άπαχο κρέας (αμινοξέα), ψάρια (λιπαρά οξέα) και, σε ad hoc βάση, με καφεΐνη ή γκουαράνα. Μάτια - τρώτε σκοτεινά ψάρια λαχανικά: σπανάκι, λάχανο, φυτικά μαντίνες - περιέχουν λουτεΐνη. Θα βελτιώσετε την οπτική οξύτητα: καρότα, κολοκύθα, ροδάκινα, βερίκοκα. Αντοχή: σίδηρος από κρέας, βιταμίνη C από λαχανικά, ψευδάργυρος και μαγνήσιο από πλιγούρι, ξηροί καρποί. Μύες - ασκήσεις δύναμης + ζωικές πρωτεΐνες + ψάρια. Μαλλιά, νύχια: λαχανικά, κρέας και ελεύθερα έντερα, τότε τα συστατικά απορροφώνται καλύτερα στο σώμα. Με μια λέξη, λίγο από τα πάντα. Δώστε προσοχή στην ποσότητα των ινών. Ίσως η μικρή ποσότητα του προκαλεί δερματικά προβλήματα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.