Μυϊκή καταπόνηση: αιτίες και συμπτώματα. Πώς να θεραπεύσετε τους τεταμένους μυς;

Το τέντωμα ενός μυός είναι ένας επώδυνος τραυματισμός. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής υπερφόρτωσης των μυών που δεν έχουν προετοιμαστεί σωστά για άσκηση. Για να αποφευχθεί αυτός ο τύπος τραυματισμού, συνήθως αρκεί μια σύντομη προθέρμανση. Ωστόσο, τι πρέπει να κάνετε εάν υπάρχει ήδη τραυματισμός; Ελέγξτε ποιες είναι οι αιτίες και τα χαρακτηριστικά συμπτώματα ενός μυϊκού στελέχους και πώς είναι η θεραπεία αυτού του τύπου τραυματισμού.

Ακούστε ποια είναι τα συμπτώματα ενός μυϊκού στελέχους και πώς να τα αντιμετωπίσετε. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Το τέντωμα του μυός είναι μια μικρή μικρο-ζημιά στις μυϊκές ίνες, το λεγόμενο μυοϊνίδια. Οι ίνες μετατοπίζονται υπερβολικά μεταξύ τους και δεν παραμένουν πλέον συνεκτικές. Το αποτέλεσμα είναι προοδευτική φλεγμονή. Αυτοί οι τύποι τραυματισμών περιλαμβάνουν τάνυση των μυών του ώμου, της πλάτης, του λαιμού, του μηρού, καθώς και των γλουτών και των μυών supraspinatus.

Μυϊκή καταπόνηση - αιτίες

Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής υπερπόνησης, καθώς και της ξαφνικής κίνησης, όταν οι μύες δεν είναι ακόμη προετοιμασμένοι να αντέξουν το φορτίο, μια μικρή ποσότητα μυϊκών ινών θραύονται - συνήθως όταν ο μυς συνδέεται με τον συνδετικό ιστό στους τένοντες. Ένας μυς μπορεί επίσης να τεντωθεί όταν τον αναγκάσουμε να εργαστεί πολύ σκληρά μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας.

Το μυϊκό στέλεχος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που μπορούμε να έχουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Κατά τη διάρκεια των διακοπών αρχίζουμε να κινούμαστε πολύ ενεργά μετά από μήνες ακινησίας. Πολλοί από εμάς ανεβαίνουν, τρέχουν, πηδούν και βάζουν τη μέγιστη πίεση στους μυς μας.

Τέντωμα και σχίσιμο ενός μυ - διαφορές

Μιλάμε για τέντωμα ενός μυός όταν σπάσει η συνέχεια ενός μικρού αριθμού μυϊκών ινών (περίπου 5%). Σε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχει λίγος περιορισμός της κινητικότητας. Ωστόσο, εάν υπάρχει περισσότερη βλάβη στον μυ (σχίσιμο περισσότερο από 5% των μυϊκών ινών), ο τραυματισμός χαρακτηρίζεται ως δάκρυ. Τότε ο τραυματισμός καθιστά αδύνατη την εκτέλεση πολύπλοκων κινητικών δραστηριοτήτων. Τα συμπτώματα ρήξης είναι τα ίδια με τα συμπτώματα μυϊκής καταπόνησης. Ωστόσο, η περίοδος ακινητοποίησης, αποκατάστασης και πλήρους ανάρρωσης είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι στην περίπτωση του τεντώματος.

Μυϊκή καταπόνηση - συμπτώματα

Ως αποτέλεσμα του τεντώματος, αναπτύσσεται φλεγμονή, το σύμπτωμα του οποίου είναι οίδημα και έντονος πόνος στους μυς. Ένα συνοδευτικό σύμπτωμα μπορεί να είναι μώλωπες, δηλαδή αιματηρό δερματικό εξάνθημα, που προκαλείται από εξαγγείωση αίματος στον υποδόριο ιστό.

Ένας υπερβολικός μυς είναι ευαίσθητος στην αφή και οποιαδήποτε προσπάθεια κίνησης θα αυξήσει ακόμη περισσότερο τον πόνο.

Αυτός ο πόνος είναι τραχύς, μοριακός και τείνει να αυξάνεται ως αποτέλεσμα της πίεσης. Ένα συνοδευτικό σύμπτωμα μπορεί επίσης να είναι συχνή συστολή των μυών.

Μυϊκή καταπόνηση - θεραπεία

Μια κρύα συμπίεση πρέπει να εφαρμόζεται στην πληγή περιοχή το συντομότερο δυνατό, η οποία θα περιορίσει τα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία και θα μειώσει το πρήξιμο. Συνήθως τα συμπτώματα υποχωρούν αργά μέσα σε 24 ώρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση. Αξίζει επίσης να προσεγγίσετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παρασκευάσματα που έχουν αντιφλεγμονώδες και αναλγητικό αποτέλεσμα, π.χ. arnica gel. Επιπλέον, το arnica θα επιταχύνει την απορρόφηση των μώλωπες, επειδή οι ουσίες που περιέχονται στο εκχύλισμα λουλουδιών arnica έχουν προστατευτική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τη διαπερατότητα των τριχοειδών τοιχωμάτων και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η arnica είναι πανάκεια για κάθε είδους μηχανική βλάβη στο σώμα - από μικρούς μώλωπες έως πιο σοβαρές πληγές, αιματώματα, τραυματισμούς και ερεθισμούς. Για το λόγο αυτό, το arnica χρησιμοποιείται στην ορθοπεδική και αθλητική ιατρική.

Η χρήση παρασκευασμάτων που περιέχουν αρνίκα (π.χ. γέλες) αρκετά νωρίς μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα, να επιταχύνει την απορρόφηση της εκχύμωσης, της βλάβης των ιστών και των μώλωπες.

Η περαιτέρω θεραπεία απαιτεί, πάνω απ 'όλα, ανάπαυση και περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Αφού επουλωθεί ο τραυματισμός, η άσκηση πρέπει να βαθμολογηθεί. Διαφορετικά, ο τραυματισμός θα ανακάμψει εύκολα.

Ωστόσο, εάν ο πόνος επιδεινωθεί, απαιτείται επίσκεψη στο γιατρό. Ένας ορθοπεδικός θα εξετάσει τον τόπο του τραυματισμού και θα παραγγείλει μια ακτινογραφία για έλεγχο πιθανών καταγμάτων ή άλλων σοβαρών τραυματισμών. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει έναν υπέρηχο Doppler (απεικόνιση της ροής του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία) για να εντοπίσει ανωμαλίες που σχετίζονται με την υγεία στις φλέβες που μπορεί να έχουν προκληθεί από τραυματισμό.

Μυϊκή καταπόνηση - πρόληψη

Οι πιο ευαίσθητοι σε τραυματισμούς είναι αδύναμοι και μη τεντωμένοι μύες, οπότε θα πρέπει να ζεσταθείτε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Μπορείτε να προστατευτείτε από το τέντωμα με τακτικές ασκήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς σας.

Διαβάστε επίσης: Αρθρώσεις διάστρεμμα και εξάρθρωση ACHILLES TENDON βλάβη - αιτίες και θεραπεία Tendon δάκρυ: αιτίες και συμπτώματα. Πώς είναι η θεραπεία του σπασμένου ποδιού ... Σχετικά με τον συγγραφέα

Monika Majewska Δημοσιογράφος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας, ειδικά στους τομείς της ιατρικής, της προστασίας της υγείας και της υγιεινής διατροφής. Συγγραφέας ειδήσεων, οδηγών, συνεντεύξεων με ειδικούς και εκθέσεις. Συμμετέχων στο μεγαλύτερο Εθνικό Ιατρικό Συνέδριο της Πολωνίας «Πολωνή στην Ευρώπη», που διοργανώθηκε από την Ένωση «Δημοσιογράφοι για την Υγεία», καθώς και εξειδικευμένα εργαστήρια και σεμινάρια για δημοσιογράφους που διοργάνωσε ο Σύλλογος.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη