Μέθοδος Buteyko: ασκήσεις αναπνοής

Η μέθοδος Buteyko είναι μια ειδική αναπνευστική άσκηση που συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από άσθμα, αλλεργίες, στηθάγχη, αϋπνία, υπέρταση, χρόνια κόπωση και άγχος. Η εκμάθηση να αναπνέει με αυτόν τον συγκεκριμένο τρόπο πρέπει να επιβλέπεται από εξειδικευμένο ειδικό, γιατί μόνο τότε μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι κάνουμε τις ασκήσεις σωστά.

Ποια είναι η μέθοδος Buteyko; Με απλά λόγια, πρόκειται για τη μείωση του βάθους της αναπνοής για την αύξηση του επιπέδου διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1950 από τον Ουκρανό καθηγητή Konstantin Buteyko, ο οποίος, βάσει της δικής του ιατρικής εμπειρίας, παρατήρησε τη σχέση μεταξύ πολύ βαθιάς και γρήγορης αναπνοής, δηλαδή υπεραερισμός και αύξηση των συμπτωμάτων διαφόρων παθήσεων (π.χ. συχνότερες κρίσεις άσθματος).

Ο καθηγητής πίστευε ότι η υγεία μας επιδεινώθηκε λόγω της πολύ βαθιάς αναπνοής. υποβάλλουν:

• ζάλη
• Εμβοές
• Διαταραχή ύπνου
• ευερέθιστο
• κράμπες στους μύες
• ναυτία
• πόνος στο στήθος
• υπέρταση
• θρόμβωση

Ο Buteyko ήταν της γνώμης ότι ο υπεραερισμός οδηγεί σε υπερβολική απέκκριση και ως εκ τούτου μείωση του επιπέδου του διοξειδίου του άνθρακα, πρώτα στους πνεύμονες και μετά στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί την αύξηση της σύνδεσης οξυγόνου με την αιμοσφαιρίνη και είναι πιο δύσκολο για αυτό να διεισδύσει στους ιστούς του σώματος. Οι υποξικοί ιστοί επηρεάζουν τα αγγεία των λείων μυών, τα οποία αποκρίνονται με συστολή. Ως αποτέλεσμα, το σώμα εξασθενεί και αρχίζει να χάνει τη φυσική του ασυλία - γίνεται πιο ευαίσθητο σε όλα τα είδη λοιμώξεων και τα συμπτώματα των ασθενειών με τις οποίες ο ασθενής αγωνίζεται επιδεινώνονται.

Μέθοδος Buteyko: ευεργετικό διοξείδιο του άνθρακα

Στην αρχή της μεθόδου αναπνοής Buteyko, πραγματοποιείται μια δοκιμή για τον έλεγχο της ποσότητας οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Πρόκειται για τη δημιουργία του λεγόμενου παύση ελέγχου, δηλαδή τη στιγμή που μπορούμε να κρατήσουμε την αναπνοή μας. Η άσκηση γίνεται με εισπνοή φυσικά, στη συνέχεια εκπνοή, και στη συνέχεια με κράτημα του αέρα. Είναι καλύτερο να τσιμπήσετε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας και να αρχίσετε να μετράτε ήρεμα. Δεν πρέπει να αναγκάζετε την αναπνοή να σταματήσει, θα πρέπει να είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία έως ότου το άτομο που ασκεί την άσκηση αισθανθεί έλλειψη αέρα.

Ο καθηγητής Butejko ήταν της γνώμης ότι ένα αποτέλεσμα πάνω από ένα λεπτό δείχνει εξαιρετική υγεία, μεταξύ 40-60 δευτερολέπτων - το σώμα λειτουργεί τέλεια και όσοι είναι σε θέση να κρατήσουν την αναπνοή τους για 20-30 δευτερόλεπτα δεν πρέπει να παραπονιούνται για πιο σοβαρές ασθένειες. Από την άλλη πλευρά, εάν ο ασθενής δυσκολεύεται να αντέξει 10 ή 15 δευτερόλεπτα χωρίς να τραβήξει αέρα, μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν αναπνέει σωστά και οι ασθένειές του είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής έκκρισης του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα.

Η μέθοδος Buteyko για την εκμάθηση μειωμένου όγκου αναπνοής (δηλαδή ρηχή αναπνοή) πρέπει πάντα να πραγματοποιείται από εξειδικευμένους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα για να μάθει πώς να το κάνει σωστά. Το μάθημα περιλαμβάνει συνήθως αρκετές συνεδρίες 45 λεπτών κατά τις οποίες μαθαίνετε όλες τις λεπτομέρειες και τα μυστικά της μεθόδου Buteyko. Ο στόχος είναι να αναπνέετε μόνο μέσω της μύτης, να εισπνέετε το πολύ 3-4 λίτρα αέρα ανά λεπτό και να επιτυγχάνετε μια παύση ελέγχου 30-40 δευτερολέπτων.

Η μέθοδος του Buteyko: ενδείξεις και αντενδείξεις

Το εύρος των ενδείξεων για τη χρήση της μεθόδου Buteyko είναι αρκετά ευρύ και καλύπτει ασθένειες και προβλήματα όπως:

• βρογχικο Ασθμα
• αλλεργία
• κυνάγχη
• αυπνία
• ημικρανίες
• υπέρταση
• χρόνια κόπωση
• παρατεταμένο στρες

Χάρη στον έλεγχο της ποσότητας εισπνεόμενου αέρα, ο ασθενής δεν αναπνέει πολύ βαθιά και επομένως δεν απορρίπτει περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα. Ο καθηγητής Butejko τόνισε ότι αναπνέουμε επίσης βαθύτερα όταν είμαστε βαρεμένοι, ενώ ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, όταν αποφεύγουμε τη σωματική δραστηριότητα, επομένως συνέστησε μια ισορροπημένη διατροφή (π.χ. περιορισμός ζωικών πρωτεϊνών), ύπνο στο πλάι ή στο στομάχι, συστηματική κίνηση κατά την οποία ρυθμίζεται η περιεκτικότητα του διοξειδίου στο σώμα. Η εκπαίδευση αναπνοής Buteyko δεν έχει συγκεκριμένες αντενδείξεις, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να βρείτε κάποιον που είναι πλήρως εξοικειωμένος με αυτήν τη μέθοδο και μπορεί να το διδάξει σε άλλους.

Προτεινόμενο άρθρο: