Η λυσίνη είναι ένα εξωγενές αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Αφαλάτωση οστών, χρόνια κόπωση, συνεχές αίσθημα ευερεθιστότητας και δυσκολία συγκέντρωσης, ζάλη, τριχόπτωση, αναιμία, έλλειψη όρεξης, αιματοχυσία, έρπης - αυτά είναι τα πιο κοινά συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκεια λυσίνης.
Πίνακας περιεχομένων
- Ο ρόλος της λυσίνης στο σώμα
- Λυσίνη με βιταμίνη C.
- Η εμφάνιση της λυσίνης
- Ανεπάρκεια λυσίνης
- Παρασκευάσματα με λυσίνη
- Αντενδείξεις για τη χρήση λυσίνης
Η λυσίνη (Lys, συντομογραφία ενός γράμματος Κ) είναι ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα που αποτελούν μέρος των πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων στους μύες, τους τένοντες και τα οστά, εμπλέκονται στην παραγωγή ορμονών, ενζύμων και αντισωμάτων, συμβάλλουν στο σχηματισμό κολλαγόνου, δηλαδή πρωτεΐνης, η οποία αποτελεί μέρος του συνδετικού ιστού και υποστηρίζει την απορρόφηση ασβεστίου. Τι ρόλο παίζει ακόμα;
Ο ρόλος της λυσίνης στο σώμα
Η λυσίνη συμμετέχει στις διαδικασίες ανασυγκρότησης ιστών (συμπεριλαμβανομένων μετά από διάφορες υπερφορτώσεις και τραυματισμούς), επομένως το σωστό επίπεδο στο σώμα πρέπει να φροντίζεται ιδιαίτερα από άτομα που ασκούν σωματικά ή εντατικά αθλητικά αθλήματα. Παρεμπιπτόντως, αυξάνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στην περίπτωση του έρπητα, επειδή η λυσίνη αναστέλλει την ανάπτυξη ενός άλλου αμινοξέος - αργινίνης, το οποίο μπορεί να είναι υπεύθυνο για την εξάπλωση του ιού του έρπητα. Η λυσίνη εμπλέκεται επίσης στο μεταβολισμό των λιπών και ομαλοποιεί την εργασία των μυών. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της καρνιτίνης, η οποία με τη σειρά της ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στην προστασία των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπει την ανάπτυξη πλάκας που σχετίζεται με την αθηροσκλήρωση.
Λυσίνη με βιταμίνη C.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η λυσίνη είναι επίσης αποτελεσματική στην επιρροή του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυξάνει την ανοσία του οργανισμού, επομένως προφυλακτικά, ειδικά κατά την περίοδο του φθινοπώρου και του χειμώνα, δηλαδή όταν είναι πιο ευαίσθητο σε προσβολές από ιούς, θα πρέπει να συνδυάζεται με δόσεις βιταμίνης C. Συνιστώμενες αναλογίες συμπληρωμάτων είναι 500 mg λυσίνης και 1000-2000 mg βιταμίνης C καθημερινά. Η λυσίνη με βιταμίνη C διεγείρει το σώμα να παράγει ανοσοποιητικά αντισώματα και καθιστά δυνατή τη μείωση της διάρκειας της λοίμωξης ή την πρόληψη της ανάπτυξής της. Πρέπει απλώς να θυμάστε ότι στην περίπτωση της λυσίνης, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις, επειδή η περίσσεια αμινοξέων στο σώμα μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και διάρροια.
Η εμφάνιση της λυσίνης
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει λυσίνη, πρέπει να τροφοδοτείται με τροφή, οπότε για να μην οδηγήσει σε ανεπάρκεια λυσίνης, μια σωστά ισορροπημένη διατροφή παίζει τόσο σημαντικό ρόλο. Πού βρίσκεται η λυσίνη; Οι πλούσιες πηγές του περιλαμβάνουν αυγά, ψάρι (π.χ. ιππόγλωσσα, σολομός, τόνος, σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί, γάδος), κίτρινο και τυρί cottage, ζελατίνη, μαγιά, κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας, συκώτι, προϊόντα σόγιας. Μπορούμε επίσης να το βρούμε σε αμύγδαλα, ψωμί ολικής αλέσεως, κακάο, φαγόπυρο, αρακά, κόκκινα φασόλια, μαϊντανό και σουσάμι. Όπως μπορείτε να δείτε, η λυσίνη βρίσκεται σε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων και είναι εύκολο να συμπληρωθεί η πιθανή ανεπάρκεια της. Οι βίγκαν, που εξαιρούν όχι μόνο το κρέας, τα ψάρια, αλλά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά από το μενού τους, είναι σίγουρα πιο επιρρεπείς στις ανεπάρκειές του. Αυτοί πρέπει να προσέχουν τα προϊόντα που περιέχουν λυσίνη όταν συνθέτουν ένα καθημερινό μενού.
Ανεπάρκεια λυσίνης
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας λυσίνης δεν είναι πάντα ξεκάθαρα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται αρχικά για κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης και νευρικότητα, που συμβαίνουν συχνά όταν ζούμε πολύ έντονα ή έχουμε μια πιο αγχωτική περίοδο στη ζωή. Ωστόσο, όταν αυτά τα γενικά συμπτώματα αναπτύσσονται περαιτέρω, δηλαδή ζάλη, απώλεια μαλλιών, αναιμία, έλλειψη όρεξης, αιματοχυσία, έρπης, αφαλάτωση των οστών, μυϊκή ατροφία και σε παιδιά και εφήβους ορατά αργή ανάπτυξη - μπορεί να υποψιαστεί ότι αντιμετωπίζουμε ανεπάρκεια λυσίνης. Ευτυχώς, η συμπλήρωση δεν είναι δύσκολη - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να χρησιμοποιήσετε τα κατάλληλα συμπληρώματα.
Παρασκευάσματα με λυσίνη
Τα συμπληρώματα λυσίνης συνήθως έχουν τη μορφή δισκίων ή καψουλών, λαμβάνουν μία ημέρα (συνήθως 500 mg) και δεν υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δόση. Αξίζει να σημειωθεί ότι η λυσίνη στο παρασκεύασμα ήταν στο λεγόμενο ελεύθερη μορφή, που σημαίνει ότι απορροφάται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, οπότε το σώμα δεν θα χρειαστεί να το αφομοιώσει. Η αναγνώριση αυτού του τύπου παρασκευής είναι απλή, το γράμμα L πρέπει να εμφανίζεται πριν από το όνομα του συμπληρώματος, δηλαδή L-λυσίνη.
Αντενδείξεις για τη χρήση λυσίνης
Δεν υπάρχουν σαφείς αντενδείξεις για τη χρήση λυσίνης, ειδικά στις συνιστώμενες δόσεις. Τα παρασκευάσματα δεν συνιστώνται μόνο σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και άτομα που έχουν προγραμματίσει χειρουργικές επεμβάσεις στο εγγύς μέλλον.
