Μια ισορροπία μεταξύ του χρόνου μελέτης και της νυχτερινής ανάπαυσης επηρεάζει την ακαδημαϊκή απόδοση. Η μελέτη της τελευταίας στιγμής ή η μη ύπνο της νύχτας πριν από την εξέταση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο επαρκής χρόνος ύπνου και ανάπαυσης συμβάλλει στη διατήρηση περισσότερων γνώσεων. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ακόμη ότι είναι δυνατόν να μάθουν ενώ κοιμούνται. Αυτό το άρθρο περιγράφει γιατί η μνήμη του τι έχει μάθει αυξάνεται στους φοιτητές που κοιμούνται τις κατάλληλες ώρες και ποια στοιχεία συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση της εργασίας.
Για να μελετήσετε περισσότερο δεν είναι ωφέλιμο να θυσιάσετε τη νυχτερινή ανάπαυση και, λιγότερο, να το κάνετε πριν από μια εξέταση. Αντίθετα, είναι συνήθως αντιπαραγωγικό, δεδομένου ότι επιτυγχάνεται βέλτιστη απόδοση όταν υπάρχει ισορροπία μεταξύ των ωρών που μελετήθηκαν και του ύπνου σύμφωνα με τα αποτελέσματα πρόσφατης εργασίας που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Λος Άντζελες (ΗΠΑ). ). Παρόλο που δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να σπουδάσετε, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι ώρες ύπνου μπορούν να είναι καθοριστικές για την ακαδημαϊκή επιτυχία.
Έτσι, τα στοιχεία αυτά επιβεβαιώνουν ότι μέρος της επιτυχίας οφείλεται στη στρατηγική της μελέτης που ακολουθείται. Το σημαντικό είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα εργασίας που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε τη νύχτα. Αν κάποιος δεν το παραλείψει, δεν θα είναι απαραίτητο για αυτή την κακή τύχη τελική προσπάθεια.
Οι περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αποθήκευση μνήμης δεν λειτουργούν σωστά κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου
Προηγούμενη έρευνα είχε ήδη διαπιστώσει ότι αυτό που έχει μάθει διατηρείται καλύτερα αν κοιμάστε αμέσως μετά το κάνετε. Ένα έργο του αμερικανικού πανεπιστημίου Notre Dame επεσήμανε ότι η μνήμη αυτού που έμαθε ήταν ανώτερη σε εκείνους που είχαν κοιμηθεί αμέσως μετά τη μελέτη, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν κοιμηθεί μετά από μια μέρα αγρυπνίας.
Μια άλλη μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Συνδέσμου για την Προώθηση της Επιστήμης το 2010, η οποία διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Berkeley, επιβεβαιώνει ότι μία από τις κύριες λειτουργίες του ονείρου είναι να "καθαρίσει" Βραχυπρόθεσμη μνήμη για να αφήσετε ελεύθερο χώρο για περισσότερες πληροφορίες. Σύμφωνα με την ανάλυση, οι μνήμες των γεγονότων της ημέρας αποθηκεύονται προσωρινά στον ιππόκαμπο και στη συνέχεια αποστέλλονται στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι πιθανό να έχει μεγαλύτερη χωρητικότητα. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να μειώσει την ικανότητα αφομοίωσης της γνώσης κατά σχεδόν 40%, καθώς οι περιοχές του εγκεφάλου που συμμετέχουν στην αποθήκευση δεν λειτουργούν σωστά κατά τη διάρκεια της στέρησης του ύπνου.
Πολλοί από τους ανθρώπους που μελετούν τη νύχτα λένε ότι το κάνουν επειδή συγκεντρώνουν καλύτερα, εκτελούν περισσότερα και έχουν λιγότερες διακοπές και περισπασμούς. Ένα έργο του 2008 του νοσοκομείου Quirón στη Βαλένθια ανέτρεψε αυτό το καθιερωμένο έθιμο σε πολλούς φοιτητές. Τα ευρήματα της έρευνας έδειξαν ότι οι καλύτερες ώρες μελέτης είναι γύρω στο μεσημέρι και μεταξύ 4 και 5 το απόγευμα. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί εξασφαλίζουν ότι η περίοδος μέγιστης χρήσης συμπίπτει με το πρωί, μειώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια του απογεύματος και ιδιαίτερα τη νύχτα, επομένως είναι σκόπιμο να εργαστείτε το μεγαλύτερο μέρος του θέματος στις αρχές της ημέρας και να αφήσετε την πιο εύκολη αναθεώρηση ή εργασία για την τελευταία ώρα της ημέρας.
Για να καθορίσουν αυτές τις ώρες, οι ερευνητές της Βαλένθια βασίστηκαν στο βιολογικό ρολόι των 632 παιδιών και, με βάση αυτό το κιρκαδικό ρυθμό, καθορίζουν τις ώρες μεγαλύτερης και χαμηλότερης συγκέντρωσης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, και παρόλο που μπορεί να φανεί διαφορετικό, οι πρώτες ώρες της ημέρας δεν είναι οι πλέον κατάλληλες για τη μελέτη, αφού είναι ακόμα υπό την επίδραση του ύπνου (οι μαθητές στην εργασία έδειξαν μεγάλες δυσκολίες να μείνουν ξύπνιοι). Η έκθεση τόνισε επίσης ότι ακόμη και οι άνθρωποι που κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα δεν παρουσιάζουν μεγαλύτερη ικανότητα προσοχής κατά τις πρώτες ώρες.
Πέρα από το βιολογικό ρολόι, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφύγετε τις τελευταίες ώρες της ημέρας για να μελετήσετε:
Ο εγκέφαλος είναι κουρασμένος και λειτουργεί με χαμηλότερες επιδόσεις. Η λήψη διεγερτικών για να παραμείνει ξύπνιος δημιουργεί μια ψευδή αίσθηση ότι είναι ξύπνιος, αλλά στην πραγματικότητα ο εορτασμός δεν βρίσκεται στην καλύτερη κατάσταση για να διατηρηθεί.
Είναι δύσκολο να κοιμηθείς καλά αφού ήταν υπό πίεση από τη μελέτη ή μετά τη λήψη ενός διεγερτικού. Και αν δεν ξεκουραστείτε καλά, είναι δύσκολο να το εγκαταλείψετε την επόμενη μέρα. Το ιδανικό είναι να ξαπλώνετε χαλαροί, χωρίς εντάσεις και με το έργο.
Μελετώντας από νωρίς το απόγευμα, μπορείτε να απαντήσετε σε οποιοδήποτε απρόβλεπτο γεγονός, για παράδειγμα, ότι ένα θέμα είναι πιο περίπλοκο από μια σκέψη.
Πέρα από την αναζήτηση κατάλληλης ταινίας για μελέτη, υπάρχουν και άλλες συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε το έργο με λιγότερη προσπάθεια και κόπωση.
Η προσοχή στα χαρακτηριστικά του περιβάλλοντος εργασίας είναι ένα από αυτά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο χώρος θα πρέπει να προσκαλέσει συγκέντρωση και να αποφύγει τη διασπορά (μπροστά σε έναν τοίχο ή παράθυρο χωρίς θέα), με ελάχιστο περιβαλλοντικό θόρυβο, καλό φωτισμό και σωστό αερισμό. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τις κεκλιμένες θέσεις για να ελαχιστοποιήσετε την κόπωση. Είναι καλύτερα να καθίσετε σε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα με οσφυϊκή υποστήριξη.
Πρέπει επίσης να ελέγχετε την ψυχική κόπωση, αφού η μέγιστη προσοχή περιορίζεται στα 45 λεπτά. Η συγκέντρωση γίνεται πολύ δύσκολη όταν περάσουν δύο ώρες. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι μαθητές θα πρέπει να ξεκουραστούν δέκα λεπτά κάθε ώρα. Η λήψη διεγερτικών, που παράγουν περισσότερη προσοχή και μια αίσθηση εκμετάλλευσης του χρόνου, κρύβει μόνο την κούραση.
Τέλος, εκτός από την κατανόηση του τι είναι υπό μελέτη, είναι σκόπιμο να διενεργηθούν τουλάχιστον δύο αναθεωρήσεις, προκειμένου να διευκολυνθεί η διατήρηση των αποκτηθεισών γνώσεων.
Πηγή:
Ετικέτες:
Νέα Υγεία Ψυχολογία
Για να μελετήσετε περισσότερο δεν είναι ωφέλιμο να θυσιάσετε τη νυχτερινή ανάπαυση και, λιγότερο, να το κάνετε πριν από μια εξέταση. Αντίθετα, είναι συνήθως αντιπαραγωγικό, δεδομένου ότι επιτυγχάνεται βέλτιστη απόδοση όταν υπάρχει ισορροπία μεταξύ των ωρών που μελετήθηκαν και του ύπνου σύμφωνα με τα αποτελέσματα πρόσφατης εργασίας που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Λος Άντζελες (ΗΠΑ). ). Παρόλο που δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να σπουδάσετε, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι ώρες ύπνου μπορούν να είναι καθοριστικές για την ακαδημαϊκή επιτυχία.
Έτσι, τα στοιχεία αυτά επιβεβαιώνουν ότι μέρος της επιτυχίας οφείλεται στη στρατηγική της μελέτης που ακολουθείται. Το σημαντικό είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα εργασίας που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε τη νύχτα. Αν κάποιος δεν το παραλείψει, δεν θα είναι απαραίτητο για αυτή την κακή τύχη τελική προσπάθεια.
Νάρκη για να διατηρήσετε όσα έχουν μάθει
Οι περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αποθήκευση μνήμης δεν λειτουργούν σωστά κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου
Προηγούμενη έρευνα είχε ήδη διαπιστώσει ότι αυτό που έχει μάθει διατηρείται καλύτερα αν κοιμάστε αμέσως μετά το κάνετε. Ένα έργο του αμερικανικού πανεπιστημίου Notre Dame επεσήμανε ότι η μνήμη αυτού που έμαθε ήταν ανώτερη σε εκείνους που είχαν κοιμηθεί αμέσως μετά τη μελέτη, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν κοιμηθεί μετά από μια μέρα αγρυπνίας.
Μια άλλη μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Συνδέσμου για την Προώθηση της Επιστήμης το 2010, η οποία διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Berkeley, επιβεβαιώνει ότι μία από τις κύριες λειτουργίες του ονείρου είναι να "καθαρίσει" Βραχυπρόθεσμη μνήμη για να αφήσετε ελεύθερο χώρο για περισσότερες πληροφορίες. Σύμφωνα με την ανάλυση, οι μνήμες των γεγονότων της ημέρας αποθηκεύονται προσωρινά στον ιππόκαμπο και στη συνέχεια αποστέλλονται στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι πιθανό να έχει μεγαλύτερη χωρητικότητα. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να μειώσει την ικανότητα αφομοίωσης της γνώσης κατά σχεδόν 40%, καθώς οι περιοχές του εγκεφάλου που συμμετέχουν στην αποθήκευση δεν λειτουργούν σωστά κατά τη διάρκεια της στέρησης του ύπνου.
Οι καλύτερες ώρες για μελέτη και ύπνο
Πολλοί από τους ανθρώπους που μελετούν τη νύχτα λένε ότι το κάνουν επειδή συγκεντρώνουν καλύτερα, εκτελούν περισσότερα και έχουν λιγότερες διακοπές και περισπασμούς. Ένα έργο του 2008 του νοσοκομείου Quirón στη Βαλένθια ανέτρεψε αυτό το καθιερωμένο έθιμο σε πολλούς φοιτητές. Τα ευρήματα της έρευνας έδειξαν ότι οι καλύτερες ώρες μελέτης είναι γύρω στο μεσημέρι και μεταξύ 4 και 5 το απόγευμα. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί εξασφαλίζουν ότι η περίοδος μέγιστης χρήσης συμπίπτει με το πρωί, μειώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια του απογεύματος και ιδιαίτερα τη νύχτα, επομένως είναι σκόπιμο να εργαστείτε το μεγαλύτερο μέρος του θέματος στις αρχές της ημέρας και να αφήσετε την πιο εύκολη αναθεώρηση ή εργασία για την τελευταία ώρα της ημέρας.
Για να καθορίσουν αυτές τις ώρες, οι ερευνητές της Βαλένθια βασίστηκαν στο βιολογικό ρολόι των 632 παιδιών και, με βάση αυτό το κιρκαδικό ρυθμό, καθορίζουν τις ώρες μεγαλύτερης και χαμηλότερης συγκέντρωσης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, και παρόλο που μπορεί να φανεί διαφορετικό, οι πρώτες ώρες της ημέρας δεν είναι οι πλέον κατάλληλες για τη μελέτη, αφού είναι ακόμα υπό την επίδραση του ύπνου (οι μαθητές στην εργασία έδειξαν μεγάλες δυσκολίες να μείνουν ξύπνιοι). Η έκθεση τόνισε επίσης ότι ακόμη και οι άνθρωποι που κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα δεν παρουσιάζουν μεγαλύτερη ικανότητα προσοχής κατά τις πρώτες ώρες.
Πέρα από το βιολογικό ρολόι, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφύγετε τις τελευταίες ώρες της ημέρας για να μελετήσετε:
Ο εγκέφαλος είναι κουρασμένος και λειτουργεί με χαμηλότερες επιδόσεις. Η λήψη διεγερτικών για να παραμείνει ξύπνιος δημιουργεί μια ψευδή αίσθηση ότι είναι ξύπνιος, αλλά στην πραγματικότητα ο εορτασμός δεν βρίσκεται στην καλύτερη κατάσταση για να διατηρηθεί.
Είναι δύσκολο να κοιμηθείς καλά αφού ήταν υπό πίεση από τη μελέτη ή μετά τη λήψη ενός διεγερτικού. Και αν δεν ξεκουραστείτε καλά, είναι δύσκολο να το εγκαταλείψετε την επόμενη μέρα. Το ιδανικό είναι να ξαπλώνετε χαλαροί, χωρίς εντάσεις και με το έργο.
Μελετώντας από νωρίς το απόγευμα, μπορείτε να απαντήσετε σε οποιοδήποτε απρόβλεπτο γεγονός, για παράδειγμα, ότι ένα θέμα είναι πιο περίπλοκο από μια σκέψη.
Ανάπαυση, άνεση και ανασκόπηση: τα κλειδιά για μελέτη
Πέρα από την αναζήτηση κατάλληλης ταινίας για μελέτη, υπάρχουν και άλλες συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε το έργο με λιγότερη προσπάθεια και κόπωση.
Η προσοχή στα χαρακτηριστικά του περιβάλλοντος εργασίας είναι ένα από αυτά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο χώρος θα πρέπει να προσκαλέσει συγκέντρωση και να αποφύγει τη διασπορά (μπροστά σε έναν τοίχο ή παράθυρο χωρίς θέα), με ελάχιστο περιβαλλοντικό θόρυβο, καλό φωτισμό και σωστό αερισμό. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τις κεκλιμένες θέσεις για να ελαχιστοποιήσετε την κόπωση. Είναι καλύτερα να καθίσετε σε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα με οσφυϊκή υποστήριξη.
Πρέπει επίσης να ελέγχετε την ψυχική κόπωση, αφού η μέγιστη προσοχή περιορίζεται στα 45 λεπτά. Η συγκέντρωση γίνεται πολύ δύσκολη όταν περάσουν δύο ώρες. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι μαθητές θα πρέπει να ξεκουραστούν δέκα λεπτά κάθε ώρα. Η λήψη διεγερτικών, που παράγουν περισσότερη προσοχή και μια αίσθηση εκμετάλλευσης του χρόνου, κρύβει μόνο την κούραση.
Τέλος, εκτός από την κατανόηση του τι είναι υπό μελέτη, είναι σκόπιμο να διενεργηθούν τουλάχιστον δύο αναθεωρήσεις, προκειμένου να διευκολυνθεί η διατήρηση των αποκτηθεισών γνώσεων.
Πηγή:
---zasady.jpg)
