Δευτέρα 14 Απριλίου 2013. Η καλή κατάσταση της υγείας μας εξαρτάται, εκτός από άλλους παράγοντες, από την επαρκή ανάπαυση. Για να είμαστε σε εγρήγορση και ενεργητική κατά τη διάρκεια του πρωινού, δεν χρειάζεται να πίνουμε καφέ, μόνο έναν καλό ύπνο.
Το καταφέρουμε αν μπορούμε να το συμβιβάσουμε χωρίς δυσκολία, χωρίς να το διακόψουμε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να ξυπνήσουμε τη συνηθισμένη ώρα. Έτσι, καλύπτουμε την απαίτησή μας και αναβαθμίζουμε την ενέργεια για να ξεκινήσουμε μια νέα μέρα, εξήγησαν ειδικοί από το εργαστήριο διαταραχών ύπνου της Ψυχολογικής Σχολής του UNAM και το Εθνικό Ινστιτούτο Ιατρικών Επιστημών και Διατροφής Σαλβαδόρ Ζουμπιράν (INCMNSZ) στο Μεξικό
Για να έχετε μια καλή νύχτα, είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε ταυτόχρονα, με το φως μακριά και να έχετε ένα άνετο υπνοδωμάτιο, καθώς και την αποφυγή καφεΐνης, νικοτίνης, αλκοόλ και παράνομων ουσιών, μεταξύ άλλων.
Εξαρτάται επίσης από τη διάθεση, τον τρόπο ζωής και τη σωματική υγεία, δήλωσε ο Montserrat Reséndiz García, η Matilde Valencia Flores, η Victoria Santiago Ayala και ο Guillermo García Ramos, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα των Ονείρων, η οποία γιορτάζεται στις 14 Μαρτίου.
Αντίθετα, κακές συνήθειες όπως κάπνισμα, κατανάλωση περισσότερο από έξι φλιτζάνια καφέ ή τσάι? πίνετε έξι ποτήρια σόδα κόλα καθημερινά, καταναλώνετε τακτικά αλκοόλ, ζείτε κάτω από άγχος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, απολαμβάνετε ετησίως λιγότερο από δύο εβδομάδες διακοπών, διατηρείτε συγκρουόμενες προσωπικές σχέσεις, εργάζεστε περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα ή Περισσότερο από έξι ημέρες την εβδομάδα και η έλλειψη χρόνου για αναψυχή και διασκέδαση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, προειδοποίησαν.
"Τι είναι η ζωή; Μια φρενίτιδα / Τι είναι η ζωή; Μια ψευδαίσθηση, / Μια σκιά, μια μυθοπλασία, / και το μέγιστο καλό είναι μικρό, / Ότι όλη η ζωή είναι ένα όνειρο, και τα όνειρα, τα όνειρα είναι "Ο Pedro Calderón de la Barca έγραψε το 1635 περίπου δύο ερωτήσεις που έχουν προκαλέσει αϋπνία σε γενιές επιστημόνων, φιλοσόφων, συγγραφέων και θρησκειών από διαφορετικά γεωγραφικά πλάτη και πολιτισμούς: ποιο είναι το όνειρο; Και γιατί ή γιατί κοιμόμαστε;
Η παλαιότερη θεωρία που έχει τεκμηριωθεί αποδίδεται στον Έλληνα φιλόσοφο και τον γιατρό Alcmeón (500-450 π.Χ.), που την χαρακτήρισε ως απώλεια συνείδησης που παράγεται από τη ροή αίματος από τον εγκέφαλο σε ολόκληρο το σώμα.
Το 2005, οι επιστήμονες Giulio Tononi και Chiara Cirelli, από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin, Ηνωμένες Πολιτείες, δημοσίευσαν το άρθρο Sleep και Synaptic Homeostasis, στο οποίο δηλώνουν ότι ενώ κοιμούνται οι συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων εξασθενούν για να εξοικονομήσουν ενέργεια, κυτταρική και διατηρεί την ικανότητα των νευρώνων να ανταποκρίνονται επιλεκτικά στα ερεθίσματα.
Αυτό αποκαθιστά τον εγκέφαλο, ο οποίος ενσωματώνει το νεοαποκτηθέν υλικό με την εδραίωση διαφόρων τύπων μνήμης. Όταν ξυπνούμε, έχουμε νέα εργαλεία για να αντιμετωπίσουμε την ημέρα.
Για να γιορτάσει την εκδήλωση, ο Παγκόσμιος Σύνδεσμος Ιατρικής για τον ύπνο (WASM) προτείνει το σύνθημα «Υγιές σώμα με ξεκούραστο ύπνο και σταθερή αναπνοή», προκειμένου να αντιμετωπίσει τις ιατρικές, εκπαιδευτικές και κοινωνικές του πτυχές, προκειμένου για τη μείωση των διαταραχών μέσω της πρόληψης και της θεραπείας.
Η έλλειψη ανάπαυσης ή η κακή ποιότητα από αυτή την άποψη έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Το σύνολο των αλλαγών που σχετίζονται με αυτά τα προβλήματα είναι γνωστές ως διαταραχές του ύπνου, οι οποίες σε παιδιά επηρεάζουν τη γνωσιακή και μαθησιακή ανάπτυξη, προκαλούν προβλήματα συμπεριφοράς, μεταβολές της διάθεσης, ανώμαλη έκκριση αυξητικής ορμόνης και αύξηση της διαστολική πίεση
Διαλείπουσα και επίμονη διακοπή της αναπνοής ενώ κοιμάται, γνωστή ως άπνοια, είναι μία από τις συχνότερες διαταραχές στον πληθυσμό. Επηρεάζει από νεογέννητα σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η απόσπαση θραυσμάτων προκαλεί ημερήσια υπνηλία και κόπωση. Χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές επιπλοκές όπως συστηματική αρτηριακή υπέρταση, ισχαιμία και εγκεφαλοαγγειακά επεισόδια.
Είναι πιο συχνή στους άνδρες απ 'ό, τι στις γυναίκες, παρόλο που ο επιπολασμός εξισώνεται τη στιγμή που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση. Η παχυσαρκία αποτελεί τον κύριο παράγοντα κινδύνου για την παρουσίασή της, εκτός από την κατανάλωση αλκοόλ, καπνού και ηρεμιστικών φαρμάκων. Μεταξύ άλλων παραγόντων, έχει επίσης σχέση με τις ανατομικές αλλοιώσεις του ανώτερου αεραγωγού (VAS).
Η πρώτη επιλογή είναι η εφαρμογή θετικής πίεσης στο VAS μέσω μιας μάσκας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασθενείς με ανατομική αλλοίωση μπορεί να είναι υποψήφιοι για να το επιλύσουν με χειρουργική επέμβαση.
Η στέρηση του ύπνου διαταράσσει την ισορροπία των διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ρυθμίζουν την όρεξη: αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης και προκαλεί αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης μετά την κατανάλωση τροφής. Με τη ρύθμιση της γλυκόζης και την προώθηση της αποθήκευσης λίπους, τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης συνδέονται με αυξημένο σωματικό βάρος.
Σε ενήλικες, έχει περιγραφεί ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες είναι πολύ πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες, όπως υπερβολική πρόσληψη τροφής, έλλειψη άσκησης και γενετική προδιάθεση, αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σε περίπτωση οποιασδήποτε διαταραχής, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε ειδικό για να αποκομίσετε το καλύτερο όφελος κατά την εφαρμογή νέων συνηθειών, ωστόσο τα γενικά μέτρα που αποσκοπούν στην επίτευξη επαρκούς υγιεινής του ύπνου είναι κρίσιμα για μια ξεκούραστη ανάπαυση χωρίς αλλοιώσεις.
Μεταξύ άλλων, κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες, ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες (οι περισσότεροι απαιτούν μεταξύ επτά και οκτώ)? πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε ταυτόχρονα. Μην πάρετε νάμπ για περισσότερο από 30 λεπτά ή μετά από τέσσερις το απόγευμα.
Επίσης, αποφύγετε τις δραστηριότητες στο κρεβάτι, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η ανάγνωση, η μελέτη, η κατανάλωση τροφής, η πλοήγηση στο Διαδίκτυο ή η χρήση κινητών τηλεφώνων, συσκευών, υπολογιστών ή βιντεοπαιχνιδιών. Επίσης, μην πίνετε καφέ, κόλα, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα, Απαγορεύεται το κάπνισμα τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Για παιδιά ηλικίας έως 12 ετών, οι ειδικοί συνέστησαν την καθιέρωση ενός κανονικού χρονοδιαγράμματος τόσο για τον ύπνο όσο και για τη σίτιση, μια σταθερή ρουτίνα για το ύπνο (κατά προτίμηση πριν τις 9 το βράδυ) ηλικία
Πριν πάτε για ύπνο, κάντε έντονη άσκηση και αποφύγετε την βαριά καφεΐνη και τα τρόφιμα (κόλα, καφέ ή τσάι). Τα δωμάτια των παιδιών πρέπει να είναι άνετα, ήσυχα και χωρίς έντονο φως όταν πηγαίνουν στο κρεβάτι, αλλά θα πρέπει να επιτρέπουν την έκθεση στο φως το πρωί.
Πηγή:
Ετικέτες:
Θρέψη Φάρμακα Ολοκλήρωση Παραγγελίας
Το καταφέρουμε αν μπορούμε να το συμβιβάσουμε χωρίς δυσκολία, χωρίς να το διακόψουμε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να ξυπνήσουμε τη συνηθισμένη ώρα. Έτσι, καλύπτουμε την απαίτησή μας και αναβαθμίζουμε την ενέργεια για να ξεκινήσουμε μια νέα μέρα, εξήγησαν ειδικοί από το εργαστήριο διαταραχών ύπνου της Ψυχολογικής Σχολής του UNAM και το Εθνικό Ινστιτούτο Ιατρικών Επιστημών και Διατροφής Σαλβαδόρ Ζουμπιράν (INCMNSZ) στο Μεξικό
Για να έχετε μια καλή νύχτα, είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε ταυτόχρονα, με το φως μακριά και να έχετε ένα άνετο υπνοδωμάτιο, καθώς και την αποφυγή καφεΐνης, νικοτίνης, αλκοόλ και παράνομων ουσιών, μεταξύ άλλων.
Εξαρτάται επίσης από τη διάθεση, τον τρόπο ζωής και τη σωματική υγεία, δήλωσε ο Montserrat Reséndiz García, η Matilde Valencia Flores, η Victoria Santiago Ayala και ο Guillermo García Ramos, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα των Ονείρων, η οποία γιορτάζεται στις 14 Μαρτίου.
Αντίθετα, κακές συνήθειες όπως κάπνισμα, κατανάλωση περισσότερο από έξι φλιτζάνια καφέ ή τσάι? πίνετε έξι ποτήρια σόδα κόλα καθημερινά, καταναλώνετε τακτικά αλκοόλ, ζείτε κάτω από άγχος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, απολαμβάνετε ετησίως λιγότερο από δύο εβδομάδες διακοπών, διατηρείτε συγκρουόμενες προσωπικές σχέσεις, εργάζεστε περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα ή Περισσότερο από έξι ημέρες την εβδομάδα και η έλλειψη χρόνου για αναψυχή και διασκέδαση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, προειδοποίησαν.
"Τι είναι η ζωή; Μια φρενίτιδα / Τι είναι η ζωή; Μια ψευδαίσθηση, / Μια σκιά, μια μυθοπλασία, / και το μέγιστο καλό είναι μικρό, / Ότι όλη η ζωή είναι ένα όνειρο, και τα όνειρα, τα όνειρα είναι "Ο Pedro Calderón de la Barca έγραψε το 1635 περίπου δύο ερωτήσεις που έχουν προκαλέσει αϋπνία σε γενιές επιστημόνων, φιλοσόφων, συγγραφέων και θρησκειών από διαφορετικά γεωγραφικά πλάτη και πολιτισμούς: ποιο είναι το όνειρο; Και γιατί ή γιατί κοιμόμαστε;
Η παλαιότερη θεωρία που έχει τεκμηριωθεί αποδίδεται στον Έλληνα φιλόσοφο και τον γιατρό Alcmeón (500-450 π.Χ.), που την χαρακτήρισε ως απώλεια συνείδησης που παράγεται από τη ροή αίματος από τον εγκέφαλο σε ολόκληρο το σώμα.
Το 2005, οι επιστήμονες Giulio Tononi και Chiara Cirelli, από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin, Ηνωμένες Πολιτείες, δημοσίευσαν το άρθρο Sleep και Synaptic Homeostasis, στο οποίο δηλώνουν ότι ενώ κοιμούνται οι συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων εξασθενούν για να εξοικονομήσουν ενέργεια, κυτταρική και διατηρεί την ικανότητα των νευρώνων να ανταποκρίνονται επιλεκτικά στα ερεθίσματα.
Αυτό αποκαθιστά τον εγκέφαλο, ο οποίος ενσωματώνει το νεοαποκτηθέν υλικό με την εδραίωση διαφόρων τύπων μνήμης. Όταν ξυπνούμε, έχουμε νέα εργαλεία για να αντιμετωπίσουμε την ημέρα.
Για να γιορτάσει την εκδήλωση, ο Παγκόσμιος Σύνδεσμος Ιατρικής για τον ύπνο (WASM) προτείνει το σύνθημα «Υγιές σώμα με ξεκούραστο ύπνο και σταθερή αναπνοή», προκειμένου να αντιμετωπίσει τις ιατρικές, εκπαιδευτικές και κοινωνικές του πτυχές, προκειμένου για τη μείωση των διαταραχών μέσω της πρόληψης και της θεραπείας.
Η έλλειψη ανάπαυσης ή η κακή ποιότητα από αυτή την άποψη έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Το σύνολο των αλλαγών που σχετίζονται με αυτά τα προβλήματα είναι γνωστές ως διαταραχές του ύπνου, οι οποίες σε παιδιά επηρεάζουν τη γνωσιακή και μαθησιακή ανάπτυξη, προκαλούν προβλήματα συμπεριφοράς, μεταβολές της διάθεσης, ανώμαλη έκκριση αυξητικής ορμόνης και αύξηση της διαστολική πίεση
Διαλείπουσα και επίμονη διακοπή της αναπνοής ενώ κοιμάται, γνωστή ως άπνοια, είναι μία από τις συχνότερες διαταραχές στον πληθυσμό. Επηρεάζει από νεογέννητα σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η απόσπαση θραυσμάτων προκαλεί ημερήσια υπνηλία και κόπωση. Χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές επιπλοκές όπως συστηματική αρτηριακή υπέρταση, ισχαιμία και εγκεφαλοαγγειακά επεισόδια.
Είναι πιο συχνή στους άνδρες απ 'ό, τι στις γυναίκες, παρόλο που ο επιπολασμός εξισώνεται τη στιγμή που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση. Η παχυσαρκία αποτελεί τον κύριο παράγοντα κινδύνου για την παρουσίασή της, εκτός από την κατανάλωση αλκοόλ, καπνού και ηρεμιστικών φαρμάκων. Μεταξύ άλλων παραγόντων, έχει επίσης σχέση με τις ανατομικές αλλοιώσεις του ανώτερου αεραγωγού (VAS).
Η πρώτη επιλογή είναι η εφαρμογή θετικής πίεσης στο VAS μέσω μιας μάσκας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασθενείς με ανατομική αλλοίωση μπορεί να είναι υποψήφιοι για να το επιλύσουν με χειρουργική επέμβαση.
Η στέρηση του ύπνου διαταράσσει την ισορροπία των διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ρυθμίζουν την όρεξη: αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης και προκαλεί αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης μετά την κατανάλωση τροφής. Με τη ρύθμιση της γλυκόζης και την προώθηση της αποθήκευσης λίπους, τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης συνδέονται με αυξημένο σωματικό βάρος.
Σε ενήλικες, έχει περιγραφεί ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες είναι πολύ πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες, όπως υπερβολική πρόσληψη τροφής, έλλειψη άσκησης και γενετική προδιάθεση, αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σε περίπτωση οποιασδήποτε διαταραχής, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε ειδικό για να αποκομίσετε το καλύτερο όφελος κατά την εφαρμογή νέων συνηθειών, ωστόσο τα γενικά μέτρα που αποσκοπούν στην επίτευξη επαρκούς υγιεινής του ύπνου είναι κρίσιμα για μια ξεκούραστη ανάπαυση χωρίς αλλοιώσεις.
Μεταξύ άλλων, κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες, ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες (οι περισσότεροι απαιτούν μεταξύ επτά και οκτώ)? πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε ταυτόχρονα. Μην πάρετε νάμπ για περισσότερο από 30 λεπτά ή μετά από τέσσερις το απόγευμα.
Επίσης, αποφύγετε τις δραστηριότητες στο κρεβάτι, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η ανάγνωση, η μελέτη, η κατανάλωση τροφής, η πλοήγηση στο Διαδίκτυο ή η χρήση κινητών τηλεφώνων, συσκευών, υπολογιστών ή βιντεοπαιχνιδιών. Επίσης, μην πίνετε καφέ, κόλα, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα, Απαγορεύεται το κάπνισμα τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Για παιδιά ηλικίας έως 12 ετών, οι ειδικοί συνέστησαν την καθιέρωση ενός κανονικού χρονοδιαγράμματος τόσο για τον ύπνο όσο και για τη σίτιση, μια σταθερή ρουτίνα για το ύπνο (κατά προτίμηση πριν τις 9 το βράδυ) ηλικία
Πριν πάτε για ύπνο, κάντε έντονη άσκηση και αποφύγετε την βαριά καφεΐνη και τα τρόφιμα (κόλα, καφέ ή τσάι). Τα δωμάτια των παιδιών πρέπει να είναι άνετα, ήσυχα και χωρίς έντονο φως όταν πηγαίνουν στο κρεβάτι, αλλά θα πρέπει να επιτρέπουν την έκθεση στο φως το πρωί.
Πηγή:
