Πολλοί εκπαιδευτές παίρνουν κολικούς ενώ τρέχουν. Ο έντονος πόνος, πιο συχνά στην αριστερή πλευρά κάτω από τα πλευρά, εμφανίζεται ξαφνικά, συνήθως κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έντονης λειτουργίας. Γιατί παίρνετε κολικούς όταν τρέχετε; Ποιες είναι μερικές θεραπείες για κολικούς ενώ τρέχετε;
Όταν τρέχετε, οι κολικοί επιτίθενται ξαφνικά - οξύς, τρυπημένος πόνος μπορεί να καταστήσει αδύνατη τη συνέχιση της προπόνησης. Οι λόγοι για την εμφάνιση κολικού κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης δεν είναι πλήρως κατανοητοί και υπάρχουν τουλάχιστον μερικοί τρόποι αντιμετώπισης των κολικών. Πώς να αντιμετωπίσετε μια κολική επίθεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ποιες είναι μερικές αποτελεσματικές θεραπείες για κολικούς ενώ τρέχετε;
Κολικός κατά την εκτέλεση: αιτίες
Το Colic ενώ τρέχει ονομάζεται ο κολικός είναι ακίνδυνος, πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν είναι επώδυνο.Οι αιτίες μιας κολικής προσβολής κατά το τρέξιμο δεν προσδιορίζονται σαφώς: σχετίζονται με το διάφραγμα, την ομαδοποίηση ηλεκτρολυτών στο έντερο, τους αδύναμους μύες που υποστηρίζουν το διάφραγμα, την ανεπαρκή παροχή αίματος στο διάφραγμα, την ανεπαρκή διατροφή, τα πλήρη πεπτικά όργανα και τη ροή του αίματος στο στομάχι.
Κατά τη διάρκεια της πορείας, ειδικά λίγο μετά το φαγητό, τεντώνεται το μεσεντέριο (η πτυχή του περιτοναίου στο πίσω τοίχωμα της κοιλιάς στο οποίο κρέμονται τα έντερα), γεγονός που προκαλεί τη συστολή των εντερικών λείων μυών. Αυτό προκαλεί κολικούς. Ο πόνος βρίσκεται στο αριστερό υποχόνδριο επειδή η συστολή των μυών ωθεί το αίμα από τα έντερα στον σπλήνα. Στη συνέχεια διευρύνεται, ως αποτέλεσμα του οποίου η σπλήνα κάψουλα τεντώνεται οδυνηρά.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από κολικούς ενώ τρέχετε
Για να αποφύγετε κολικούς όταν τρέχετε, περιμένετε αρκετά μετά το γεύμα για να ξεκινήσετε την προπόνηση - αυτό είναι πολύ ατομικό - ορισμένοι δρομείς χρειάζονται μια ώρα, άλλοι πρέπει να περιμένουν έως και τρεις ώρες.
Επιπλέον, αξίζει να εισαγάγετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και το διάφραγμα στην καθημερινή σας προπόνηση, κάτι που σίγουρα θα μειώσει την εμφάνιση κολικών επιθέσεων κατά το τρέξιμο.
Κολικός κατά την εκτέλεση: τι να κάνετε;
Όταν παίρνετε κολικούς κατά την εκτέλεση:
- Ποτέ μην κάθονται ή κάθονται
- επιβραδύνετε και δουλέψτε το διάφραγμα τραβώντας μέσα και έξω από την κοιλιά
- επιβραδύνετε και βάλτε το δεξί σας χέρι στο στομάχι ακριβώς δίπλα στα πλευρά και πιέστε την περιοχή του πόνου με τα δάχτυλά σας
- σταματήστε, εισπνεύστε και κάμψτε, μετά εκπνεύστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα - κάντε μερικές επαναλήψεις
- σταματήστε, σηκώστε το δεξί σας χέρι και γείρετε προς τα αριστερά, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην αντίθετη κατεύθυνση
