Πώς εκπαιδεύετε σωστά τους μυς του πυελικού εδάφους;

Οι μύες του πυελικού εδάφους διατηρούν τα ούρα στην ουροδόχο κύστη. Εάν είναι δυνατοί, ακόμα και όταν αισθάνεστε την επιθυμία να ουρήσετε, μπορείτε να το κρατήσετε. Ακόμα κι αν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμοι αυτή τη στιγμή, μπορείτε να το διορθώσετε.

Εάν οι μύες του βυθού σας είναι αδύναμοι, θα αισθανθείτε μια πίεση (και πρέπει να τρέξετε γρήγορα στην τουαλέτα) ή θα απελευθερωθείτε μόλις συσσωρευτεί η κοιλιακή σας πίεση (για παράδειγμα, όταν φτερνίζεστε, βήχετε ή γελάτε).

Ακούστε για ασκήσεις πυελικού εδάφους. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Πώς να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους;

Καθώς κάθεστε στην τουαλέτα με τα γόνατά σας μακριά, αρχίστε να ουρείτε και σταματάτε να ουρείτε εντελώς, ενώ προσπαθείτε να αισθανθείτε ποιοι μύες λειτουργούν. Προειδοποίηση! Αυτός ο τύπος κατακράτησης ούρων προορίζεται μόνο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Κρατώντας συχνά, τα ούρα μπορεί να παραμείνουν στην ουροδόχο κύστη.

Να ασκείτε τους μυς του πυελικού εδάφους καθημερινά

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των μυών μέσω συστολών. Αρχικά, εξασκηθείτε ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και όταν το συνηθίζετε, επίσης να κάθεστε και να στέκεστε.

Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους Η ακράτεια των ούρων θα βοηθήσει τη χειρουργική επέμβαση Οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους είναι σημαντικές στην ΕΓΓΥΗΣΗ

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς σας συστέλλονται όλο και περισσότερο, αλλά χαλαρώστε τους μυς σας μετά από κάθε συστολή (το διάστημα μεταξύ των συσπάσεων θα πρέπει να είναι 2 φορές μεγαλύτερο από την ίδια τη συστολή στην αρχή).
Κάντε 10 επαναλήψεις σε μία σειρά, ασκήστε 3 φορές την ημέρα.

• Αφορά μόνο τη συμπίεση και την ανύψωση της λεκάνης, βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί και οι μηροί σας είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια της συστολής.
• Μην τεντώσετε τους κοιλιακούς σας!
• Προσέξτε να μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά την άσκηση. Εισπνεύστε πριν από τη σύμβαση, εκπνεύστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σπουδαίος

Τα πρώτα αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από περίπου 6 εβδομάδες έντονης άσκησης, αλλά όλα εξαρτώνται από το στάδιο της νόσου. Εάν αισθάνεστε βελτίωση, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα της άσκησης σε 1-2 φορές την ημέρα.

μηνιαία "Zdrowie"