Το άγχος παραλύει τη σκέψη μου. Συνεχίζεται από το γυμνάσιο. Επί του παρόντος, βιώνω βασανιστήρια πριν από κάθε παρουσίαση. Όταν αναφέρομαι σε ένα θέμα, μεταφέρω περίπου το 50-60% όσων έχω να πω.
Η κατάσταση όταν στέκουμε μπροστά σε άλλους και πρέπει να δείξουμε γνώση και ευγλωττία είναι ένα κομμάτι κέικ για μερικούς, και το Mont Everest για άλλους. Γιατί είναι έτσι; Προκύπτει από τις προηγούμενες εμπειρίες, τις επιτυχίες ή τις αποτυχίες μας, μια αίσθηση ικανότητας στον τομέα στον οποίο πρόκειται να μιλήσουμε, την αυτοπεποίθηση, την ελευθερία στις κοινωνικές σχέσεις ή την εμπειρία φόβου σε αυτές τις σχέσεις.
Σημάδια άγχους πριν μιλήσετε δημόσια
Το άγχος που βιώνουμε πριν από την παράσταση, εάν δεν είναι πολύ μεγάλο για εμάς, μπορεί να κινητοποιηθεί, τότε είμαστε σωστά εστιασμένοι στο έργο και αν είμαστε έτοιμοι να παίξουμε, τα πάμε καλά. Όταν το άγχος είναι πολύ υψηλό, τόσο τα σωματικά όσο και τα ψυχολογικά συμπτώματα εμποδίζουν σημαντικά την εμφάνισή μας και συχνά σημαίνουν ότι τα αποτελέσματα που επιτυγχάνουμε είναι κάτω από τις δυνατότητές μας, τον φόρτο εργασίας ή τις γνώσεις μας. Το άγχος πριν από την έκθεση, που αξιολογείται από άλλους, είναι ιδιαίτερα οξύ στο στάδιο της εφηβείας και της πρώιμης ενηλικίωσης και συνοδεύει τους περισσότερους από εμάς. Αίσθημα παλμών, καυτές επιθέσεις, τρόμο στα χέρια, δύσπνοια, έξαψη στο πρόσωπο και το λαιμό, υπερβολική εφίδρωση, τραύλισμα ή ξαφνική δυσκολία στην εύρεση των σωστών λέξεων είναι ο όρος των περισσότερων εφήβων, η καθημερινή ζωή που συνοδεύει τους μαθητές κατά την απάντηση στον μαυροπίνακα ή τους μαθητές κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης δίνω εξετάσεις.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν από μια παράσταση;
Τι να κάνω? Πριν δώσετε την ομιλία σας, προσπαθήστε να "σταματήσετε". Αναρωτηθείτε τι θέλετε να μεταφέρετε στο κοινό, ποιος στόχος θέλετε να πετύχετε? καθορίστε ποιος θα είναι ο ακροατής σας (ώστε να μην μιλάτε μόνο με τον εαυτό σας). Να γνωρίζετε τι κάνετε και να το αναφέρετε κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, όταν έχετε φόβο στη σκηνή, πείτε στον εαυτό σας: "Πρέπει να μεταφέρω τις πληροφορίες, το λέω αυτό στο κοινό, επειδή έχουμε ραντεβού, επειδή ήρθαν εδώ για να μάθουν ... "," Το λέω αυτό σε ... ". Προσπαθήστε να αναφέρετε ακριβώς αυτό που φοβάστε και τι προκαλεί το φόβο της σκηνής. Προσπαθήστε να επαληθεύσετε ειλικρινά τους φόβους σας, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από αυτούς - πιθανώς η ζωή κάποιου δεν θα εξαρτηθεί από το πώς πέφτετε και τα λάθη και τα λάθη συμβαίνουν στους ανθρώπους, επειδή αυτή είναι η φύση τους, οπότε μην αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας χειρότερο από τους άλλους. Εάν δυσκολεύεστε να απομακρυνθείτε από τον εαυτό σας, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν συνάδελφο, φίλο και μην είστε πιο επικριτικοί για τον εαυτό σας.
Η προπόνηση κάνει τέλεια, οπότε επαναλάβετε όσα έχετε να πείτε στο κοινό πολλές φορές νωρίτερα. Χωρίστε την ομιλία σε τμήματα, σημειώστε πού θα σταματήσετε, κοιμάστε για ανάσα. Εάν δεν έχετε κοινό, πείτε το σε μια γάτα, σκύλο ή καθρέφτη, κάντε μια ηχογράφηση, μπορείτε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια των πρόβων για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να ανακουφίσετε την ένταση. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε κάποια απόσταση και να εξασκηθείτε, να το πείτε ως "μετεωρολογία" ή "Wołoszański".
Το προ-στρες στρες μπορεί να ελεγχθεί χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, προπόνηση αναπνοής, οπτικοποίηση και θετικές επιβεβαιώσεις. Λίγο πριν ελέγξετε πού αισθάνεστε ένταση στο σώμα σας. ελέγξτε ποια είναι τα πρώτα σημάδια άγχους και, στη συνέχεια, μπορείτε - χρησιμοποιώντας αναπνοή, να αγγίξετε - να ηρεμήσετε. Ηρεμήστε την αναπνοή σας, «αναπνέετε» σε μέρη όπου το άγχος συσσωρεύεται - τότε στέλνετε ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι όλα είναι εντάξει, δεν υπάρχει κίνδυνος. Προσπαθήστε να εργαστείτε στη στάση σας, να χαλαρώσετε τα χέρια σας, να ισιώσετε τον εαυτό σας, να χωρίσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, να μετακινήσετε το λαιμό σας, να χαλαρώσετε το λαιμό σας, να φάτε καραμέλα για να αποφύγετε το μπλοκάρισμα. Επικεντρωθείτε στο περιβάλλον, όχι στον δικό σας φόβο, χαιρετίστε τους συμμετέχοντες, δώστε τους πληροφορίες, μιλήστε, π.χ. ρωτήστε για τον καιρό έξω. συνήθως φοβόμαστε το άγνωστο, οπότε εξομαλύνετε το περιβάλλον σας. Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι, προσποιηθείτε ότι ισχύει το αντίθετο: προσπαθήστε να μπείτε στα παπούτσια ενός αυτοπεποίθηση ομιλητή, πείτε μια καλή λέξη στον εαυτό σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και ενθαρρύνετε τη δράση. Ετοιμάστε ένα cheat sheet, μια συνταγή που θα υποστηρίξετε τον εαυτό σας πριν από την παράσταση. Περαιτέρω εμπειρίες και καλή προετοιμασία θα φέρουν αποτελέσματα. Εάν θέλετε να είστε πλοίαρχος σε αυτόν τον τομέα, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή προσωπικής ανάπτυξης και να επιτύχετε καλύτερα και καλύτερα αποτελέσματα μαζί του.
Ωστόσο, μπορεί να είναι ότι τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε δεν είναι απλώς άγχος από την έκθεση, αλλά το άγχος που σας κατακλύζει, αρνητικές σκέψεις, σωματικά συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα των κοινωνικών σας επαφών. Εάν οι προσπάθειές σας είναι ανεπιτυχείς και το κόστος που επιβαρύνετε είναι υψηλό, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια νευρωτική διαταραχή με τη μορφή κοινωνικής φοβίας. Αξίζει να αντιμετωπίσουμε τον φόβο, να εργαστούμε για την αλλαγή του περιεχομένου των αρνητικών σκέψεων, τη βελτίωση των σχέσεων με άλλους - γιατί αυτό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής όχι μόνο στην επαγγελματική αλλά και στην προσωπική σφαίρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας. Η τεχνική των μικρών βημάτων, η αντιμετώπιση αφόρητων καταστάσεων, είναι αποτελεσματική στην εξουδετέρωση των φόβων σας. αργή, συστηματική μετάβαση σε μεγαλύτερες προκλήσεις. Η αλλαγή αρνητικών, καταστροφικών σκέψεων θα πρέπει να ξεκινήσει με την αναγνώρισή τους και την προσπάθειά τους να τις προκαλέσω: "Είμαι σίγουρος ότι θα πάω στραβά;", Η λογική κρίση μπορεί να ευνοήσει την αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με πιο ρεαλιστικές και θετικές: "Μπορώ να αποδώσω καλά, κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ συνέβη ". Η αναπνοή, ο έλεγχος της αναπνοής, μπορούν να επηρεάσουν αποτελεσματικά τα σωματικά συμπτώματα του άγχους.
Εάν αυτές οι δραστηριότητες δεν φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε τη συμβουλή και την υποστήριξη ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, διαθέσιμη σε κλινικές, φέρνει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία συμπτωμάτων κοινωνικής φοβίας.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Dominika Ambroziewicz-WnukΨυχολόγος, εκπαιδευτής προσωπικής ανάπτυξης.
Εδώ και 20 χρόνια συνεργάζεται με εφήβους, νεαρούς ενήλικες και τους φροντιστές τους. Υποστηρίζει άτομα που αντιμετωπίζουν σχολικές και σχεσιακές δυσκολίες, εφηβικές διαταραχές και έφηβους γονείς www.centrum-busola.pl
