Πώς να μην τρελαθείτε καθισμένοι στο σπίτι; Οι ειδικοί του Ηνωμένου Βασιλείου συμβουλεύουν

Ο κοροναϊός έχει βυθίσει τον κόσμο σε αβεβαιότητα και είναι αδύνατο να απομονωθεί από τα συνεχή νέα της πανδημίας. Όλα αυτά επηρεάζουν την ψυχική υγεία των ανθρώπων, ειδικά εκείνων που ζουν ήδη σε κατάσταση φόβου και ανασφάλειας. Πώς μπορούμε λοιπόν να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία;

Ο κοροναϊός έχει κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή όλων. Για πολλούς από εμάς, η επιδημία ανάγκασε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής: μερικοί άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι και δύσκολα συναντιούνται με άλλους, κάποιοι - δεν εργάζονται καθόλου, γεγονός που τους κάνει να αισθάνονται δυσαρεστημένοι. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλοι γινόμαστε άγχος και κατάθλιψη.

Οι πληροφορίες που βομβαρδίζονται από την τηλεόραση, τον Τύπο και το Διαδίκτυο μας κάνουν συνεχώς να σκεφτόμαστε την επιδημία COVID και αναρωτιόμαστε τι θα συμβεί αύριο; Θα καταφέρουμε να εξοφλήσουμε το δάνειο, αλλά πάνω απ 'όλα θα είμαστε υγιείς - εμείς και τα αγαπημένα μας πρόσωπα;

Η επιδημία καταστρέφει την ψυχή

Η τρέχουσα κατάσταση έχει αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία, αλλά επηρεάζει ιδιαίτερα εκείνους που αντιμετωπίζουν λιγότερο καλά την απομόνωση, το άγχος και την αποτυχία. Και υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι στον κόσμο: προβλήματα με την αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη, καταστάσεις άγχους δεν βοηθούν να περάσουν αυτή τη δύσκολη στιγμή χωρίς τραυματισμό.

Όπως εξηγεί ο Nicky Lidbetter από τη βρετανική οργάνωση Anxiety, ο φόβος της απώλειας ελέγχου και της μη αποδοχής της αβεβαιότητας του κόσμου είναι κοινά χαρακτηριστικά πολλών διαταραχών άγχους. Επομένως, είναι κατανοητό ότι πολλά άτομα με προϋπάρχον άγχος αντιμετωπίζουν τώρα μια μεγάλη πρόκληση.

Πώς να προστατεύσετε τον ψυχή σας κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας;

Ήδη στα μέσα Μαρτίου, ο ΠΟΥ δημοσίευσε συμβουλές για την προστασία της ψυχικής υγείας κατά το ξέσπασμα της πανδημίας του κοροναϊού. Εκτός από τη σύσταση να μην στιγματίζεται οι πάσχοντες από COVID, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να περιορίζεται στο ελάχιστο η ανάγνωση και η προβολή ειδήσεων που μπορεί να προκαλέσουν άγχος επιλέγοντας μόνο αξιόπιστες πηγές που σας συμβουλεύουν για τα απαραίτητα μέτρα για την πρόληψη της μόλυνσης και την προστασία του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων.

Ο ΠΟΥ συμβουλεύει επίσης να επικεντρωθεί στη βοήθεια άλλων και στη στήριξη όσων το χρειάζονται. Είναι καλύτερο από το να παρακολουθείτε τον αριθμό των θυμάτων.

«Πολύς φόβος είναι ο φόβος του άγνωστου και περιμένει κάτι να συμβεί. Αυτό είναι το μακρο κοροναϊκό», δήλωσε η Rosie Weatherley, εκπρόσωπος της βρετανικής φιλανθρωπικής εταιρείας Mind.

Προσοχή εμπειρογνωμόνων για το πώς να μην τρελαθείτε

Το μυαλό επισημαίνει επίσης μερικούς βασικούς κανόνες για τη φροντίδα της ψυχής σας κατά τη διάρκεια μιας επιδημικής κρίσης:

1. Περιορίστε την ανάγνωση μηνυμάτων και προσέξτε τι διαβάζετε. Προσέξτε για ψεύτικες ειδήσεις.
   
   
2. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε διαβάζοντας ή παρακολουθείτε πράγματα που δεν σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.
   
   
3. Πλύνετε τα χέρια σας - αλλά όχι υπερβολικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με ψυχαναγκαστικές διαταραχές (ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή).
   
   
4. Μείνετε συνδεδεμένοι με άτομα. Η απομόνωση δεν σημαίνει αποφυγή της ανθρώπινης επαφής εντελώς. Μόνο αυτή η άμεση επαφή πρέπει να αποφεύγεται.
   
   
5. Αποφύγετε την εξουδετέρωση στο σπίτι. Το συντομότερο δυνατό, επωφεληθείτε από την πρόσβαση στον καθαρό αέρα και τη φύση. Ένας καλός περίπατος για αερισμό ή ένα απόγευμα στο μπαλκόνι είναι καλή ιδέα.

Άγχος τρόποι για τη θεραπεία του άγχους και του στρες

Το AnxietyUK προτείνει επίσης τη χρήση του λεγόμενου Τεχνικές "Apple" (Αναγνωρίστε, Παύση, Τραβήξτε προς τα πίσω, Αφήστε το, Εξερευνήστε) για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του άγχους και της ανησυχίας. Εδώ είναι:

• Αποδέχομαι. Παρατηρήστε και συμβιβαστείτε με την αβεβαιότητα και τον φόβο σας.
  
  
• Περιμένετε να αντιδράτε σε αυτό που συμβαίνει. Μην αντιδράτε ως συνήθως και κατά προτίμηση δεν αντιδράτε καθόλου. Σταματήστε και αναπνεύστε.
  
  
• Κάνε πίσω. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι τίποτα σοβαρό και ότι αυτή η επιτακτική ανάγκη για βεβαιότητα δεν είναι χρήσιμη και δεν είναι απαραίτητη. Είναι απλώς μια σκέψη ή ένα συναίσθημα. Μην πιστεύετε όλα όσα έρχονται στο μυαλό, όπως τα μαύρα σενάρια που δημιουργεί η φαντασία σας.
  
  
• Αμολάω. Θα περάσει. Μπορείτε να φανταστείτε τα προβλήματα και τα συναισθήματά σας να αιωρούνται σε μια φούσκα ή ένα σύννεφο.
  
  
• Ζήστε την παρούσα στιγμή. Τώρα, σε αυτό το σημείο, όλα είναι καλά. Δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε και στο πώς αισθάνεστε όταν τραβάτε αέρα. Δώστε προσοχή στο έδαφος κάτω από εσάς. Κοιτάξτε γύρω και παρατηρήστε τι βλέπετε, τι ακούτε, τι μπορείτε να αγγίξετε, τι μπορείτε να μυρίσετε. Τώρα. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο - τι πρέπει να κάνετε, αυτό που κάνατε πριν παρατηρήσετε την ανησυχία ή κάνετε κάτι άλλο - προσεκτικά, με πλήρη προσοχή.

Διαβάστε: Πώς μπορείτε να πάρετε Coronavirus από την Κίνα;

Καραντίνα στο σπίτι του Coronavirus: κανόνες

Πώς να επιβιώσετε από την καραντίνα και να μην είστε τρελοί;

Patricia Kazadi. Τι δεν κάνει τρελός στην καραντίνα;

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

Πηγή: https://www.bbc.com/news/health-51873799