Πώς να ξεκουραστείτε καλά; Τρόποι αποκατάστασης της ενέργειας της ζωής

Η ενέργεια είναι μία από τις βασικές και πιο σημαντικές έννοιες που σχετίζονται με τη λειτουργία του ανθρώπου. Η ενέργεια είναι ένας πόρος που εξαντλείται, αλλά μπορεί να ανανεωθεί, δηλαδή να παράγεται συστηματικά. Πώς να ξεκουραστείτε για να επαναφορτίσετε τις «μπαταρίες ζωής», εξηγεί η Δρ Ewa Jarczewska-Gerc, ψυχολόγος κινήτρων.

Ενέργεια - από πού να το πάρετε;

Έχουμε ενημερωθεί για το κατά πόσον περισσότερη ενέργεια «παράγεται» ή καταναλώνεται από το λεγόμενο καθημερινή ενεργειακή ισορροπία. Αυτή είναι η καθημερινή διαφορά μεταξύ των ενεργειακών εσόδων και του κόστους που βαρύνουμε με την εκτέλεση συγκεκριμένων εργασιών ή την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων. Από πού μπορούμε να πάρουμε ενέργεια ζωής; Υπάρχουν πολλές πηγές. Περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων:

• αρκετά μεγάλο ύπνο,
• μια υγιής δίαιτα,
• κανονική σωματική δραστηριότητα,
• θετικές σχέσεις με ανθρώπους,
• Ήλιος,
• επαφή με τη φύση,
• πραγματοποίηση του πάθους,
• υπόλοιπο.

Αναψυχή - γιατί πρέπει να ξεκουραστείτε;

Η καθημερινή αναψυχή ως πηγή ενέργειας μερικές φορές παραμελείται. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι δεν ξέρουν πώς να ξεκουραστούν ή ακόμη και ότι δεν μπορούν να το κάνουν. Εν τω μεταξύ, τακτικά διαλείμματα στην εκτέλεση των επαγγελματικών δραστηριοτήτων είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής, και επίσης αποτρέπουν την εξάντληση. Η ικανότητα σωστής ανάπαυσης έχει θετική επίδραση στην ενεργειακή ισορροπία, διασφαλίζοντας την υγεία και την ευημερία μας. Η σωστή ποσότητα ενεργειακών πόρων μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά τις δυσκολίες και το άγχος και μας βοηθά να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας.

Όταν ξεκουράζεστε, είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας, για παράδειγμα στο να συζητάτε με τον σύντροφό σας ή να συζητάτε με τα παιδιά σας. Τότε έχετε περισσότερη δύναμη να αντιδράσετε ήρεμα και δροσερά, και όχι με παρορμητικό τρόπο, ο οποίος σε τέτοιες καταστάσεις προκαλεί «να αναρωτιέται» και στη συνέχεια να προκαλεί μεγάλη ενοχή και ντροπή.

Μην περιμένετε για τις "μεγάλες διακοπές" - ξεκουραστείτε κάθε μέρα

Δεδομένου ότι είναι ήδη γνωστό ότι η χαλάρωση, δηλαδή η αναγέννηση του σώματος, ωφελεί μόνο, τίθεται το ερώτημα: πώς να το κάνουμε; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή, γιατί οι μορφές ανάπαυσης πρέπει να προσαρμόζονται στην ιδιοσυγκρασία μας και στον τύπο της κόπωσης. Ανεξάρτητα από τους παραπάνω παράγοντες, ένα από τα βασικά λάθη στο να σκεφτόμαστε την αναγέννηση των πόρων μας είναι να αναβάλουμε και να περιμένουμε τις "μεγάλες διακοπές".

Αυτός ο τρόπος σκέψης προϋποθέτει ότι δεν θα ξεκουραστείτε κάθε μέρα. Λέτε στον εαυτό σας: Έχω πάρα πολλές ευθύνες τώρα, αλλά σε 3 μήνες πηγαίνω σε διακοπές και μετά θα ξεκουραστώ. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο λάθος! Η παραπάνω προσέγγιση, δυστυχώς, συνήθως τελειώνει με το γεγονός ότι στο δρόμο για τις διακοπές των ονείρων σας, η ασθένειά σας αρχίζει να καταρρέει και περνάτε ολόκληρες τις διακοπές ή ένα σημαντικό μέρος της στο κρεβάτι, αντί να απολαμβάνετε τοπικές σπεσιαλιτέ.

Μην ζεις βρώμικος!

Η πεποίθηση ότι είναι αδύνατο να ξεκουράζεσαι καθημερινά είναι μία από τις εκδηλώσεις του λεγόμενου "Βρώμικη ζωή". Πολλοί από εμάς υποθέτουμε ότι η παρούσα στιγμή, η παρούσα στιγμή της ζωής μας, είναι μόνο ένα εργαλείο για να επιτύχουμε ένα καλύτερο, ευγενικό, πιο θετικό μέλλον που θα έρθει σε κάποιο αόριστο χρόνο. Και ενώ η ικανότητα αναβολής της ικανοποίησης, δηλαδή η ικανότητα να εγκαταλείψουμε λίγη ευχαρίστηση «εδώ και τώρα» για την επίτευξη ενός μεγαλύτερου στόχου, δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, ταυτόχρονα η αναβολή της στιγμής για ανάπαυση μας στερεί τους ενεργειακούς πόρους που απαιτούνται για να αναβάλουμε διαρκώς την ικανοποίηση. Πολλοί άνθρωποι εξισώνουν λανθασμένα αυτά τα δύο φαινόμενα - την ικανότητα αναβολής της ικανοποίησης και όχι ανάπαυσης. Στην πραγματικότητα, η ικανότητα παραίτησης από τη συμμετοχή σε ένα πάρτι πριν από μια σημαντική εξέταση είναι πολύ πολύτιμη (η διασκέδαση συνήθως απαιτεί χρόνο και ενέργεια), αλλά ένα λάθος στην ίδια κατάσταση είναι να σταματήσει τον ύπνο ή να πάει για μια βόλτα - αν και παίρνουν χρόνο, δίνουν ενέργεια).

Ξεκουραστείτε ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία σας

Όταν μιλάμε για ταμπεραμέντο, πρέπει να αναφερθεί πόσο σημαντικό είναι το επίπεδο της αντιδραστικότητας μας, δηλαδή η ενθουσιασμό στα ερεθίσματα. Πολύ αντιδραστικοί άνθρωποι είναι εκείνοι που αντιδρούν έντονα ακόμη και σε μικρά ερεθίσματα. Εάν ενοχληθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιβιώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνήθως χρειάζονται λίγο χρόνο για να ανακάμψουν. Αντίθετα, τα άτομα με χαμηλή αντίδραση χρειάζονται ισχυρές και έντονες εμπειρίες για να λειτουργήσουν καλά, και οι μικρές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν διεισδύουν καν στη συνείδησή τους.

Το επίπεδο αντιδραστικότητας επηρεάζει σημαντικά το πώς πρέπει να ξεκουραστούμε. Ενώ τα άτομα με υψηλή αντίδραση θα επωφεληθούν περισσότερο από μάλλον παθητικές και χαμηλής έντασης μορφές, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου σε μια αιώρα ή η ηλιοθεραπεία στην παραλία, για ένα άτομο με χαμηλή αντίδραση, αυτή η μορφή ανάπαυσης θα είναι μια μορφή βασανιστηρίων. Φυσικά, αυτό ισχύει και το αντίστροφο. Ένα πολύ αντιδραστικό άτομο, που αναγκάζεται να πάει σε έναν τοίχο αναρρίχησης μετά τη δουλειά ή να βουτήξει κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού διακοπών, θα είναι κατά συνέπεια ακόμη πιο κουρασμένο και στερείται πόρων. Αντίθετα, στις ίδιες καταστάσεις, ένα άτομο με χαμηλή αντίδραση θα παράγει πολλή ενέργεια και θα είναι πρόθυμο να προχωρήσει σε νέες προκλήσεις.

Ξεκουραστείτε ανάλογα με τον τύπο της κόπωσης

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη στη διαδικασία αποκατάστασης ενεργειακών πόρων είναι ο τύπος της κόπωσης. Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους επιλογής των μορφών φόρτισης της μπαταρίας είναι η αρχή της εναλλαγής των καλλιεργειών, δηλαδή η εκτέλεση δραστηριοτήτων διαφορετικής φύσης από αυτές που κυριαρχούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν περνάτε όλη την ημέρα καθιστώντας πάνω σε κείμενα και δουλεύετε σε γραπτό υλικό, τότε η ανάγνωση ενός βιβλίου ως μορφή χαλάρωσης μπορεί να μην λειτουργεί. Σε περίπτωση πνευματικής κόπωσης, οι δραστικές φόρμες θα είναι καλύτερες μορφές χαλάρωσης: πισίνα, γυμναστήριο, περπάτημα, συνάντηση με φίλους.

Διαβάστε επίσης:
Κολύμπι: γιατί αξίζει να πάτε στην πισίνα;
Γυναικείο γυμναστήριο - το ιδανικό μέρος για άσκηση
Τα πλεονεκτήματα της πεζοπορίας ή 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να περπατήσετε

Από την άλλη πλευρά, εάν εργάζεστε εντατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και το σώμα σας είναι υπερφορτωμένο, όταν ξεκουράζεστε, θα συμμετάσχουν σε πνευματικές δραστηριότητες που απαιτούν διανοητική δραστηριότητα, όπως ανάγνωση ή σε πιο προχωρημένη μορφή, όπως παρακολούθηση μαθημάτων γλωσσών.

Έχετε εντατική καθημερινή επαφή με άτομα στην εργασία; Είστε, για παράδειγμα, γιατρός ή δάσκαλος; Αναρωτιέστε μερικές φορές γιατί τα αγαπημένα σας πρόσωπα που περνάτε χρόνο μετά τη δουλειά σας ενοχλούν τόσο πολύ; Αυτό συμβαίνει επειδή τα ερεθίσματα που σχετίζονται με την κοινωνική αλληλεπίδραση είναι πολύ ελκυστικά και καταναλώνουν ενέργεια. Αν και δεν σκεφτόμαστε την ομιλία (λεκτική επικοινωνία) με αυτόν τον τρόπο σε καθημερινή βάση, στην πραγματικότητα είναι μια κίνηση στην οποία εμπλέκεται ολόκληρη η συσκευή ομιλίας. Επομένως, μετά από μερικές ώρες συνομιλίας με ανθρώπους, είναι φυσικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και να προτιμάτε να μην μιλάτε σε κανέναν άλλο. Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς τάσεις του πάντα και παντού να είναι η ζωή και η ψυχή του πάρτι, έχετε το δικαίωμα να περάσετε λίγο χρόνο μόνος με τον εαυτό σας, στη σιωπή ή με την αγαπημένη σας μουσική, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή ομιλίας προς το παρόν.

Θετικές προτεραιότητες ή πώς να ξεκουραστείτε αποτελεσματικά;

Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να αναγεννάτε συνειδητά τους πόρους σας κάθε μέρα, ήρθε η ώρα να μάθετε για το λεγόμενο θετικές προτεραιότητες που διευκολύνουν σημαντικά τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Οι θετικές προτεραιότητες βασίζονται στην ψυχολογία της ευτυχίας, η οποία προϋποθέτει ότι εμείς οι ίδιοι αποφασίζουμε κάθε μέρα αν είμαστε χαρούμενοι ή όχι. Οι θετικές προτεραιότητες, που αναλαμβάνονται με συνειδητό και τακτικό τρόπο, οδηγούν σε αύξηση της ποιότητας ζωής.

Θετική προτεραιότητα 1: Απόλαυση
Η απόλαυση είναι η συνειδητή εμπειρία μιας δεδομένης κατάστασης, στιγμής ή κατάστασης, που εντείνει την επαφή με ένα ερέθισμα ή παρατείνει μια ευχάριστη εμπειρία. Για παράδειγμα, ενώ περπατάτε στο πάρκο, μπορείτε απλά να περπατήσετε και να σκεφτείτε όλα τα προβλήματα που πρέπει να λύσετε αυτήν τη στιγμή χωρίς να εστιάσετε στα δέντρα γύρω μας και την ομορφιά της φύσης. Ωστόσο, θα επωφεληθείτε πολύ περισσότερο εάν απομακρυνθείτε από τα καθημερινά προβλήματα για μια στιγμή και εστιάσετε την προσοχή σας στη φύση, αλλαγές που μπορούν να παρατηρηθούν με τις μεταβαλλόμενες εποχές, μια ριπή ανέμου, τον ήλιο που διαπερνά τις ακτίνες του μέσα από φύλλα ή σταγόνες βροχής.

Θετική προτεραιότητα 2: Ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη βιώνει θετικά συναισθήματα λόγω της σκέψης ότι κάποια δύναμη - ο εσωτερικός ή ο εξωτερικός μας (Θεός, φύση, κόσμος, άλλος άνθρωπος) - είναι υπεύθυνος για ένα γεγονός ή κατάσταση που έχουμε βιώσει. Κάθε μέρα ξεχνάμε ότι τα πάμε καλά, και συνήθως το συνειδητοποιούμε μόνο όταν συμβεί κάτι κακό. Το θεωρούμε δεδομένο ότι είμαστε υγιείς, ασφαλείς και αγαπημένοι από τους άλλους. Αντικειμενικά, ωστόσο, δεν είναι τόσο προφανές. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται συνειδητά ευγνώμονες επιτυγχάνουν πολλά ψυχολογικά οφέλη, όπως θετικά συναισθήματα, μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, αύξηση των αντικειμενικών δεικτών υγείας.

Θετική προτεραιότητα 3: καλοσύνη
Όλοι ξέρουν τι είναι η καλοσύνη, αλλά δεν εξασκούνται όλοι.Η ευγένεια μπορεί να πάρει πολλές μορφές - από πολύ μικρές συμπεριφορές, όπως το χαμόγελο σε ένα άγνωστο άτομο ή το κράτημα μιας πόρτας, σε πιο προηγμένες, όπως η παροχή βοήθειας ή η οικονομική υποστήριξη. Ξέρετε τι είναι ο φαύλος κύκλος της καλοσύνης; Συνίσταται στο γεγονός ότι η ευγενική συμπεριφορά προς ένα άτομο ενεργοποιεί τον κανόνα της αμοιβαιότητας σε αυτά και στη συνέχεια συνήθως συμπεριφέρεται επίσης ευγενικά απέναντί ​​μας. Επιπλέον, το να είμαστε ευγενικοί σε κάποιον δημιουργεί θετικά συναισθήματα και στον εαυτό μας - νιώθουμε καλά ότι είμαστε καλοί ή βοηθητικοί στους άλλους. Αλλά υπάρχει και το αντίστροφο, ο φαύλος κύκλος της φιλικότητας. Συνίσταται στο γεγονός ότι όταν συμπεριφερόμαστε αγενείς ή επιθετικά, μπορούμε να περιμένουμε παρόμοια συμπεριφορά από τον συμμετέχοντα της αλληλεπίδρασης. Επιπλέον, το να είσαι δυσάρεστο συνήθως οδηγεί σε γνωστική ασυμφωνία σε εμάς, δηλαδή ένταση που προκύπτει από την παρατηρούμενη ασυμφωνία μεταξύ του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε τον εαυτό μας ("είμαστε δροσεροί") και του τρόπου με τον οποίο συμπεριφερόμαστε μετά ("είμαστε άτακτοι").

Θετική προτεραιότητα 4: Δώστε νόημα
Το να δίνει νόημα προσπαθεί να κατανοήσει ένα συμβάν, παρόλο που μπορεί να είναι αρνητικό, και να το κατανοήσει. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από καρκίνο που μπορούν να βρουν το νόημα και τη λογική της εμπειρίας που πρέπει να περάσουν σε αυτήν τη δραματική κατάσταση, περνούν τη διαδικασία θεραπείας πολύ πιο εύκολα και έχουν περισσότερες πιθανότητες ανάρρωσης. Πώς γίνεται; Αποδεικνύεται ότι το να δίνει νόημα, αν και είναι μια ψυχική διαδικασία, επηρεάζει έντονα τη βιολογική μας λειτουργία και, πιο συγκεκριμένα, τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Θετική προτεραιότητα 5: σχέσεις με ανθρώπους
Οι άνθρωποι είναι σημαντικοί και ο αντίκτυπός τους στα επίπεδα ενέργειας, την υγεία και την ευτυχία μας είναι τεράστιος. Η αίσθηση της κοινωνικής υποστήριξης σημαίνει ότι ακόμη και σε δύσκολες στιγμές μπορούμε να αντιμετωπίσουμε και να βγούμε από μια δεδομένη κατάσταση χωρίς πολύ κόστος. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι η αίσθηση της κοινωνικής υποστήριξης προστατεύει από τον αρνητικό αντίκτυπο των τραυματικών εμπειριών, όπως οι πλημμύρες ή οι σεισμοί. Η κοινωνική υποστήριξη είναι επίσης ένα εξαιρετικό buffer κατά της κατάθλιψης μετά τον τοκετό για νέες μητέρες. Οι στενές και ασφαλείς σχέσεις μας εμποδίζουν επίσης να επηρεαστούμε από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες, καθώς οι δεσμοί είναι μια «προστατευτική ομπρέλα» για το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Θυμάμαι! Για να απολαύσετε ένα θετικό μέλλον, δεν μπορείτε να αναβάλλετε την αναγέννηση των ενεργειακών πόρων μέχρι "κάποια στιγμή". Με αυτήν την υπόθεση, αυτό το μέλλον μπορεί να μην έχει την ευκαιρία να έρθει. Ο ελεύθερος χρόνος στη ζωή σας είναι ο τέλειος χρόνος για να μάθετε να ξεκουράζεστε συνειδητά κάθε μέρα και επίσης να εφαρμόζετε θετικές προτεραιότητες. Φορτίστε τις μπαταρίες σας, ανανεώστε πόρους και δείτε γρήγορα ότι δεν είστε μόνο χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια, αλλά και αποτελεσματικοί και επίμονοι στην επίτευξη των στόχων σας.