Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις; Ένας οδηγός για ηλικιωμένους

Οι αρθρώσεις μπορεί να γίνουν πιο αδύναμες με την ηλικία. Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν βγαίνει από το πουθενά. Συνήθως είναι το αποτέλεσμα της συνεχούς υπερφόρτωσης των αρθρώσεων που εκτίθενται και το πρώτο σημάδι πιο σοβαρών προβλημάτων. Σας συμβουλεύουμε πώς να φροντίζετε τις αρθρώσεις για να παρατείνετε τη νεολαία τους.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις - τους γοφούς
2. Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις - τα χέρια
3. Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις - τη σπονδυλική στήλη
4. Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις - τα γόνατα
5. Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας - τους αστραγάλους

Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις - τους γοφούς

Οι αρθρώσεις του ισχίου είναι οι μεγαλύτερες. Σχηματίζονται από τα κεφάλια των μηρών που βρίσκονται στις κοιλότητες της λεκάνης - της κοτύλης. Μεταφέρουν το βάρος του σώματος από τον κορμό στα πόδια και τους επιτρέπουν να κινούνται προς όλες τις κατευθύνσεις (προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια). Οι καταστροφικές αλλαγές στην άρθρωση μπορούν να επιταχύνουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, τη συγγενή δυσπλασία της άρθρωσης του ισχίου, τις διαταραχές της παροχής αίματος (π.χ., στείρα νέκρωση μηριαίας κεφαλής), καθώς και κατάγματα ισχίου.

• Πώς να τα προστατέψετε;

Χάστε το υπερβολικό βάρος επειδή όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο σκληρά λειτουργούν οι αρθρώσεις του ισχίου σας. Αποφύγετε την παρατεταμένη συνεδρίαση, τη μεταφορά βαρέων φορτίων και το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες. Προσαρμόστε το ύψος των επίπλων (π.χ. καρέκλες, κρεβάτια) στις ανάγκες σας, για να διευκολύνετε το κάθισμα και το ξύπνημα. Κάνετε τακτικά αθλήματα, π.χ. ποδηλασία, πεζοπορία με μπατόν, κολύμπι. Ενισχύστε τους μυς γύρω από το ισχίο σας, ειδικά τους γλουτούς. Για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης, εκτελέστε ασκήσεις ισορροπίας, π.χ. σε αισθητήρα κινητήρα μαξιλάρι, tai-chi.

Διαβάστε επίσης: άρθρωση ισχίου: δομή και ασθένειες

Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις - τα χέρια

Υπάρχουν 27 οστά σε κάθε ένα. Οι αρμοί που τους συνδέουν είναι μικρές, χάρη στις οποίες επιτρέπουν ακριβείς κινήσεις. Ωστόσο, ταυτόχρονα, εκτίθενται συνεχώς σε υπερφόρτωση και τραυματισμούς, π.χ. σχετίζονται με την εργασία ή τη σωματική τους δραστηριότητα. Οι εκφυλιστικές αλλαγές αναπτύσσονται συχνότερα στις εγγύς και τις απομακρυσμένες διαφαγικές αρθρώσεις και στη βάση της άρθρωσης του αντίχειρα.

• Πώς να τα προστατέψετε;

Προσπαθήστε να αποφύγετε τραυματισμούς ενώ παίζετε αθλήματα, ειδικά παιχνίδια μπάλας, αναρρίχηση, σκι (κρατήστε σωστά τους πόλους σας!). Αποφύγετε συνεχείς, μονότονες κινήσεις, όπως συχνό πλέξιμο, μακρά πληκτρολόγηση. Ασκήστε τους μυς των χεριών σας συχνά, π.χ. πιέζοντας μια μπάλα που δεν είναι πολύ σκληρή.

Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις - τη σπονδυλική στήλη

Η ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης (συχνότερα στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) προκαλείται από παραμόρφωση ή βλάβη στους σπονδύλους, τους δίσκους και τους μεσοσπονδύλιους αρθρώσεις. Αυτές οι ευαίσθητες κατασκευές μπορούν να αντέξουν πολύ, αλλά όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή συνήθως δεν ελευθερώνουμε τη σπονδυλική στήλη. Επηρεάζεται άσχημα από τη στατική υπερφόρτωση που σχετίζεται με τη μακροχρόνια συνεδρίαση, τη χρήση παπουτσιών με ψηλά τακούνια και την ανύψωση βαρέων φορτίων.

Οι νοσούντες δομές της σπονδυλικής στήλης συμπιέζουν τις νευρικές ρίζες, προκαλώντας οξύ ή χρόνιο πόνο. Είναι χαρακτηριστικός ο πόνος που εκπέμπεται στο θραύσμα του δέρματος που νευρώνεται από τη νευρική ρίζα της πίεσης (το λεγόμενο δερματοτόμο). Οι ασθενείς περιγράφουν αυτές τις ασθένειες διαφορετικά, π.χ. ως ακμή, μούδιασμα ή σχίσιμο. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν συνεχιστεί η παθολογία, θα διαταραχθεί η λειτουργία των μυών που νευρώνονται από μια δεδομένη νευρική ρίζα (π.χ. δεν θα είναι δυνατή η ανύψωση του ποδιού ή το ίσιωμα του γονάτου).

• Πώς να τα προστατέψετε;

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος. Χάστε βάρος επειδή το υπερβολικό βάρος προκαλεί την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τη φθορά των αρθρώσεων. Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια με εύκαμπτη σόλα. Ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη μπροστά από τα μάτια σας (χρησιμοποιήστε μια ειδική βάση κάτω από το φορητό υπολογιστή) και σηκωθείτε από το γραφείο κάθε ώρα για να τεντώσετε τους μυς σας. Μετακινήστε βαριά αντικείμενα και αν χρειαστεί να σηκώσετε κάτι - μην λυγίζετε με ίσια πόδια, αλλά σκύψτε.

Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας ενεργά (πηγαίνετε στην πισίνα, κάνετε πεζοπορία με μπατόν), απολαύστε ασκήσεις σε μια μεγάλη μπάλα και ένα αισθητήριο με ένα μαξιλάρι - ενισχύουν τους μυϊκούς μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Κοιμηθείτε σε ένα μεσαίο σκληρό στρώμα με ένα μικρό, περίγραμμα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, αξίζει να ζητήσετε συμβουλές από έναν ορθοπεδικό, χρησιμοποιήστε φυσιοθεραπεία.

Διαβάστε επίσης: Σπονδυλική στήλη - οι πιο κοινές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις - τα γόνατα

Οι αρθρώσεις του γόνατος συνδέουν το μηρό και την κνήμη. Μετά τις αρθρώσεις του ισχίου, είναι οι μεγαλύτερες αρθρώσεις του σώματος και η δεύτερη κατά σειρά (μετά τους αστραγάλους) - οι πιο φορτωμένοι. Συχνά φέρουν σημαντικό βάρος, π.χ. σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων, και επίσης εκτίθενται σε υπερφόρτωση και τραυματισμούς κατά τη διάρκεια σπορ, ειδικά τρέξιμο, παίζοντας τένις, ποδόσφαιρο, σκι.

Ως αποτέλεσμα τραυματισμών συνδέσμων ή μηνίσκου που δεν έχουν υποστεί αγωγή, η άρθρωση δεν λειτουργεί σωστά, γεγονός που επιταχύνει την ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών. Συμβαίνει επίσης όταν ο μηχανικός άξονας του κάτω άκρου διαταράσσεται (valgus ή varus γόνατο), γεγονός που προκαλεί υπερφόρτωση ενός από τα διαμερίσματα του γόνατος.

• Πώς να τα προστατέψετε;

Για να χαλαρώσετε τα γόνατά σας, απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Αποφύγετε τα υψηλά άλματα, απότομα σηκωμένα από τη θέση του καθίσματος, ξαφνικές στροφές, καθισμένα στα πόδια, φορώντας παπούτσια με ψηλά τακούνια.

Για να αυξήσετε τη σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος και να προστατευτείτε από τραυματισμούς, εκτελέστε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του μηρού (π.χ. μισές καταλήψεις, πνεύμονες), καθώς και ασκήσεις τεντώματος και ισορροπίας (π.χ. χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι αισθητήρα-κινητήρα).

Διαβάστε επίσης: Εκφυλισμός των αρθρώσεων του γόνατος (γοναρθρόζη). Οι αιτίες και η θεραπεία του εκφυλισμού του γόνατος

Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας - τους αστραγάλους

Συνδέουν το πόδι με το πόδι. Τραυματίζονται αρκετά εύκολα - τις περισσότερες φορές είναι διάστρεμμα ή διάστρεμμα, τα οποία μπορούν να συρρικνωθούν ενώ περπατούν ή τρέχουν σε ανώμαλο έδαφος, ασκώντας σπορ που απαιτούν άλματα και απότομες ανατροπές του ποδιού. Οι τραυματισμοί της άρθρωσης του αστραγάλου ανανεώνονται εύκολα, καθιστώντας το πιο επιρρεπές σε φλεγμονή. Εκφυλιστικές αλλαγές στην άρθρωση συνήθως αναπτύσσονται αρκετά χρόνια μετά τον τραυματισμό.

• Πώς να τα προστατέψετε;

Δώστε προσοχή στο πώς και πού βάζετε τα πόδια σας. Φροντίστε τα σωστά υποδήματα - πρέπει να έχει μια εύκαμπτη σόλα που απορροφά σοκ ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια, καθώς ένα ψηλό τακούνι αναγκάζει το πόδι να τοποθετηθεί λανθασμένα, και έτσι - ολόκληρο το σώμα και, συνεπώς, οι βασικές αρθρώσεις. Είναι απαραίτητο να χάσετε υπερβολικό βάρος, τότε η πίεση στην άρθρωση θα μειωθεί.

Διαβάστε επίσης: ANKLE JOINT - δομή και οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στον αστράγαλο

Προτεινόμενο άρθρο:

"Zdrowie" μηνιαίως