Πώς η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει την υγεία

Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να αποβεί μοιραία για την υγεία σας. Το χειμώνα, συμβάλλει στην επιδείνωση της διάθεσης και ακόμη και στη χειμερινή κατάθλιψη. Όταν το χιόνι πέφτει έξω από το παράθυρο, το σώμα μας χάνει απλώς τον ήλιο. Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός το χειμώνα; Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω την κακή διάθεση;

Η έλλειψη ηλιακού φωτός το χειμώνα ενοχλεί όλους στο γεωγραφικό πλάτος μας - η χειμερινή ημέρα είναι περίπου διπλάσια από τη θερινή ημέρα. Και όταν λείπει ο κόσμος, ο επίφυση - ένας μικροσκοπικός αλλά εξαιρετικά σημαντικός αδένας στον εγκέφαλό μας - αρχίζει να παράγει μελατονίνη - την ορμόνη του ύπνου και βιώνουμε δυσάρεστα συμπτώματα έλλειψης ηλιακού φωτός:

• υπνηλία
• κούραση
• έλλειψη χιούμορ και αυξανόμενη επιδείνωση της διάθεσης

Έχουμε μεγαλύτερη όρεξη για γλυκά. Η έλλειψη φωτός προκαλεί επίσης έλλειψη βιταμίνης D, η οποία συντίθεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ήλιου. Αυτό σημαίνει μείωση της ανοσίας έως και 40 τοις εκατό και μεγαλύτερη ευαισθησία σε αναπνευστικές λοιμώξεις.

Επομένως, αυτή τη στιγμή του χρόνου, πρέπει να χρησιμοποιούμε κάθε ελεύθερο χρόνο για να εκθέσουμε το πρόσωπό μας στον ήλιο. Ο φωτισμός είναι επίσης σημαντικός. Όταν είναι νεφελώδης, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, αξίζει να ανάψετε τους λαμπτήρες στο διαμέρισμα και τη λάμπα πάνω από το χώρο εργασίας. Το χρώμα του εκπεμπόμενου φωτός είναι σημαντικό - πρέπει να είναι λευκό, που είναι πιο κοντά στο φως του ήλιου. Η λήψη μερικών συνεδριών ελαφριάς θεραπείας είναι επίσης καλή.

Ο ήλιος δίνει ένταση φωτός 100.000 lux, μια συνηθισμένη λάμπα πυρακτώσεως μόνο 500 lux. Οι λαμπτήρες που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία φωτός έχουν ισχύ 2,5 έως 10.000 lux.

Οι νευροβιολόγοι έχουν αποδείξει ότι ακόμη και το αμυδρό φως που αφήνεται στην κρεβατοκάμαρα τη νύχτα διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου.Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υποβαθμιστικές αλλαγές στον ιππόκαμπο - το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τα συναισθήματα. Αυτό προωθεί την καταθλιπτική συμπεριφορά και την κατάθλιψη. Θέλετε να έχετε καλή διάθεση το πρωί; Φροντίστε όχι μόνο να προσφέρετε στον εαυτό σας φως, αλλά και να σκοτεινιάσετε την κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια του ύπνου.