Ένας από τους κύριους λόγους για να μην σταματήσουμε το κάπνισμα, ειδικά στην περίπτωση των γυναικών, είναι ο φόβος να πάρει βάρος.
- Ένας καπνιστής ζυγίζει, κατά μέσο όρο, 3 ή 4 κιλά λιγότερο από ένα άτομο που δεν καπνίζει.
- Το βάρος που ένα άτομο αυξάνει όταν κόψει το κάπνισμα είναι περίπου 3 έως 4 κιλά.
- Επομένως, αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι το άτομο φτάνει στο κανονικό του βάρος όταν σταματάει το κάπνισμα.
- Είναι δυνατόν να καταπολεμηθούν αυτά τα λίγα κιλά, αν και τελικά μπορεί να επανεμφανιστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Συστάσεις:
- Αποδεχτείτε μια ενδεχόμενη αύξηση των 6 κιλών, την οποία μπορείτε να χάσετε ξανά σε 6 μήνες.
- Αποφύγετε το φαγητό έξω από το γεύμα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε φρούτα, γιαούρτι ή ένα κομμάτι άσπρου τυριού.
- Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα.
- Έχετε ένα καλό πρωινό (φρούτα, γιαούρτι, δημητριακά).
- Αποφύγετε τις λιπαρές σάλτσες.
- Προσπαθήστε να φάτε τα ψάρια.
- Αποφύγετε τα λουκάνικα, τα αλεύρια και τη σοκολάτα.
- Τρώτε ρύζι, πατάτες και αργά σάκχαρα, καθώς θα ηρεμήσει την αίσθηση της πείνας.
- Αποφύγετε τη σοκολάτα και τον καφέ, καθώς μπορούν να τονώσουν την επιθυμία για το κάπνισμα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ επειδή περιέχει πολλές θερμίδες και επίσης διεγείρει την επιθυμία για το κάπνισμα.
Όταν νιώθεις να καπνίζεις
Πιείτε ένα ποτήρι νερό και φάτε ένα φρούτο, ένα μήλο για παράδειγμα.
Ασκείστε αθλητικά σε τακτική βάση
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα.
- Πρακτοποιήστε ένα άθλημα αρκετές φορές την εβδομάδα.
Συμβουλευτείτε τους ειδικούς
Η καθοδήγηση διατροφολόγου ή διαιτολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτό το μικρό κέρδος βάρους.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-jak-obra-i-je-pitaj.jpg)
