Δύσπνοια σε μάσκα. Μάθετε τη σωστή τεχνική αναπνοής

Φοράτε μάσκα και νιώθετε ζεστά; Ή μήπως τυλίγετε τον εαυτό σας σε ένα μαντήλι ή ένα μαντήλι και αρχίζετε να αισθάνεστε δύσπνοια; Είναι φυσιολογικό; Πώς να αναπνέετε μια μάσκα; Πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική.

Φοράτε μάσκα ή μπαντάνα και πηγαίνετε έξω. Είτε περπατάτε ή τρέχετε, μπορεί να έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Ζεσταίνετε, πνιγείτε, δεν μπορείτε να πιάσετε την αναπνοή σας, αισθάνεστε σαν να τρέχετε έξω από τον αέρα;

Θεωρητικά, τέτοια προβλήματα θα πρέπει πρωτίστως να αφορούν άτομα με αναπνευστικές ασθένειες, όπως άσθμα, ΧΑΠ, χρόνια ρινίτιδα, φλεβοκομβικές παθήσεις και υπερτροφία αμυγδαλών. Μπορεί επίσης να ισχύει για άτομα με υπέρταση ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι οι υγιείς άνθρωποι δεν μπορούν επίσης να αντεπεξέλθουν στην αναπνοή μέσω του υλικού. Και τώρα τι? Πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική.

- Η εκπνοή μέσω της μύτης μας προστατεύει εν μέρει από τον κοροναϊό, δηλαδή ενισχύει αυτό το φίλτρο, το οποίο είναι η μάσκα. Και πάνω απ 'όλα, βελτιώνει την κατάσταση των πνευμόνων, βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου, ενεργοποιεί το διάφραγμα και, το οποίο είναι πολύ σημαντικό, εμβαθύνει την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, δηλ. Ρυθμίζει λίγο το άγχος που βιώνουμε όλοι λόγω της τρέχουσας κατάστασης "- δήλωσε ο Δρ Elżbieta Dudzińska σε συνέντευξή του στο Polsat News.

Συνιστούμε: Πώς να αναπνέετε ελεύθερα σε προστατευτική μάσκα; Ο ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΕΜΠΕΙΡΟΓΝΩΜΟΝΩΝ

- Υπάρχει κάποιο είδος διαδικασίας απολύμανσης στη ρινική αναπνοή. Όλα χάρη στο νιτρικό οξείδιο, που καθαρίζει τον αέρα, ενεργοποιεί τα αιμοφόρα αγγεία και ενεργοποιεί το διάφραγμα. Ο ιός μειώνει τον επιφανειακό παράγοντα και το νιτρικό οξείδιο - το οποίο παράγεται μόνο στη μύτη - αυξάνει την παραγωγή αυτού του παράγοντα - είπε ο ειδικός.

Τι λάθη κάνουμε φορώντας προστατευτικές μάσκες;

"Ίσως το φοράτε καλά αν αισθάνεται λίγο βουλωμένο", δήλωσε ο Dr. Scott Segal, επικεφαλής της αναισθησίας στο Wake Forest Baptist Health. Είναι λάθος να τραβάτε τις μάσκες πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, να αφήνετε τη μύτη έξω από τη μάσκα ή να τη φοράτε κάτω από το λαιμό. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βγάλουμε τη μάσκα μας όταν είμαστε έξω. Ακόμα και για να πάρουμε μια ανάσα όταν είμαστε βρώμικοι.

Συνιστούμε: Ευαισθητοποίηση από τη μάσκα. Οικιακές θεραπείες για ξηρό και ερεθισμένο δέρμα

Από πού προέρχονται τα αναπνευστικά προβλήματα;

Μερικοί από εμάς αναπνέουν ακατάλληλα, και φορώντας μάσκα προκαλεί κακή αναπνοή να προκαλέσει δύσπνοια.

Πρέπει να αναπνέουμε ήρεμα μέσα από τη μύτη μας, εισπνέοντας και εκπνέοντας. Οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιές, όχι ρηχές. Μην αναπνέετε γρήγορα.

Μια σύντομη, γρήγορη, ασταθή αναπνοή υποδηλώνει ότι είστε υπό πίεση και νευρικός. Μια μακρά και ήρεμη αναπνοή σας κάνει να αντιλαμβάνεστε αμέσως ως χαλαρή, ισορροπημένη και σίγουρη. Επομένως, τώρα που η μάσκα σας έχει εκθέσει τα αναπνευστικά σας προβλήματα, τώρα ξέρετε τι πρέπει να εργαστείτε.

Τεχνικές αναπνοής

Η βαθιά διάφραγμα είναι απαραίτητη. Χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, στη γιόγκα. Πως δουλεύει? Καθίστε - ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν εισπνέετε, φουσκώνετε την κοιλιά σας με αέρα σαν μπαλόνι, ενώ εκπνέετε, αφήστε τον συσσωρευμένο αέρα ήρεμα. Θα νιώσετε σιωπή μετά από 3 λεπτά. Όχι μόνο στη μάσκα - επίσης χωρίς αυτήν, μια τέτοια αναπνοή θα σας ηρεμήσει.

Συνιστούμε: σωστή αναπνοή - τεχνικές και μέθοδοι