Νιώθετε άγχος; Δεν ξέρετε πώς να το απορρίψετε; Το χρόνιο άγχος μπορεί να βλάψει την υγεία σας, όχι μόνο την ψυχική σας υγεία. Επομένως, πρέπει να καταγράψουμε τη στιγμή που το άγχος αρχίζει να λειτουργεί εναντίον μας. Πάρτε το κουίζ και δείτε σε ποιο επίπεδο άγχους βρίσκεστε.
Εάν ζείτε υπό συνεχή πίεση και δεν μπορείτε να το ανακουφίσετε, αρχίζετε να χάνετε δύναμη και υγεία.
Στον σημερινό κόσμο, το άγχος είναι κυρίως ψυχολογικό - αυξανόμενες δόσεις δανείων, κυκλοφοριακή συμφόρηση ή πίεση στην εργασία. Ωστόσο, το σώμα αντιδρά σε αυτούς με φυσιολογικές αλλαγές.
Το μη φορτωμένο στρες είναι ένας παράγοντας που μειώνει σημαντικά την ανοσία του σώματος. Οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε παρατεταμένες ή πολύ ισχυρές πιέσεις αρρωσταίνουν, αισθάνονται αδιαθεσία και αργά αναρρώνουν εάν αρρωσταίνουν.
Ο κατάλογος των ασθενειών που προκαλούνται από το μακροχρόνιο στρες περιλαμβάνει καρδιακές παθήσεις (ισχαιμική νόσο, καρδιακή προσβολή, αρρυθμίες), αρτηριακή υπέρταση, γαστρική και δωδεκαδακτυλική έλκος, υψηλή χοληστερόλη αίματος, άσθμα, δερματικές παθήσεις και μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη καρκίνου, προκαλούν νευρώσεις, αϋπνία, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, προβλήματα στύσης.
Ελέγξτε σε ποιο επίπεδο άγχους βρίσκεστε.
Πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος σε καθημερινή βάση; Τα άτομα που βρίσκονται υπό πίεση πρέπει να ασκούνται τακτικά. Επιτρέπουν στο σώμα να κουράζεται και να καταναλώνει τα αποθέματα ουσιών που παράγονται ως απάντηση στο στρες (οι λεγόμενες ορμόνες του στρες). Η αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες του στρες παραμένουν στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα καταστρέψουν το σώμα.
Μιλώντας με ένα αγαπημένο άτομο λειτουργεί καλά για το άγχος, ανακουφίζει τις επιπτώσεις τόσο του μακροχρόνιου άγχους όσο και του βραχυπρόθεσμου άγχους. Ταυτόχρονα, μια τέτοια συνομιλία δεν χρειάζεται να διεξάγεται επαγγελματικά, αρκεί κάποιος να μας ακούσει ευγενικά.
Η έκφραση του θυμού, της λύπης, ακόμη και της απελπισίας δυνατά είναι καλύτερο από το να κρύβεις αυτά τα συναισθήματα. Ως αποτέλεσμα, αυξάνει την αντίσταση του σώματος και συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας.
Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι μέσω "ψυχολογικών" μεθόδων: χαλάρωση και οπτικοποίηση.
Για να ανακουφίσετε την ένταση, εξασκήστε βαθιά αναπνοή που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς σας. Μερικές φορές χρειάζονται μόνο 3-4 τέτοιες αναπνοές για ένα εκπαιδευμένο άτομο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, π.χ. πριν μιλήσετε δημόσια ή μιλήσετε με ένα σημαντικό άτομο.
Τα άτομα με μακροχρόνιο στρες συνήθως έχουν πολύ λίγη βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο. Σε περιόδους αυξημένης έντασης, αξίζει να συμπληρωθούν αυτές οι ελλείψεις. Για παράδειγμα, αξίζει να τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτές τις ενώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν: συκώτι, ξηρούς καρπούς, σκούρα πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι), δημητριακά, οστρακοειδή, κακάο.
Το κολύμπι, το tai-chi και η γιόγκα είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να απελευθερώσετε την ένταση, καθώς εμβαθύνουν την αναπνοή σας και καθαρίζουν το μυαλό σας από ανεπιθύμητες σκέψεις. Οι περίπατοι, η επαφή με τη φύση ή η ποδηλασία έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
