Όταν μια αθλητική δραστηριότητα επαναλαμβάνεται μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας, μπορεί να εμφανιστούν μυϊκοί πόνοι. Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης και ανακούφισης.
Ορισμός
Οι μύες των μυών οφείλονται σε:
- Μικροσκοπήσεις ή μικροτρυπήματα μυϊκών ινών.
- Για την επισκευή τους, το σώμα προκαλεί μια μικρή φλεγμονώδη αντίδραση.
- Ο μυς γίνεται ευαίσθητος στην αφή.
Πότε εμφανίζεται ο μυϊκός πόνος;
Αιτίες μυϊκού πόνου
- Ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται όταν ένας μυς κάνει μια μεγάλη προσπάθεια.
- Όταν ένας μυς λειτουργεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους
Οι μύες των μυών μπορούν επίσης να προκληθούν από:
- Μια ιογενής λοίμωξη (γρίπη).
- Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων κατά της χοληστερόλης.
- Ορισμένα προβλήματα υγείας
- Διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα.
- Συχνά συνοδεύεται από πυρετό.
Πρόληψη μυϊκών πόνων
Για να συνεχίσετε προοδευτικά μια αθλητική δραστηριότητα
Ποτέ μην ξαναρχίζετε μια αθλητική δραστηριότητα απότομα.
Ζεσταίνετε τους μύες πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα
- Επιτρέπει στον μυ να αυξηθεί η θερμοκρασία και να αποκτήσει ευελιξία.
- Τα τενόνια γίνονται πιο ελαστικά.
- Η παροχή οξυγόνου στο αίμα είναι μεγαλύτερη.
Τεντώστε τους μυς μετά από άσκηση
Εκτελέστε ασκήσεις stretching μετά την άσκηση κάποιου αθλητισμού.
Για να ανακουφίσει τον πόνο
- Ο πόνος είναι έντονος 24 έως 48 ώρες μετά τη σωματική άσκηση.
- Η θερμότητα μειώνει τον πόνο (μπάνιο, ντους).
Μασάζ
Μετά τη σωματική άσκηση, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ.
Πρακτική μαλακό άθλημα
- Περπατήστε
- Τεντώστε
- Ποδήλατο
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν οι μύες των μυών δεν εξαφανιστούν μετά από μερικές ημέρες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
